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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
※前スレ
40代の筋トレPart2
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40代おっさんです。
>>4 家にあって手軽に出来ると継続できるので、ベンチとダンベルを買うと良い
ダンベルはirotec(20kg x2)で良いよ
計3万くらい
で風呂前10分とかのスキマ時間にダンベルプレスとスクワットとワンハンドローとプランクを1日1種くらいやってみるんだ
続けられるようならそのうち種目と時間が増えてチンスタとかジムの会員証とかが生えてくる
なおirotecはあとでパチブロなりに買い替えるだろうがディップスなんかの重りに出来る
>>1 乙
>>7 ＞ジムの会員証とかが生えてくる
自分で上手く言ったつもりなんだろうが
オタク臭半端無いな
>>4 基本的にトレーナーを専属でつけるとなるとお金が別途かかります。それでもよければあなたが目指したい身体を作るのが得意なトレーナーを選ぶと良いです。筋肉を肥大させたいのかスポーツが上手くなりたいかなど。
(基本的なマシンの使い方やルールなどは普通のトレーナーさんでも教えてくれると思います)
今日ジム行こうと思ってたけど雪で行く気力が削がれる
この時期は20ｌポリタンクもいいぞ
>>4 ゴールドジム。パーソナルは別として簡単なメニューとかは組んでくれるし補助とかもしてくれる。エニタイムとかでもそういうところはあるし。
>>4 コナミとかセントラル
ジムというか、スポーツクラブやな
>>16 ある程度いったトレーニーは大体してると思う。
ジムに通うのは普通は続かないから、アイロテックの60kgセットとインクラインデクラインベンチを買おう。
俺も病院、歯医者、美容院、マッサージで必ず筋肉のこと聞かれる。看護師の食いつきが一番凄いかな。まぁ、家族いるから何かするって訳ではないがやっぱり嬉しい。
>>20 スクワットをブルガリアンにしとけばデッドリフト系以外は計40kgで暫く大丈夫だと思うの
で、続くようならパワブロかパチブロかフレベルかを導入するだろうから安いので良くない?
まぁ差額は大したことないからどうでも良いと言えば良いんだが、25x2の50kgセットからはシャフトが45cmになるので注意が必要(20x2の40kgセットまでは40cm)
意外に色々と邪魔
>>4 初心者ほどゴールドジムがおススメ。手取り足取り教えてくれるし、やる気ももらえる。しかもタダで。パーソナル受ける必要ないよ。もちろん自分から聞かなきゃ教えてもらえないけど、ゴールドスタッフは皆キチンと教えてくれるよ。
高重量デッドをやらなくなって数年経ったらベンローでも起立筋の疲労が分かりやすいしどうしたもんかね、、、
俺も高重量のスクワットとデッドが出来なくなってきた。リカバリーに全力注いでるが駄目だね。特に腰。ベントローなんか出来ないからマシン一択。でも上手くなったのか前より成長率上がった気がする。頻度上げて軽量でやってるよ。
>>26 おまえ次第でこのレスが有意義か無益か決まる
>>4 その長く継続させるという事をほとんどの人が出来ないんだけどね
ジム通い一年続く人が5%とか、確かそんな数字だったはず
お前らメニューにオールアウト入れてる？
俺のメニューにそのカテゴリは無いな
>>30 どのメニューもラストセットはオールアウトするまでやる
オールアウトを入れるか入れないかなんて考えはない
ジムに住んでる職業お薬マンのトレーニングを一般人が真似ても良い事は一つもないからやめとけ
トレのベストな頻度や強度は個人差が大きい
>>33 俺もそっちの方向でメニュー組み直すつもり
が、ベンチプレスやデッドリフトまでオールアウトすんの？
メニューに寄ってはオールアウト入れないほうがよいものもありそうだけど
Big3でオールアウトだ駄目しょ。単関節種目で腕なんかは有りかな。
レッグカールとエクステンションは動かなくなるまでやろう
>>35 その通りだな。
そもそもJBBFのトップ選手なんかの異常なトレーニングを素人がまねする事態馬鹿げてる。
歳のせいなのか筋肉痛の治りが遅いな…
いや俺だからやってくれてんねんて。多分
こう見えても僕は歳のわりにはまだ20代に見られたりする事があるのだ。マスク補正もあるだろうが
最近リカバリーに関する本で
>>50 冷水浴に浸かってる時間や回数など目安ある？怪我したときなど温水冷水を交互に1日5回ほど繰り返すと血行が促進されて怪我の回復が早まるって聞いたことあるけど同じ原理？
個人的には適当にサウナ8〜10分冷水浴2〜2.5分
>>50 それって国内の研究？海外の湿式サウナと日本の乾式サウナでは全く違う。多くの場合は湿式サウナのメリット。
日本の乾式サウナは心臓に負担かかるし、はっきりいってメリットてないよ。
効果的なリカバリーをサポートする方法 高い負荷の運動後は交代浴を行う事が望ましい。 8~15℃の冷水浴を60~120秒間、その直後に38~42℃で120秒間の温水浴を行う。 その交代浴を合計15~20分間実施する。
>>53 そもそも海外の湿式サウナにも
明確なリカバリー促進効果のエビデンスは
無いっぽい。ただ何せ90%1RMのSQを
数レップもやると心拍も結構頻脈になって息も上がるし、
何より帰宅後に寝つけなくなるんだよね。
ただ病院で睡眠薬貰うのも嫌なので
サウナにも行ってる部分も大きい。
あと、そう言う高強度運動の時は既に
交感神経が馴化してるから、経験上サウナでも
そんなに頻脈にはならないように思う。
サウナは結構混む事もあるし、大事なのは
サウナじゃなくて冷水浴の方だと思われるので
混んでて入れない時は湯船から水風呂に入ってる。
冷水浸すと体を温めようとする保護機能が働き、血行が良くなる&一時的に炎症を抑える。よって、リカバリー効果が高まる。 理にかなってるね。
冷水漬けとコンプレッションウェアは回復を早めるとエビデンスが出てるけど、筋肥大効果を妨げるって話だったような
すまん、逆だった。筋肥大阻害のエビデンスがあるのは冷水漬け(CWI)だったわ
炎症を抑えるのが細胞間組織液の増加量を押さえて細胞破壊量を抑えるとかそういう系で、そうすると同化ホルモンとかが届きづらくなるのではないか? とかそういう系らしいが、詳細機序は確定してないとのこと
冷却が筋肥大を阻害するというのも
上のリカバリーの教科書に載ってて
>>61 の下の論文も引用されてる。
筋肥大はサテライト細胞が増殖、活性化して
筋線維と融合することで起こるが、
冷水浴はサテライト細胞の増殖や活性化を抑制して
筋肥大を妨げるようだとRobertsの論文は言ってるっぽい。
なので逆に言うと温熱療法が筋肥大に有効な可能性が
理論的には考えられるとの事。
マジでこの教科書神
>>64 電子版が出てるなら買うんだけどなぁ
持ち歩きづらいから
ちなみに私の方の出展はコンカレントトレーニングって本です
この板で出る雑多な質問にはだいたい回答が載ってるのでおすすめ
ただ論文的文章を読み慣れてないと辛いかも
HowTo本じゃないな
kindle版有ります
怪我や筋疲労では炎症物質を目印として壊れた細胞を取り除いているらしい
ツベの科学的ｗの奴らもトレ後は暖かくしろ、冷やすな言ってるな
トレーニングには真剣に取り組んでいるし
>>69 リラックスできるから入っとけ
てなくらいの認識でおけ
要は単にサウナで整うのが好きだから入ってるんよね
あとリフターはデカいだけで出力の無い筋肉は嫌いだから
>>67 そういや、山本ギトク先生もトレ後は温めの湯でじっくり半身浴しろ言うてたな
>>71 俺にとって睡眠の質が上がるのが何よりデカい
>>73 特にフィジーカーは見た目ただの栄養失調だと思とる。
フィジーカーもビルダーもプロの方が醜くなるよな。肩だけ不自然にデカかったり、腹が出てたりで。
あれらは見世物になる商売なのだから極端な方向へ行くのはしょうがない
サプリでこれ効果あったとか飲み続けてるオススメある？40代ケア
亜鉛かなネイチャーメイドの
大筋の話は自明だったりするので
トレーニングの強度や効率の話がメインに思ってる人は
>>85 逆だと思うわジムにいると
マメにくるやつでも明らかに強度低い、インターバルなんて平然とした顔でいる、パーシャルでチコチコ
こんなんじゃいつまで経ってもかわらん
>>77 あなたのやっている筋トレとは、具体的にどんなことやられてるのでしょうか？
アナバイト人気なのね。ドーピング違反やらかしてるのが無理。
