昼夜逆転なおす方法教えてくれ [無断転載禁止]©2ch.net ->画像>1枚

1転載希望

2016/05/24(火) 01:09:59.72ID:h3Q7Tv3U

平日は大学があるからまだいいけど休日は夜中ずっと起きてたりする

2マジレスさん

2016/05/24(火) 01:16:50.27ID:8XxokmSL

休日だけならいいじゃん

3マジレスさん

2016/05/24(火) 02:26:28.66ID:vAphyjJ3

日光浴びる
朝起きたらすぐにカーテンを開ける
三食の時間を整える
布団に潜り始める時間を大体、決める
寝る前は神経を刺激すぎない
一度修正したら維持をする
適度な運動を取り入れる

かんたん

4マジレスさん

2016/05/24(火) 02:39:17.74ID:h2hyQwr1

簡単ではないと思う
休日だけ眠いってことは休日鬱ですか
１日を無駄にすこわ

5マジレスさん

2016/05/24(火) 02:51:39.47ID:wPg4p8oK

そもそも昼夜逆転でどんな支障があるの？
不眠症でも過眠症でもないんなら日中寝てていいやん。
特にやることないことが原因じゃない?
昼過ぎまで寝てて１日を無駄にしてることが辛いなら、逆に４時起きにしたら？一度無理矢理４時起きして日中絶対寝なきゃ、９時過ぎには自然に寝れるぜ

6マジレスさん

2016/05/24(火) 03:09:36.97ID:jvvwBQKp

自分も困ってます、状況は>>1氏とは違うと思われるが

どうしても続けて「2時間」までしか眠れないので
朝昼夜三回睡眠の生活

>>3を一か月半頑張ってやってみたけどダメだった
それだと夜2時間睡眠だけになってしまってキツつぎた

必ず朝8時には起きている、と決めて
日中睡魔に耐えながら何も手につかない状態でムリを押して散歩してたが
一か月半で2時間睡眠に耐えきれず、朝昼夜三回睡眠の生活に逆戻り
それが定着してしまって抜け出せない
どんなに睡眠不足であっても2時間で目が覚めてしまい、二度寝することも出来ない
日中睡眠だと比較的よく眠れてしまう

おそらく自律神経失調症からくる不眠と思われます
他に
じんましん
胃炎
神経痛
などの症状もアリ(いずれも眠くなると発生する)

この状態が2年半続いてます
他にはストレスを受けないように心掛けています

7マジレスさん

2016/05/24(火) 03:16:23.90ID:h3Q7Tv3U

>>2
大学もたまに遅刻する

8マジレスさん

2016/05/24(火) 03:17:53.31ID:h3Q7Tv3U

>>6
なんやよく分からんがかなり面倒くさそうな体質

9マジレスさん

2016/05/24(火) 03:19:31.05ID:h3Q7Tv3U

朝早く起きて日光が入ってきて明るい部屋でビバルディでも聴きながら朝ご飯食べるのが理想

10マジレスさん

2016/05/24(火) 03:20:42.20ID:h3Q7Tv3U

でも結局起きるの昼過ぎで虚無感に浸りながら飯買いに行く

11マジレスさん

2016/05/24(火) 03:30:55.59ID:h3Q7Tv3U

>>5
何回もそれ思ったよ
でも続けるのが難しんだよ

12マジレスさん

2016/05/24(火) 03:31:43.77ID:h3Q7Tv3U

>>4
休日にもっと予定があったらこんな事もないんだろうなぁ

13マジレスさん

2016/05/24(火) 03:32:43.78ID:h3Q7Tv3U

>>3
かんたん・・・なのか？

14マジレスさん

2016/05/24(火) 07:55:28.49ID:vAphyjJ3

>>13
慣れだよ
慣れればなんてことはない、俺も習慣に付くまでは大変だった
おかげで今は、遅くても7時半までには起きられる体質になっている
一度健康的にまとまると、身体もすっきりして気持ちいいよ
次の日に疲れが残りにくくなる

15マジレスさん

2016/05/24(火) 08:35:25.60ID:S61j84I7

夜更かししないこと

夜更かしはその日に不満があると抗うためにずるずるしてしまう
自分のしたいことやすべきことを整理して行動計画に沿って一つ一つ消化していけば
自然と夜更かしが無くなり朝も起きられるようになる

