普段してるメニュー書くからアドバイスくれ [無断転載禁止]©2ch.net ->画像>1枚

1無記無記名

2017/04/18(火) 21:27:34.00ID:oA+83ufD

筋肉痛が治ったら、ベンチプレス、スタンディングロー、バックプレス、バーベルカール、リストカールを、それぞれ限界の8割を10回3～4セットやり、終わったらプロテインを飲みたくさん寝てるんだがあと何かした方がいいことある？

2無記無記名

2017/04/18(火) 22:04:27.44ID:iHaOzV2b

脚と三頭の種目もやれ。

3無記無記名

2017/04/18(火) 23:26:59.74ID:ccWEVLsq

デッドリフト、スクワット

4無記無記名

2017/04/19(水) 08:52:15.86ID:jf0tvX+n

プロテインもいいけど米大量に食え
パスタでもいい
とにかく炭水化物食いまくれ

5無記無記名

2017/04/19(水) 22:51:32.16ID:SkvzVdxg

譜久村生田飯窪石田佐藤工藤小田尾形野中牧野羽賀加賀横山和田彩竹内中西勝田
室田
相川
佐々木
上國料
笠原
宮崎
金澤
高木
宮本
植村
広瀬
藤井
野村
浜浦
小川
田口
和田桜
井上
山岸
小片
谷本
新沼
岸本
浅倉
小野
小野田
秋山

6無記無記名

2017/04/19(水) 23:58:00.91ID:I0ZODzU5

初心者ってもれなくリストカールをやりたがるけどなんで？

7無記無記名

2017/05/02(火) 22:32:57.62ID:LFEKwFQG

初心者だから

8無記無記名

2017/05/03(水) 22:18:14.03ID:7bUTR7JH

>>4
無駄な増量はガリからマッチョスレで完全否定されてます
時代はプチ増量→プチ減量です

9無記無記名

2017/06/19(月) 08:51:30.26ID:imYjS3z0

足、肩、背中の順にメニュー入れていったほうがいい

10無記無記名

2017/06/19(月) 18:25:02.17ID:FVAePasl

脚
ローバースクワット 120～140kg 5×5
レッグエクステ 125kg
レッグカール 81kg

余力があれば追加でレッグレイズやランジ

11無記無記名

2017/06/19(月) 18:46:23.05ID:/HUZ15R/

胸
フラットベンチ 87.5kg～100kg たまにMAX挑戦
インクラインベンチ 65kg～75kg
デクラインプレス 70kg～90kg
インクラインダンベルフライ 12kg～18kg

余力があればワンハンドケーブルフライやペクトラルマシン

12無記無記名

2017/06/19(月) 18:50:57.52ID:/HUZ15R/

背中、肩
デッドリフト 130kg～140kg
ベントオーバーロー 85kg～95kg
背中力尽きる

座りスミスショルダープレス 80kg～orショルダープレスマシン 70kgくらい
サイドレイズ 14か16kg
リアレイズ 10～14kg この辺は効いてるか分からん。超適当

13無記無記名

2017/06/19(月) 18:57:02.36ID:/HUZ15R/

三頭、二頭
ライイングエクステンションおでこ 45kg～50kg
ライイングエクステンション首の後ろ
35kg～40kg
ダンベルカール 16～18kg
ナローベンチ 75～85kg
ダンベルプリチャーカールチートで20kg or ezバープリチャーカール35kgくらい
長頭狙いのケーブルプレスダウン
インクラインカール 12kg

以上

14無記無記名

2017/06/19(月) 20:03:06.09ID:D8R63pYY

みんな一つの部位に無駄に種目多いな

15無記無記名

2017/06/20(火) 22:14:25.74ID:MeX/sN00

マンネリ化しないように色んな種目をやるのが当たり前だと思うけど

停滞気を打破するようにマッチョが心がけているようなメニューがあればアドバイス宜しくお願いします