>>80 色々試したが何も取らないにたどり着いた。俺にとってはサプリですら胃腸に負担が掛かる感覚があるから、基本的は消化の良い食事のみ。胃腸を鍛えるという意味てたまにジャンク食ってる。
サプリより食べ物の組み合わせ摂取タイミングを気をつけた方が良いと思うんだけどな。
そっち系のサプリで効果ある奴無い
トレ後のゴールデンタイムに飯を食うのは難しい。
>>97 ゴールデンタイム（笑）
という単語の是非はさておき、トレ後に御飯食べるの難しくないけど
トレ日は必ずおむすび2つ作ってもってくよ
単にやる気の問題でしょ
作るのが大変なら買えばすむことだし
本当に体感あるのはプレワークアウト系サプリだけだな
>>99 タンパク質入れるのに炭水化物入れないとかないでしょ
何いってんの？
美味いもん食った方が身になるってギシが言ってたけど、俺もそう思う。エビデンスは無いけどほぼ確実ってた。体の変化ってホルモンの分泌がインパクトでかいっぽいからそこに重きを置くべきだと思う。
ステ入れてる人とは代謝構造が全く違うので、普通にボディメイク目的なら、PFCバランスでなんの問題もないと思うが。
美味しく感じるものを云々は概ね正しいとは思う
上半身は痩せていて下半身が太い。上半身を筋肉質にしようと
>
>>99 > タンパク質入れるのに炭水化物入れないとかないでしょ
> 何いってんの？
これが何言ってるかわからない 俺だけか？
>>107 炭水化物入れないと合成がうまくいかないって言ってるんじゃないの？ちょいと前はそんなこと言われてたけど、今は炭水化物一択って感じだよね？
>>108 なるほどありがとうございます
トレーニング後の30-45分の間にタンパク質入れた方がいいのかなって思ってましたが 炭水化物入れようとは考えてませんでした
運動前に粉飴を食べるんや
俺はトレ前は電解質と粉飴だね。めんどい時はポカリだね。電解質は天然塩でも良いいよ。
タンパク質の過剰摂取はそんな意識してない。昔ながらのfpc バランスが最適解なような気がする。ハードトレーニーはプラス米と塩かな。あとは色んなもんを食らうこと。
電解質を取る理由はロンが説明してた通りで電気信号の抵抗値を下げる事と筋肉中の水分保持によるパンプからの筋出力アップ。
3時間に1回飯食ってんだから、トレの前も後も糖質とってんだろ
バディ、パワー、ウェイトの実力者でそんなに飯食ってる人俺は知らない。YouTuberは別として。
>>64 老化激しい世代が何やっても大して変わらんよ
>>117 飯を食わないトレーニーなんて聞いたこともないが
あと著名人が何しているとかどうでもいいので
なにかといえば誰々はこうしてる、ああしてると語りたがる人がいるけど
その人は俺は違うし、お前もその人ではない
>>119 飯を食って無いとは一言も言ってない。勝手に話変えてんじゃねーよ。その後のくだりだが、そんな事言ったらココの意味ねーじゃん、ってなっちゃうじゃん。お前頭かたすぎだよ。
>>120 飯を食っていない、というのはもちろん「しこたま食っていない」という意味だけど
まったく食べない、と解釈するほどのアホならもういいよ
お話はそこでおしまい
>>121 119で書いてることと整合とれてないよ。勘弁してよw
>>117 それはおまえが無知なだけ
普通は3時間ごとに飯を食う
去年のアイアンマンにJBBF男女トップ選手の減量飯が載ってるけど、ほぼ全員が3-4時間ごとに飯食ってるかプロテイン飲んでる
>>123 構っちゃだめ。そっとあぼーんして無視が一番。頭悪いもんそいつ
>>123 それで良いんだよ。それもちょっとは有益な情報じゃん。お前が〇〇はどうかとか言い出すからややこしくなるんじゃん。時間の無駄だよ。勘弁して下さいよ。マジで。
>>124 お前より頭良いと思うぞ。悪いがお前に何も負けてないと思う。
>>126 普通にそうしてるけど
なんかここって知識も取り組み方もレベルの差が凄まじいな
>>126 Jbbfのヒジークアマチュアなら有り得るかもしれん。あいつら何も知らないからw
JBBFのヒジークアマチュア、ジワジワくる。
知識の差以前の話として
>>128 普通に社会人やってる40代がそんな馬鹿なことやってるんだねw
3時間毎に食事w
むしろ俺らの若い頃の方が3時間おきにプロテイン飲めとかうるさかった記憶があるがな
>>134 もちろん多少苦労や工夫は必要だけど、なんの問題もなくできる
そういう事ができる環境を作ることもトレーニングの一部
できない言い訳並べてグチグチするなんてことは還暦過ぎてからやりゃいい
3時間毎の食事をできる環境作り→独身、無職とかかな
な？なんなんだろうな、この低レベルっぷりは
>>136 昔は良くあったね。血中濃度一定にするとかだっけ？寝る前は消化のゆっくりなガゼインプロテインにしろとかあったな。
まぁ結局は関係ないんだけどさ。
40代に必要なのは3時間毎の食事じゃないよ。
ここは少なくとも筋トレのスレなので、普通の社会人なる意味不明な指標持ち出しするのはいくらなんでも屁理屈すぎるし、見ていて見苦しいわ。
アイアンマンに載ってる人達とかって
めんどくさい話は置いといて
>>127 >>129 ヒジーク。ほらアホじゃん。NGすり抜けてくんなよどあほ
40代にもなって年取ると家庭家族との兼合い
お前ら落ち着けってwカオスとは正にこのことだな。おまえら話に一貫性なさすぎ。
久々に腕立て伏せやったら30回が限界やった
>>145 デスクワークでも10時や15時にプロテイン飲むくらいできるでしょうよ
>>148 何が言いたいか分かんないけど、何を言われようがやりたいことをやるってのが大人になるってことだと思うよ。選択と覚悟だよ。
デスクワークは割と自分の裁量で
色々なレベルの人がいるのはまあ分かるにしても
>>153 いやいや、重要なのはそこでは無くて、そんな頻繁にタンパク質とっても意味がないってことだよ。ステやってる奴らは意味があるがナチュラルは脂肪と内臓に負担が掛かるだけで効果ほぼ無いんだけどね。トレ初めたばかりも効果あるかな。俺が対象にしてるのは、中級者以上、ナチュラルでパワービルダー目指してる人対象だよ。ここの人達はそこがはっきりしてないから噛み合ってないんだよ。そりゃ、少年野球団に大リーグ大谷の練習を教えてるようなもんだよ。
初心者ほど容易に筋肥大できるので、その中級者以上とかいう意味不明な設定こそ、ただの思い込みだと思うが。
追記すると、数時間おきに食べるとなれば、一度あたりの量を減らせるのと、より血糖値の安定化が図れるので、健康にも良いと推測はされますよね。
FFMI23以上あって、栄養を入れる時間なんてどうでもいいんだよ
>>155 逆だろ？初心者は伸びしろが多いから栄養入れるタイミングなんて多少適当でもどんどん伸びる
ところがある程度までくるともうプラトーになる、そこで少しでも効率を良くしていく必要に迫られて
しょうがなくやるんだが
中級がよくわからんが、フィジークでオープンだけど予選通過、一回入賞もありのレベル（数年前なので今ほど通過ラインの筋量多くないが）
もちろんドラッグフリー
>>157 血糖値が安定して高くなるから健康には悪いんだけどね。安定するとインシュリンも出にくくなるから筋合成もしにくくなるでしょ。筋肥大のコツは脳をビックリさせてホルモンを出すことだよ。安定させる発言はナンセンスだね。
>>158 はい。ffmiはオフで23以上あります。証拠だせとか言われるんだろうなw栄養入れるタイミングはいつでも良いと言ってないだろ。トレ直前直後に食ったら駄目でしょ。
>>160 いえいえ、血糖値は｢乱高下｣するから問題なんですよ。
一気に食事するのと、分けて食べるとで比較できませんか？
ちなみに、筋トレ後はインシュリン出しても同化作用がありますから、よってそこで食べましょうという理屈。
あなたが、やりたくない理由つけてたいのだけは、よく伝わりますが、自重されたほうが。
>>155 ↑はあ
こういう嘘吐きにはうんざりする
血糖値が高いか低いかは、耐糖能の問題でそれは食事の回数とは無関係ね。
40代のおっさんでよく出てくる筋トレ初心者とかいんのかな？
ここの奴らってそこそこ歴があるのは分かるが、教科書の受け売りなんだよね。しかもアップデートされてない。YouTubeに最新理論載ってんだからそれを試せば良いだけだろ。それを書いたら〇〇がどうかとか、お前は〇〇じゃないとか、訳分からんこと書いて否定してくるだけ。お前らって中年でひたすらマシンばっかりしてるガリガリの奴らに思えてくるよ。そんなんじゃ、いつまで経っても変わらないですよ。って俺は横目で見てるよw
>>161 別に証拠とはいわんけど、お互いがどの程度か見てから会話をしたほうが早い気がするが
http://imepic.jp/20220110/654390 さきにこちらを出しておくので、気が向いたら一部でもいいから出してね