16マジレスさん

2016/05/24(火) 08:55:31.75ID:vAphyjJ3

大人しく次の日に回せってな
夜は眠りの時間

17転載希望

2016/05/24(火) 13:14:57.55ID:sGwKmdcH

>>14
理想的だな
夜更かしって何もメリット無いのになんでしてまうんやろ

18転載希望

2016/05/24(火) 13:15:57.71ID:sGwKmdcH

>>15
いっつも徹夜すりゃいっかってなって12時くらいまでダラダラしてるわ

19マジレスさん

2016/05/25(水) 17:45:23.28ID:blFTLCDs

まず寝る前にスマホは絶対ダメ
ゲームもテレビもな
神経が興奮して眠れなくなる

寝スマホやめて、生活を整えて、朝日を浴びる

それでもどうしても治らないと言うならメラトニンを個人輸入という手もある
アメリカなら薬局でいくらでも売ってるが、日本では認可されていないから自己責任で
本来は大学生みたいな若い人にはおすすめしないがな
パイロットや夜勤勤務など、体内時計が狂いやすい時差ボケ状態の人が夜に眠れない場合にはいい薬だ (でも心療内科が必要な精神的不眠には効かない)

20マジレスさん

2016/05/25(水) 17:53:56.54ID:e/UAgoHE

>>19
寝スマホめっちゃやるわ
ベッド入ってから寝る前のまとめサイト巡回が唯一の楽しみなんや
あと出来れば薬は使いたくない

21マジレスさん

2016/05/25(水) 17:54:44.45ID:e/UAgoHE

因みに今日は昨日寝落ちしたから7時に起きた
これを機に継続させるわ

22転載希望

2016/05/25(水) 17:58:04.56ID:e/UAgoHE

あ、ID変わったけどワイや

23マジレスさん

2016/05/26(木) 20:05:08.18ID:BnzU8IfE

まず人間は機械ではなく動物なので
決めた時間にカチッとスイッチを切るように眠ることはできないということ　＜＜　最重要。これがすべて。
寝スマホとか刺激を受ければ目が覚めるし
段々と眠くなるのでまだ起きていたい！時間だろうと睡魔がきてダルダルになる
ここでカフェインとかの刺激物を摂取したりすると、夜睡魔が不足する原因になるのね
なので朝から夜まで刺激をコントロールする必要があるわけ
そしてカフェインとかを抜くのには2週間前後とかかかるんよ
つまり毎週週末に明日は早起きしなくていいし～（笑）と
せっかく月曜～金曜まで５日もかけて　「「矯正」」　したのを　「「悪化」」　逆戻りさせてるんだよ
当然直すのには2週間かかるので永遠に苦しむわけ

24転載希望

2016/05/26(木) 20:15:55.13ID:sZ4ZBbG5

>>23
モンスター大好き人間の俺にはもう無理なんだな分かった

25マジレスさん

2016/05/30(月) 22:29:41.47ID:NEbmEB6n

>>19>>23　朝日浴びて治るんなら、睡眠障害だの　非典型鬱だので苦労しないわ
メンヘルなめんなよ
ばーかばーか

26マジレスさん

2016/05/30(月) 22:35:32.61ID:Ls02grP1

>>25
非定型うつだろ、正確に書けないばーか
てか非定型うつは甘え

27マジレスさん

2016/06/03(金) 11:44:18.43ID:HkjXa3ch

夜とにかく寝る多分寝れないと思うんだけど
何でもいいから横になる。寝付けないからっていっそ起きて
パソコン付けようとか本でも読もうとか絶対NGね
それやってるうちは治らないから、目を閉じて横になる
自分はこの方法で何とか治したよ横になってる間は何か適当に
妄想でもしとけば良いんじゃない？いつのまにか寝てるもんだよ

28マジレスさん

2016/06/03(金) 18:17:58.50ID:OwCbS9Ax

しんどいけど一回だけ朝寝るの我慢すれば夜寝れる
その後は>>27のようにやればいいのでは

29マジレスさん

2016/06/28(火) 06:54:05.43ID:vxKi7mIm

>>15
その日に不満がない人なんて世の中いるんかあ。。。
俺は毎日不満だらけだけどなあ。
これが普通だと思ってたわ。

30マジレスさん

2016/07/23(土) 18:10:47.27ID:fY0Hul3H

昼夜逆転を治したい
けど昼間ねみー
夜はワーイ
くそー

31マジレスさん

2016/09/06(火) 17:06:28.59ID:zGZm5OrB

>>26
んなわけねーだろ氏ね