タイミングが重要なのは話は一致しているが、頻繁（3〜5時間程度）に入れるメリットがあるかないか
では俺はあると思ってやってる、そちらは無いと思うならそこは違うね
血中アミノ酸濃度がおちることはデメリットと思わないということかな？
ああ、無根拠にオレ様理論が最強さんの自爆が始まりましたか。
ステロイドユーザー（ユーザー）と非ユーザー（ナチュラル）だけど
それこそインスリンがどうのってのが昔の流行りだよな
>>162 いやいや、お前が言ってるのはグルコーススパイクだろ？太りやすくはなるが健康で考えると安定して高い方が問題だよ。 なんとなく分かんないかな。マラソンと短距離だと関節はマラソンの方が悪いだろ。最後の一絞り短期間で分けて食べることは有効手段だか、常時やってるのは無意味というか害でしか無い。何で病院がその食事方法しないのか分からないかな？
つかなんできみらそんな攻撃的なの？
それはインシュリン抵抗性の話しで食事の回数とは無関係と先に書いてるのに。
病院食でインシュリン抵抗性改善するのに食事の回数増やす施設なんか、日本中どこ探してもないですよ。
>>155 ↑俺が戯言だと指摘しているのはこれな
ナチュラルは食事管理おろそかにしていいとか、バカでもそんなこと言わない
まあ肝臓のグリコーゲンがどんくらい残ってるだろうから、あと1時間後くらいで糖いれるかーとか
>>167 申し訳ないが俺は晒さないよ。更に申し訳無いが、俺とはステージが違うっていうのかな。君はトレ歴2.3年ってとこかな。また、色々言われるだろうけど、俺はnpcjの大会に観戦で結構行くんだけどプロも二度見してくるぐらいかな。まぁオフの時だったからだろうが。有名どこだとオンの仁もそんなデカいとは思わなかったよ。
>>167 血中アミノ酸のくだりだけどメリットは無いね。数値上は筋肥大には意味があるんだろうが重箱の隅を突いてるようなもんでデメリットを考えるとトータルでデメリットしかない。
>>179 そうですかｗ
FFMI30くらいだろうけど、そのレベルなら腕の写真一枚だせば「そんな細かいことしなくても、この結果が出てる」で終わるだろうに
このスレはほかにもベンチ160kgをセットで組んだり、M1日本記録レベルのスクワットしたりするのもいるのに
誰一人、一部でも写真出さないのが不思議だ
写真だせば下らん言い争いせず一発で解決するのにねえ
ちょっとその話を信じるとして聞きたいけど
>>180 重箱の隅をつつくのは上でも言った通り、自分でもわかってやってる
そのうえでデメリットは労力くらいでしょ？（筋肥大に影響するものとして、病気が〜とかは除く）
だから俺にはそれはデメリットより、数値上の筋肥大を追い求めて重箱の隅をつついてるわけだからメリットが多い
労力、疾病リスク以外で筋肥大への他のデメリットってなにかある？
>>181 バレるとめんどいからね。察してよ。
>>182 デメリットは内臓疲労による栄養の吸収率の悪化。血糖値の安定によるインシュリン分泌の低下。今思いつくのはそれくらいでまだあったはず。まぁ、数回に分けて食べても腹が減ってる状態なら上手く行ってるかもしれんが、トータルカロリーが少ない可能性がある。兎に角、激しいトレーニング環境に身を置き、本能に任せて食べることが一番筋肥大には効率が良いと考えてる。俺の場合は昼と夜だけ。プチ断食することで内臓疲労も無くなり吸収率が上がってる感覚はあるね。
血糖値が安定するとインシュリンの分泌低下とか、よくもまぁ次から次へとど素人は。
たけぽんとか二十何歳とかが居た頃に絡まれてID付きの画像上げた事はあるが煽ってた奴が約束守ったの見た事ないわ
40にもなると老化で前頭葉が萎縮してキレる奴が多くなるな
無責任に好き勝手言いたいだけの場なんだからさ、画像あげろとか無粋なこと言うのやめて差し上げろ
曖昧な議論は双方納得しないままヒートアップしがち
>>179 これが40過ぎの男が書くことか？
情けない
>>192 むしろ歳食って恥じらいがなくなったからできるんじゃねえの
一般的には若い時の方が潔癖で恥じらいがあるもんだよ
ここで挙がってたアナバイトってやつ、調べて見たらかなりコスパ良さそうなんだけど
>>194 ドーピング効果なんかないから気にせず摂ればいい
ただの栄養補助食品だ
マルチビタミンなら安いのはいくらでもあるのにわざわざアナバイトなんか
買わなくてもとは思うが
ものすごくどうでもいいです、はい
>>153 そんなにたくさん外科医のトレーニーがいるのかよw
消防士は署の中では普通にテレビ見たりトレーニングしながら待機してるからプロテインくらい飲む
ブルーカラーは労安衛法的に休憩時間がマメにある
>>194 アナバイトはドーピングでコンタミしてたから、ツーパーデイとかiHerbで別の買えば良い
正直アナバイト飲もうがマイプロのマルチビタミン飲もうが大塚製薬の飲もうが、おしっこ黄色くなるくらいで
>>199 そらビタミンなんて多くとっても流れて出ていくだけだし身体を正常に保つ以上の効果はないでしょ
マイナスからゼロにできてもプラスにはならんよ
アナバイトは半分に欠けた錠剤が入ってたり少なく入ってたりしたことがあって
雑誌かなんかのインタビューで刃牙の作者が出てて
効率が〜とかいうならステ注射してもらいなよ。ぽまいら年齢的に全員老人体質なんだし。
そうでなくともDNAコピーミスが頻出してくる年代なのにステ投入とか…
いつから流れが変わったかと思ったらPart変わったからか
アナバイトって何かと思ったら
マルチビタミン・マルチミネラルサプリなんだね。
これで180錠3500円ってクソ高いな。
>>200 水溶性ビタミンはそうだね。
脂溶性のビタミンは過剰摂取症状あるよ。
>>208 アナバイトはベータアラニン、ボロン、カルニチンも入ってるから、他に摂らなくて良いから楽なんだよ
カルニチンは飲んだ事あるけど効果感じたこと無いな。
サプリの類で体感効果が出るなんて普通ないぞ
>>203 スミスのシャフトってメーカーによって重量違いますよね。
どうすれば確認出来るのかしら？
いくら体がデカくても絞れてても
40過ぎてこんな書き込みしかできない時点でお察し
>>179 みたいなやつね
刃牙の作者って60半ばだぞ。
>>212 そもそもスミスで絶対重量知る必要無くね？
マシン全般そうだけど単に過去の自分との相対比がわかればいいよね
>>203 板垣って落下傘部隊でしょ
自衛隊のスーパーエリートだよ
筋トレのキツさなんて鼻ホジレベルだろう
>>212 マシンのあちこち確認したらどこかにスタンダードレジスタンスが記載してある
板垣啓介はWiki見れば経歴書いてあるな
貰い物のプレワークアウトサプリ飲むと何となく、ほんのり興奮状態になってる気はする。まあカフェイン作用なんだろうけど。
>>222 単体でカフェインとってもそうでもないのが、C4とかの刺激性のプレワ入れると効果がめっちゃ体感できる。
仕事終わりでのトレーニングなんで量は半分ぐらいにしてるけど。
若い頃はお金がなくて買えなかったのを40過ぎて発散してる
40手前に腰や手首を痛めたけど若い頃みたいにすぐには治らないね。手首なんてもう1年以上完治してない。
昔から継続してトレーニングしてる人と30越えて始めたとか再開した人
>>230 日本トップクラス狙うなら全然違うけど、そうでなければあまり変わんないよ。30代でも志高く頭使えばだけど。
>>231 まぁ、余剰金は全て投資に回してるから余裕はある感じしないな。コロナ後爆上げしたからそこそこ持ってるよ。この流れだと投資の話は面白くないから自粛しよっと。
今日はお股擦り付けしてくれんかったな…
サプリに頼るなって言われても、サプリを試すのが楽しいんだもん。極論、効果の有無なんてどうでもいいんだよ。
でたー！サプリのむためにトレする感じ。
まぁプラシーボ効果ってもんもあるし、プレワ飲んでる奴も同じ考えだろ。何もかも知ってしまった今となっては羨ましい。
>>230 継続出来てる人のメニューは長年のトレーニングで腱が強くなってる前提で成り立っているのでブランクある人間や初心者が同じ事を出来ると思ってはいけない
C4って良いのかな。何か欲しくなって来たなあ。
>>245 高いもんじゃ無いから一度買ってみな。ただ、マイプロのカフェイン飲んだ方が体感出来るけどな。俺は1g取るけど初心者は200gからにしときな。カフェインと塩が一番体感出来るぞ。
カフェインは昔8:30から翌34:30とかまで
>>246 スゲーな体重何キロあんだよ
相当あるだろ
>>246 200mgの間違いだよな。念の為言っとくけど、カフェインの致死量は5g〜な。
>>242 そうそれ。
C4の体感できるのってカフェインとベータアラニンのピリピリが主だと思うんだけど、それなら個別に摂った方が安いわな。
体感できるという点では、ドーピング検査ではひっかかるだろうけど、断然エフェドラ。
自分はリポドリンをたまに使うけど、確かにアメリカだと販売禁止の週が出ても仕方ねーわなという効き具合。
別に日本では法的アウトでもステロイドみたいな深刻な副作用がある訳でも無いから興味ある人は自己責任でどうぞ。
年末から未だノートレ、今日全身を軽くやるかなー
エフェドラが良いなら麻黄湯とか飲むのも良いんだろうね。
昭和の人なら昔、風邪シロップを大量に飲むと覚醒効果があるって聞いた事無い？
>>254 葛根湯でいいんじゃない？あれがマオウ（エフェドリン）ドーピングだけど。
>>220 どの業界でもそうだけど、今の本業にして無い経歴をアピールしたがる奴なんか
どんだけ盛ってるかわからんけどね
わざわざ長距離安価するほどのレスか？
わざわざ長距離安価するほどのレスか？
>>254 なんでってECAスタック知らないのか。
最近筋トレ始めた人かな？
豪雪で今日はトレ控え。
昔のECAスタックに比べるとリポドリンのエフェドラはチンカスみたいな量だけどな
このスレ、筋トレビギナーの話題かと思いきや唐突に流れがオタクの会話になるからビギナーの俺は読んでて混乱する…。
アスピリンの低容量は減量には効くけど、日本じゃ割らなきゃならん
過去に薬使って痛い目見たのか？
定期的にそっちに持っていきたいやつ出没するよね。同じやつかなぁ
食事が辛すぎる
おれは鶏肉はフープロでミンチにしてスープにしたり卵焼きにしたりオートミールおじやにしたりしてる
最近は鶏ももを醤油とみりんで甘辛く煮たのをベースに
>>273 調理器具で激変するけど。アルミのフライパンで焼いてね？ニトスキでも外はパリッと中はジューシーな肉焼けるぞ。ササミでも塩のみで十分美味い。
低温調理器系もいい
俺もだわ。鶏むね(除皮＆脂肪)どっさりカレーが定番。
美味しいと感じる物を食べないと体は充分に受入れてくれず体作りが捗らない。
ありがとう、ノンオイルのスープカレーとかなら脂とかも気にせずいける気がしてきた
>>279 まあ全食カレーなわけじゃないしな。具を炒める時に油使わなかったりライスを少なめにしたり調整はしてるよ。実際、そんなポチャッてるわけでもない。
市販のルゥでもジャワカレー50％OFFの奴なら減量中でも全然食えるでしょ
ささみをジップロックの中に
カレーはちゃんと運動してれば1食くらいは屁でもないだろうけど
>>292 そんなカロリーも消費出来ない身体だったら筋トレいらんわ。
>>296 カレーの作り方も知らない哀れなおっさんに言われたくない。
いい年こいてカレー位何言われても構わず喰えんのか
誰もルウたっぷりご飯山盛りのカレー食べるとか言ってないのに何してんだよお前ら
見れば解ると思うがカレー=カロリー特盛って発想の
>>292 に突っ込んでるだけだぞ
もう筋トレ関係ないけどスパイスカレー
俺手仕込みトンカツカレーにチキンカツとハンバーグトッピングで2辛な
鶏肉食うストレスが緩和したアイテムはフィッシュロースターだな
アホくさいマウント合戦より
俺は無駄に身体をデカくしない
円高来るぞー。アメリカの利上げによる株安と円高くるから買い場だぞ。
>>318 する
出力が落ちようがケガのほうがイヤなんで
>>319 動的したらいいじゃん。逆に怪我するよ静的やってから
>>320 静的言うてもひとつ20秒程度なんで大丈夫よ
柔軟性とか稼動域を広げるのに普段のマッサージとかストレッチをもっとやりたいなあ
>>322 うろ覚えだけど静的を長い時間やると腱とかが一時的に弛んで出力が落ちるらしい
だからトレ前は動的やって軽く温める程度が良いとか
そんなんだったような
ジムに行ったらトレーナーから、体の固い素人さんは、
>>317 ←アスペなんだろうな
ほんと嫌われるタイプだよ
筋トレとストレッチの関係は
フォームローラー
ここキモすぎるしホラ吹きばっかやな！ダイエット速報見てる方が為になるわ
半導体関係は今年も調子いいみたいだねぇ。短期で攻めるか？
>>338 彼はいまそういう時期だからそっとしておいて
>>338 すまん、一人病気のやつが混じってるからスルーしてあげて
言葉が通じないみたい
>>321 そう思うならやっとけばいい。
運動前に「静的ストレッチ」を行うことで、
1) 筋肉や腱は伸びきった状態で固まってしまいます。
2) 運動時にクッションの役割がなくなるため、かえってケガに繋がってしまうのです。
静的ストレッチなんか実際存在してないよ。ストレッチって繰り返し関節を動かしながら稼働範囲を広げるの一択だよ。それが強めか弱めかだけの違い。なんなのよ静的ストレッチってw
最近多いのよ。簡単に手に入る情報を信じきってる人。名前だけ先行して覚えて、解釈を間違えちゃってる人ホント多い。ホント勘弁して欲しいよ。
そもそも、ストレッチに限らず行動を理解しないままやってる人多い。怪我をしないために静的ストレッチしてます。そのストレッチはあなたにとって最適解ですか？ 思考停止w こんなんばっかり。トレーニングに限らずこん人ばっかりだよ。情けないなと思いつつこれって実はチャンスなんじゃ？と思ったりもする。
NG推奨：ﾜｯﾁｮｲ 230b-cgfe [59.129.186.35]
俺も食事は3時間ごとだけどそんなにおかしいか？
BB2CってワッチョイNGできる？
この人、口調みても元々オラついてたり、攻撃的な人間ではない気がする
とにかくマウントとりたい、それで心の安定をはかりたいって時あるんちゃう？
40代になってもマウントとりたがるのはちょっと嫌だな。
男性ホルモン過多なんじゃ？良くいるパワハラワンマン社長
>>344 ホント勘弁してよ
みんな迷惑してるから他所へ行ってな
荒らしに構うのもまた荒らしなんで
触ると暴れるタイプだからスルーした方が良いよ
筋トレしてると食事がストレスになるからな
年寄りはロイシンを1回で若者の2倍(2.8g↑)取らないと筋肥大スイッチが入らないのよね
NGワード、59.129.186.35 にした方が良さそう。
>>365 足りないのよね
ホエイ1食分だとロイシン2g弱だし
とは言え2食分摂っても供給過多だし
1食+ロイシン1g強がちょうど良い
だからプロテイン買う時はできればアミノ酸組成公表してるのがいいよな
>>367 1食分て何？
普通に1回あたりプロテイン40グラムとって、それ1日に数回飲むでしょ？
>>369 そういう飲み方の人には不要
1食分というのは各プロテインパッケージで示してる標準的な飲み方のこと
普通は正味たんぱく質15〜20gだよ
体質にもよるが20超えると未消化で流れやすくなってくるよ
>>371 20飲んだって20全部を吸収できるわけではないから、多めに飲んでおいて損はない
普通にマイプロのトータルプロテイン2スクープと消化酵素飲んでるわ
>>372 それで害がないならね
タンパク質は小腸で消化すべきなんだが
それが大腸まで流れると悪玉菌の餌になる
腸内環境を悪化させると色々と不便が多い
>>372 小まめに飲まないとウンコが臭くなるんやけどワイの体質やと多めはあかんのやろなあ
>>373 2スク全然無理だわ吸収できんw
消化酵素何とってる？ワカモト？
>>377 ものすごく頭が悪いみたいだから教えておくけど
3時間ごとに焼肉定食を食ってるわけではないぞ？少なくとも俺は違う
俺のとる3時間ごとの食事は、普通でいう食事とは似ても似つかない
他の人がどうしているかは知らんが
プロテインも3時間ごとで飲んでるし
もう以後はかまわないから
親切はここまで
今日は股間擦り付けてくれた〜
食事も3時間毎、プロテインも3時間毎
>>383 酒のんでる？
そのレベルでダメージ来るなら結構やばい
肝臓の調子って認識できるもんなのか？
>>383 病弱なんてレベルじゃねえぞそれ
よく今まで生きてこれたな
胃ならもたれや痛み、心臓なら動悸、肺なら息切れ、腸なら痛みや便通の不調と色々自覚症状があるが、肝臓のちょっとした調子を自覚できる症状ってないからね
>>392 やめてあげなさいw
合計16回栄養取る人なんだからw
下手したら飯食って１時間半後にプロテイン、その１時間半後にまた飯食ってその１時間半後にプロテイン以下略
凄いw
>>374 1日トータルで体重の2倍グラムから3倍グラムにしかならないから、胃腸に大した影響ない
>>395 液体だと流れるのが早くて消化が追いつかなくなるんだってさ
30gを4時間おきに摂るのと
>>398 ちなみに後者は効果が薄いと結論が出てるよ
ロイシン閾値を超えられないから
1: 1.5時間ごと10g8回
2: 3時間毎20g4回
3: 6時間毎40g2回
だと効果は 2 > 3> 1
「消化できなかったら意味ないよ」に対して
ロイシンの量を或る程度取る必要があるという事は
>>402 あるので両方摂って下さい
3gのhmbが3gロイシンと同程度に筋合成促進効果があったというのだけど、ロイシン3gからだと0.15gしかhmbは出来ないので、なにがしかのロイシン独自の効果がある
他にも色々あるけど、何はともあれ両方摂っとくと良い
ロイシン独自の効果というか、
hmb代謝はロイシン代謝より遅いからそれは無いと思うんだけどなぁ
HMBは筋肉の分解を多少防ぐものって認識だな
最近トレーニングのモチベーションが上がらんわ
やる気とか要らない
残業で遅くなったらモチベーション上がらんな
>>413 3時間毎の食事の確保しないなんて甘ちゃんだな！
タンパク質摂取する時間とかこだわる意味が分からんな
無理な日は休んでええんやで
食事も3時間毎、プロテインも3時間毎。
1週間までなら休んでもいい？なにをピントがハズレたことを言ってるんだか
モチベどうのも丁寧に考えると面白いテーマかもね
仕事でもないんだし休みたい時は休めばいいんだよ、年単位でダラダラ続けることが１番大事だと思う
ロイシンだけならbcaaとりあえず5g追加すればいいのかな？
>>400 >>417 こういう人って寝てる間はどうするんだろ？
起きてプロテイン飲んで寝るの？
>>404 xtendは溶けるよ
純粋なBCAAではないけど
>>425 そういうのやってるビルダーいたな
プロテイン過剰で頻尿になって逆に起きれるから捗りそう
まぁ吸収できてるんならいいんじゃね
昔Xtendのグレープ味とEAA混ぜて飲んでたりしたなあ
>>405 ロイシンとHMBの動態のパラメータの知識とか
すごく良くご存じですね。
ストレッチしてやる気が出たらやればいい
タンニングしてる人いる？肌の老化促進されるけどシワ隠しに日焼けしてくジジイ多いよな。45だけどもう老人特有の斑点？みたいのはできてるから隠したくて
形成じゃないの？
懸垂してるとたまにすごいチンコ気持ち良くなる時がありますね
ナノリッチやコンデンスリッチっていう目のクマの整形だよ
>>441 目の下の脂肪を取るんじゃなくて逆に入れるんだ？
俺もクマが気になってんだよね
>>443 たるみ取りもしたので脂肪も取ったよ
余分な脂肪を取ったあとに純度の高い脂肪を注入してより目立たなくする感じ
取ったあとの脂肪も見せてくれるんだけどウニみたいな感じ
まあ、がっかりって言っても自分はジャンキーみたいな真っ黒な酷いクマだったからしょうがないんだけどね
一ヶ月ぶりの筋トレはやっぱ筋力落ちてて全然でしたね
そんなんで一ヶ月なのか
エブリベンチ半年やったら両肘と両肩が日常生活に支障が出るレベルで壊れた
>>453 寄せるというより下げる（胸を張るとか首を長くする感覚というか）
あとエブリベンチって毎日高重量じゃなくて、ちゃんとプログラム組んでやるもんだよ。
そうそう。
>>458 すまん勝手に脳内でサイドレイズに変換してたわ
みんなサンクス
3時間毎の食事と3時間毎のプロテインは休んじゃダメダゾ！
去年の4月から12年振りに筋トレ再開したけど、30半ばと同じメニューは無理なのな…。
>>463 12年も平然と休んでおいていまさら2週間の休みがなんだっつーのよ
落ち着いてよく考えろや
休むときはちゃんと休め
>>462 ここはそんな弱い人は来ちゃだめなとこだぞ
3時間ニキが来なくなってスレの雰囲気が緩んでどうしようもないな。
男でFカップが恥ずかしくて毎日朝起きてベンチプレス仕事終わってからベンチプレスってやりまくってたけどdocomo怪我なしだった
何かよく見るので114.150.206で検索したら
5chのスレチェックしてる奴なんか皆大なり小なり病気だろ
3時間ってずっと煽ってるやつか
酒もタバコもやらない
>>474 そんなこといいから毎日の摂取カロリー記録しろよ
そうね、酒タバコやってスナック菓子食っててもカロリー収支がキチッと出来てれば腹は凹むわな
>>475 恥ずかしながらそれは今までやってなかった
本腰いれてやってみるわ。かたじけない
アプリでそれ系のいいの探してみる
>>477 これは脂質も少ないしいいね！
さっそく試してみるわ
腹凹まない奴は諦めてノッコン寺田を目指せ
>>480 アプリなんてマイフィットネスパル1択だろ
>>469 今は120キロが5回ぐらいです
前はオシロ様みたいな身体だったけど人前で裸になれるようにはなった
最初は20キロのバーだけでもヒィーヒィー言ってたからマッチョだらけの24時間ジムだしめちゃくちゃ恥ずかしかった
184センチ96キロの筋トレ初心者だけどベンチプレス50キロ3セットがギリギリあがるぐらいだけどここから100キロ上げれるものなの？
>>486 おんなじくらいの体格だけど、ケツ上げ170ｋｇまで行ったから頑張ればいける
肩壊したけど
>>486 自重くらいすぐあがるから諦めんな
手足が長いから不利とか言うのは同じクラスで大会で競うようになってからだ
>>486 そのガタイでベンチ50kgは逆に注目を集めそう
>>486 あーでもいくら丈夫な身体だとしてもフォームが悪いと簡単に関節とか痛めるから今のうちからフォームは研究してね
体重の1.5倍ぐらいならどんなフォームでも大丈夫だろ
俺は足し上げベンチってのをよく知らんで我流でやってたけど怪我も事故もなかった
https://www.instagram.com/p/CWNkC0xBeX5/?utm_medium=copy_link >>491 なんのためにこんな面白おかしいフォームで、するんだ。
すべてのフォームには意味がないと困る
昔いってたスポクラでもこういうのやるオッサンいてたけど、デクラインベンチしてるつもりなんだろ
>>486 100kgなんて身長160体重60のクソガリでも挙がる重さなんだからキミは女の子にも劣る如何にひ弱で情けない男であるかをまず認識した方が良い
GACKTのスクワットのフォームだって素人から見たらおかしくないらしいから本人がええなら気にしなくてもええんちゃう
>>492 オレはこんなフォームではしないけど、腹圧かけやすいかもな
>>498 すまん。理由はわからん。ユーチューバーの受け売り
>>499 無茶を言うな笑
自分で理屈理解せずに
どうやってフォーム微調整やら
マッスルコントロールやら重心きめんだ。
>>491 曲芸か？
児玉大紀その他有名プレッサーが推奨する足上げベンチとかけ離れてて草
>>500 なんとなくだろ
達人の域に達するとそのくらいは朝飯前
>>502 夢みたいなこと言うなよ。
一種目ごとに丁寧に対象筋に
刺激乗せていく作業に達人もクソもない。
>>503 はぁ
なあ、肩とケツのちから抜けよ、クソが漏れそうなくらいまで
たまに変なことやってるベテランさんいるからそういうのを見るとこうやるもんなんだっと勘違いするんだろな
>>504 これからはくだらないレス書くのは
鏡見て10秒間内省してからしろよ。
いいおっさんがケツとかクソとか
ベンチプレス35kgでスタートしたよー
>>510 安心せえ俺は38歳から始めて最初のベンチはスミスで40kgがギリやったけどもう3倍以上にはなった
肩痛めるのは可動域の一番下の部分だから、
筋トレで追い込んだあとの疲労が半端ないわあ、、、
>>513 サプリで疲労なんて取れないよ。やる事は一つ。もっと追い込むこと。トレレベルがどれだけか分かんないが、脳がストップかけてるっぽいね。もっと追い込んで脳を麻痺させ、疲れない体を作る。そして適度に休んで疲労を抜く。
まぁ、色々サプリ試してみて効果がない事を実感するのも勉強だな。
睡眠と休憩はほんま大事やと思う
日本人の平均的な睡眠時間だと短いんだよな
10年近く使ってたボロボロのマットレス買えたら睡眠の質が大きく向上した
せんべい布団を西川のマットレスにしたら睡眠が良くなったよ！
自分は疲労関係だとこんな感じかな？
>>523 アシュワガンダもマカも全く体感なくて
おまじない程度で飲んでるけど漢方臭くて嫌い
大谷翔平も人生に欠かせないアイテムで西川の枕あげてたな
まともに筋トレやってまともに休息とってると
なら筋トレやめろよ
懸垂とディップスできる遊具のある公園が近くにある事に感謝して筋トレするのみ
せやかてサプリより休憩や睡眠のが効果あるんよなあ
>>533 それガンになるぞ
筋トレはよいんだが、栄養と休息はもっと大事
>>537 気にしすぎだ
健康を害するほどの添加物なんてあったら、高齢者もっと死んでるだろ
トレーニングで強く踏ん張ると頭痛がして中断することあるのですが同じ人はいますか？
筋トレやりだして一年なんだけどどんどん重量上がってくので調子乗ってたら色んなとこの関節が痛くなってきた
>>540 酸欠みたいになることはありました
調べたら筋肉に血液いくからそんな状態になるって書いてあった気がします
なので呼吸に気をつけてます
>>532 それはわかる。なので車停めてダッシュで遊具行ってササッとやってダッシュで車戻る
>>540 それ後頭神経痛ってやつかも
原因は人によりけりだけど、リモートワークで増えてるって
自分の場合は整形外科で見てもらって、1ヶ月ちょいトレーニング休んだら治った
首に負荷がかかってる時に息止めて力むと
低負荷がどのくらいかにもよるし、ゴリマッチョがどの程度かにもよる
>>541 重量ショボいなってボディービルダーやフィジーカーは大体そんな感じ
見た目に反して床引きデッド200も上がらないとか嘘みたいな事が普通にある
減量しても体脂肪率が全然減らん。
>>541 重量追うと全身の筋肉を連動と反動つかうことになるから筋肉にはそれぞれパーシャルで刺激を与えることになって肥大効率悪い。
神経系には刺激与えやすいけど。
ターゲット正確に分割してフルレンジで、
伸長、収縮、ねちっこく刺激与えないと反応しない筋肉がほとんど。
>>553 カロリーSlismで調べて、計量してGoogleのスプレッドシートで管理してた。
>>554 そんなん10ヶ月続けてたら途中で記録見て返して何が足りてないか過剰か見返すことが出来たべ
>>555 調子よく落ちてても、すぐに停滞して戻ったりする。
その度にPFCバランスや摂取カロリーを変えてた。
単純に摂取カロリーが多かったのかも。
日に2100〜2200kcalにしてた。
基礎代謝が1700前後で筋トレは週5〜6日、1時間程度。
>>557 どこからどこまでが高重量かもわからないし
筋肉つくかつかないかって0か1かではない
筋肥大なら高重量を追うより、
刺激を与えるために工夫するほうが
効率的と言いたかったんだけど、
それでもまだ煽りたりないかな？
>>558 戻るというのは明らかにカロリー過剰だべ
まぁでも歳取ると簡単にはいかんよなぁ
基礎代謝をもう少し低く見積もってやってみるのも良かろうて
>>560 ありがとう、そうしてみる。
あんまり摂取量を減らすと筋肉が落ちるかと思って怖くて。
若い頃はすぐ落ちたけど、全然落ちなくて驚くわ。
10%〜15%で維持したい。
>>544 ありがとうございます。
心配なので週明けに仕事終わったら病院で診てもらいます。
体脂肪率ってどうやって測ってんの？
>>564 タニタの体組成計で測ってた。
あんまり当てにしない方がいいのかな。
腹囲は17%の時にへそ回りで83cmだった。
ある程度目安にはなるけど
ある程度の目安で不充分な人はこのスレにいないと断言できるけどな
>>526 自分の言葉を喋らないやつには用がないよ、いらん
>>567 体組成計の話ししてるとキチガイが降臨するぞ
寝具いいの欲しいわ〜
>>559 こういう人達って長年ジム通いして体型変わらんタイプに多いよね
>>569 にわかだけど肩大きくなって寝づらいの凄くわかる
あすけんは良いアプリだけど、
あすけんの独自機能いらないしな
>>572 メンタリストDAIGOおすすめステッパーが最強
心の体脂肪が気になるなら3ヶ月に1回DEXAを受ければいいのよ
>>579 横向きだと高い枕が要る、仰向けだと高すぎて苦しい
結果うつ伏せが仰向けで心地よいのが欲しいと思うわけよ
もしくはマットレスがそれを解決してくれるか
アフィリエイトやってる？俺はリーマンだけど副業で稼いだ金全額投資にぶち込んでるよ。枕も良いねぇ。
西川のセミオーダー枕良いんだよな。横向き、仰向け寝方、枕一個で同時にやっちやうんだから頭良いなと思ったよ。乙。
>>582 頚椎症でうつ伏せ寝は厳禁やで
しかもそれで枕とか自殺行為
マットレスに良いも悪いもない
>>589 おまえは横向きで寝れるからいいだろ
市況に引っ込んでろ雑魚
しつけーんだよウザいって言われただろうが
４０才過ぎると、重量上がるようになってもお腹の肉が全然引っ込まない
>>592 だから？お前に迷惑かけてねーじゃん。かなり有益な情報あげれんのになんでこんな事言われなきゃなんねーんだ？
>>593 何で年取ると脂肪が減りづらく感じるか？そこから考えた方が良いよ。
死亡に近くなるから？…
ドラム缶はまだええで
本当に挙げてるかどうかもわからん重量ドヤよりも、遥かに自分の腹が酷いことになってるとか、好感持てるけどw
>>605 兄さん、いつもの中華大盛り食トレ、キレキレッス。
痺れるッス。
>>593 わかりすぎるぜよ
自分の場合は鏡で横から見ると明らかにラインがおかしいんだよね
反り腰定期なんだよね
>>608 もっと心に余裕を持とうぜ。ステロイドスレにいる残念なお猿さんみたいになっちゃうよ？
>>610 腹だけにか、うまいｗ
こういう人とやり取りしたい
LINEのグループ掲示板でこういうやり取りする人いるよね
多分自分の所も来週まんぼうになってしまう。
>>619 問題なくジム開いてる
ただ、窓が開きっぱなしで寒い
なるほどジム行けているのね。ありがとう。
2020年四月頃の対応が、初めてのパンデミック
みんな脂質はどれくらい摂ってる？
今食事記録見てみたら結果的に12〜15%くらいかな。
脂質は単純に50gぐらいは摂るって感じにしてる
>>626 増量して米やオートミールをたくさん食べてた時も便秘気味だったんだよね。
タンパク質の摂り過ぎで腸内環境が悪化してるのかなー。
プロバイオティクスを試してみようかと思ってる。
>>627 俺も最低でも50ｇは摂らないとダメみたい。
最悪便秘薬処方して貰うのも手だけどね
確かに低脂肪過ぎたら、いくら食物繊維を摂っても酷い便秘になるな
スクワットって全然腹に効いてる感じしないのに腹筋より効果的とか言われてるのなんで？
>>633 何キロ上げてる？
高重量最大レンジで上げたらわかるよ。
高重量安定して上げるようになると
腹圧閉じ込めないと上がらんし腰死ぬ。
腹に効くとか言ってる人居ないと思うんだけど。
>>635 腹筋重視してないビルダーが
腹筋種目やらんでもBIg3やらで
充分って言ってるのは何回聞いたことある。
>>633 腹筋より効果的ってより、腹筋しなくても充分鍛えられるとかじゃなかったっけ
立ちコロやっとったらアブローラーぶち壊れたｗ
アブローラー続けたらスクワット時の腹圧のかかり方よくなったわ
アブローラーにはアブローラーの良さもあるよ。ストレッチかかるし
腹圧かけるの苦手だけど意識したらスクワットの重量上がる？それともケガ予防だけ？
>>642 余裕で上がる。
というかあらゆる種目が上がる。
一つアドバイスすると
よく言われる腹横筋だけじゃなくて
骨盤底筋群も意識するといいよ。
上下左右から締めて内圧と拮抗させる。
体の中心が固まるとあらゆる安定性が上がる。
>>643 ありがとう、使えるようになるまで試行錯誤してみるわ
>>642 そもそもフォーム保つのに必要だから使えないと高重量が上がらないと言うのが正しいかもね
トレ頻度を抑えてかつセットも少なくしたら
>>644 ベルトを緩めに巻き腹でベルトを押します
腹の圧を掛けたまま背中側も膨らませてベルトを押します
360度で圧を掛けたまま呼吸する練習をしましょう
この年代になって健康志向だと重量追求は最善手では無いと実感する
>>649 最大重量を追求したら160kg超えたあたりで靭帯がもたなかったので、今は120kgをゆっくり上げてます
>>649 それぐらいが良いかもね。
>>635 筋電図では腹筋よりスクワットとデッドリフト。
最初に腹筋やってから、スクワットデッドリフトやると力入らないのは体感できるし。
50を目前にして腱板断裂やって以降は、人が変わったように基本20回程度でやってる。
>>649 ボディメイクなら重量は刺激を与えるための一要素に過ぎないもんね
おれは逆に最近はむしろ最大重量が増えるか意識してやるようにしてる
ゴール200kgか。M1の内に達成したいな
俺もスクワット200、デッド250を目標にやってるわ
>>649 分かるわー。
とにかく怪我をしないように注意してる。
長く楽しめたら良いと思ってるよ。
>>653 そうそう、若くてデカいやつに嫉妬してしまうw
老いを受け入れつつうまくモチベにしたい
悲しいかなこの歳になると人に迷惑掛けずにポックリ逝きたい思いを持つなあ
俺のパーソナルトレーナーやってもらってるシンコダマさんはバーベルしかない環境かパワーリフティングやりたいとかじゃなきゃスクワットデッドはやらない方がいいよ派だったな
そらボデビで筋肥大を継続して求めるならそう言うだろうな
どうもBIG3を偉いとか特別視してるバカがいるけどそれまるっきり間違いだから
スクワットは欲しくない?
怪我する可能性高い種目は極力やりたくたい
BIG3が基礎的な種目とされてるのはコスパ良いからだし、故障するのは種目の問題じゃなくフォームかメニュー強度の設定か、その両方が間違ってるんじゃないかな？
まあやりたくない人はそれでいいんじゃない？ その分ラック空くなら助かるわ
米国株下がりまくりです。資産減りましたが気にしません。
バーベルスクワットデッドはコスパ悪すぎるよ
ジム行ったことのない人がいるのか知らんけどジムは会費払えば好きな器具が使えるのよ
ありがてえありがてえ
君らのジムってコナミ,スポーツクラブとかコンビニジムみたいなショボイとこなんだろうな
>>683 早くここスレのショボいジムに行ってる連中にチンコダマとかいうジムの最高なマシンで鍛え上げたぶっとい脚をUPして見せつけて黙らせてやりましょうよ！
>>683 などと、スクワット100kgすら立てないようなチキンレッグが申しており…
義務じゃないんだからやりたくなきなやらなきゃ良いが
スポーツとかのパフォーマンス強化に
一番効く筋トレ種目は一つだけ挙げるなら
確実にスクワットだよ。決してレッグプレスではない。
>>681 が、挙上重量をドヤ顔するのは意味無いが
俺の筋肉こんなに大きいだろとドヤ顔するのは
人として当たり前だと思ってるの意味不明。
パワーリフターは試合の一ヶ月半前から
あとリフターの人は、初心者を脱した後、
>>683 観賞用お薬マン以外のプロアスリートが大体BIG3をしてるのが何故か考えてみたら良いんじゃないかな
現状winwinで良いじゃ無いか
パワリフ以外はデッドとスクワットのどちらかで良いや論は押しとくけど
>>687 同意。スクワットがキングオブエクササイズと言われるのにはちゃんと理由がある。
運動中は水飲むな・・・あったなそんな噴飯ものの話が
>>683 ただ見た目だけ太くしたいならレッグプレスで十分だよ。みんなも言ってるけど無知をひけらかす前にトップアスリートが未だにバーベルスクワットを取り入れてる理由を考えてみたら？ｗ
久しぶりにジムで素振りする兄ちゃん見たわ
ウチのジムではムエタイのシャドーするおじさんがいる
>>696 ワイはやきう部やなかったけど、練習中は水飲めなかったなあ
試合中は先にバテた方が負ける
水を飲むとスタミナがつかない
我慢しろ
とかそんな言葉のオンパレードやった
耐えたぶんだけ成長するのは漫画だけなんだよな
遺伝的に優れた一握りの人間は何しても育つんだけどね
ワイが高校の時は、とにかくぶっ倒れるまで毎日走らせて、それについてこれた(生き残った奴)がレギュラーになれてたな
ネットで攻撃的なの40代50代なんだよね残念ながら
>>707 まず自分の書き込みが恐ろしく攻撃的な事に気づこうな
>>707 ロスジェネだからね。不満が溜まってる人が多いのさ
俺の解析によるとネットで攻撃的なのは、20代から30代
>>698 何をもっていいのか否か聞きたいのかわからんけどスミスのスクワットはBIG3ではないよ
省略されてるけどBIG3に数えられているのはフリーウェイトのバーベルスクワット
>>712 最近のTwitter炎上なんかをみると10代から20代もしくは３０代から40代までまんべんなく攻撃的なのはおるな
幾つになっても大人になんてなれないのが人間さ
うちの地域はオミクロンのせいでどこも21時閉店で困るな
ジムを21時に閉めてなんか変わるのかね？
自宅用にやっと
1万円前後ならリーディングエッジ(マルチポジション)で良いんじゃねーのと思う。
1万円前後ならフラットベンチにしといた方が無難。ダンベルベンチでパイプが曲がってあわや大惨事みたいな動画上げた人も居るくらい。安いので問題ないなら誰も高いアジャスタブルベンチ買わんよね
2万のバーウイング系列のやつはまあ悪くなかったけど1万はわからんな
>>725 そんな大層なもんじゃないけど、冬場はカロリーとか気にせずガッツリ食って、暖かくなってくると夏に向けて身体絞るようにはしてる
でんもフラットとインクラベンチじゃ出来る種目に差がありすぎる
インクラベンチとかでも2、3万くらいじゃないの？趣味の道具くらいいいの買っとかないと後悔すんぞ
１万とか怖くて。強度が心配。宅トレの器具なら30万くらい出さないとね。
俺は片手32kg×2のダンベルまでなら中華製8000円のインクラインベンチで余裕だわ
可変ベンチなんざ1万そこらで十分だぞ
フラットはバーベル種目メインなら個人的にいいけれど、ダンベルメインなら調整できた方がいいと思う。
俺が使ってるインクラベンチ8000円位だったけど十分使えるで。簡単に折りたためるし使い勝手いいよ
>>738 化け物てBIG３トータルなんぼくらいをいってるの？
>>734 足が付いてる根本の角パイプ。
前にオンザニーから後ろに倒れた時に抵抗なく曲がった動画がちょっと話題になった
安物ベンチの耐荷重300kgとかはガバガバ静荷重だから実質半分以下だと思っといた方が良いぞ
怪我したくなければ勢い付けずにゆっくり体重掛けるようにしなよ
お前ら面白いな。色々蘊蓄語る割に1番大事な器具は安物でいいとか。安全には金掛けないとこが面白い
>>743 値段と品質の比例って思うより限定的だし
ユーザーが多いほうが確率的に信用できる。
ということでリーディングエッジでええやろ。
>>743 もちろん安全は大切だが過剰な安全は無駄でしかないからな
必要な強度があるかどうかを見極める目があるなら必要十分なだけの
強度の製品を買えば済む話で
その金額的な目安が1万円くらい、というだけ
見極める目がない人は無駄に高いやつを買えばよろしい
自称耐荷重300kgが50kgぐらいのダンベルベンチ数か月で折れたって動画見て適当に検索したら
宅トレの器具に30万かけれるんだからさぞ立派なホームジム持ってんだろうな
大体、元の相談がパワーラック置いてガンガンやる人の相談でも、専用部屋用意してやる人にも受け取れなかったけどね。
20キロのダンベルしかないような環境なら何でもいいでしょ
>>747 こういう青筋立てながら、冷静よそおって
マウントの上塗りする人見たら笑っちゃうw
こういうのって器具で事故った経験ある人と今ままで運良く無事だった人では基準が全然違うからね
>>747 その動画貼ってくれない？軽く調べる程度じゃ出てこなかった
>>752 金かければ安心する人と、
ユーザー母数が多ければ安心する人の違いかと
安物器具で怪我したり死んだ奴は自分は大丈夫って思ってたんだぜ
今の相場がイマイチわからんけど30万なんてハーフラック、バーベル200kgセット、アジャスタブルベンチ揃えたら足りないぐらいじゃない？
>>752 もちろん事故なんか起こしたことねえよ
安くてもちゃんと安全性が担保された製品しか選ばないからな
当たり前のことをいちいち言わせるな
こういうバカの言うことを信じると痛い目に合うの見本w
事故の基準が人によって違うからな
交通事故を起こした奴も飲酒でやらかした奴も
>>761 アジャスタブルベンチ全般がどうというかこのベンチがダメ過ぎるだけだな
同じような報告多くて評価も低いし現在は販売停止みたいだし
ちゃんとしたの選べばアジャスタブルベンチでも自宅トレレベルで危ないなんてことないと思うけどなぁ
>>763 まともなベンチ選びすらできない人もいるんだよ
そっとしておいてあげよう
ベンチの故障って怪我どころか下手したら命に関わるものなんだから一万円の安物に命を預けれるかどうかで考えたら？
>>765 ヒント
生産設備費用、スケールメリット、原価、テストサンプル数
>>765 >一万でいいならその程度の人生なんでしょ
ほんとこれ
特に匿名掲示板で質問するくらい知識が無いなら安全バッファは尚更
過大すぎるくらい取った方が後悔しないと思う
40歳超えての安物購入イキりよりは上だな
>>766 高校生ならともかく、40代でたかが数万のことでそんなこと書いてて恥ずかしくならんの？
ちゃんとしたジムに行った方が絶対にいい
なんだ結局金かけた自慢で終わりか...
>>765 極端に劣悪なのを挙げて安い価格帯のはこんなのばかりみたいに印象づけるのもどうかと思うけどね
>>765 ↑こういう白旗を上げて降参した人をそれ以上追い込むのはやめろ
>>769 ↑これも同類、こいつも正論では勝てないと悟ったので金があるだないだでマウント取る方向へ方針転換しただけ
ようするに降参してる
こういうマウントに煽られて食って掛かっていったら
お前もこいつらと同レベルのガキってことだぞ？
年収が400万も満たないのならそういう格安を工夫と知恵で使えば良いと思うけど、平均550(？)あるならもうちょっと良いモノ使えよと。
お前らもっと具体的なオススメとか、そういう話しろよ
賛成じゃ
>>726 アジャスタブルベンチの価格の差は主にその堅牢性によるものだが、高い堅牢性が担保されているものは高重量である場合が多く、それは可搬性とのトレードオフとなる
専用のトレーニングルームが用意できるのならあまり問題にならないが、そうでない場合（頻繁に出し入れや移動する必要がある等）、重さや畳んだ状態のコンパクトさも考慮した方が良い
また、アジャスタブルベンチはその構造上、フラットベンチよりも座面が高い場合が多いのでその点も要チェック（背が低い人は特に）
背が高い人の場合、背もたれが短くてインクライン時に頭が出てしまう商品もあるようなのでこれも注意
背もたれだけでなく座面の角度も調整可能かどうかや、フラット時の座面と背もたれの隙間がどの程度かもチェックすると良い
最終的に家トレよりジムトレでええと。
色々金持ってて、筋トレの知識も、それを趣味としてやってるはずのお前らは呆れるど貧乏ワラワラ
重量マウントならまだしも、ベンチの金額とか困惑するわ
43歳、体脂肪率25%bmi29のデブなんだけどフィジーク選手みたいな体に今からでもなれますかね？
1万円台のベンチの公称耐荷重300kgと業務用の耐荷重270kgでは前者は体重込み150kgで使えれば御の字、後者は120超級が300kg挙げても大丈夫ぐらいの差はある
ベンチの話題もいいけど、そんなことよりこの初心者にうまいサラダチキンのレシピ教えてほしい
ベンチの値段に粘着できるくらい
あずきバーとかの氷菓は減量中でもカロリーさえ
仕事だろうと勉強だろうと運動だろうと努力しても結果が得られないというのはよくある話しだけど、
>>795 ありがとう
勉強してトレーニングします
>>795 異論はあるだろうけど筋トレ以外も同じだと思う
努力を正しい方向と効率をもって続ければ必ず成果は出る
だがその成果が相対評価か絶対評価かで変わるけど
ほんまやな。
40過ぎのおっさんで自分の私物にお金かけれるって余程家族は理解があるんだろうな。
40半ばでフィジーク目指すの素晴らしい事だけど、
>>792 老化で前頭葉が萎縮してきてるのだろう。
可哀想な人だから生暖かい目で見てあげないと。
>>786 40代前半なら目標レベル次第ではあるけど、ノービスくらいなら多分問題なくなれると思うよ
今はもうやめたけど、おれも40くらいから筋トレ始めて一時期フィジークやってた
自分は肌が白いからなあ
>>777 利確してないが、投資の想定収入ならそこそこあります。お金にも働いてもらってます。
>>783 金持ってる人ほど価値にこだわります。高ければ良いってものではありません。隣の億万長者を読んで生き方を勉強して下さい。
>>799 稼げは家族の考えも変わるでしょう。投資をおすすめします。でも、勉強して投資を始めると物欲はなくなります。本当に必要な物は何なのか考えられるようになります。
>>803 フィジークはほとんど塗らない人もザラだけど
とくノービス、オープンなんてそのまま出る人もチラホラいる
焼かなくてもスプレーで良いんじゃ無いか
みんな減量どうしてる？
ベンチ値段キチガイは結局いつものヤツだったか
必要な栄養と食べたくなるものってある程度は一致していて
>>811 逆に90kg手前でずっと停滞してるのでせめて90にはのせたいが増量したいがなかなか増えん。。
ベンチ何でもよくはないが、筋トレに限らずウダウダ言ってばかりで手や身体を動かさないやつは伸びていかないよね
ハードワークは大事だけど限度があるよね
>>811 そもそも増やす気になってもそこまでに太れん
学生時代やってたスポーツの関係で体重増やせって言われて吐きながら食ったけど80kgが限界だった
そのお陰と言うか、元々の体格は170cm53kgだったんだけど、今は普通に食うと70kgちょいで安定するようになった
>>811 基本食事がメイン。筋トレはいつも通りやっている。
ただフルリモート勤務になってから明らかに活動量少なくなったので、机の下に小さいのと、普通のバイク置いてたまに有酸素やっているよ。
食事も一気にではなく徐々に量を減らすようにしている。
>>811 自分の基礎代謝と摂取カロリー計算して必要カロリーだけ取る献立考えろ
量が足らなければたんぱく質と野菜増やして工夫しろ
工夫する手間をかけた分だけその献立で納得できる
これでメタボ野郎が4ヶ月で20kg減らした
皆さんありがとうございます。あすけんを取り入れてみます
誰もハードワークの話なんてしてないし、生存者バイアス(ドヤは吹くからやめてw
無理しないように
>>822 4ヶ月20キロ凄いな
巨デブだったの？
>>814 全然自信ないわもう。使う機会もないけど。
>>828 並身長デブ
体脂肪はまだ20%ちょいあるけどお腹は平らになった
体脂肪１５％以上とかもはや考えられないわ。
>>831 増量末期は20%くらい楽に行くけど？
俺としては数字を全角で書き込むほうがよっぽどありえないな
お前らジジイのクセに頑張ってて凄いな
皮下脂肪は噂通りなかなか減らんよね
>>826 必要ないのに食べたくなるような食べ物に気をつけろってこと
たとえば脂質と糖質を混ぜて塩を加えたようなものはバグりやすい
本来必要ないのにバクバク食べられるものを食べていると
今何を食べたいのかの感覚が曖昧になっていく
>>836 おまえ中学生ファッションでこの前中年デビューで金髪にしてたガリガリやん
バルク無いのに何偉そうにしてんの
>>837 金髪にしたことないな。
なにかコンプレックス刺激したんなら謝るわ。
俺は一年のうち大半はFFMI22で
体脂肪率１３くらいの普通体型だよ。
俺はFFMI19〜20、体脂肪率17%〜20%を行ったり来たり。
マラソンと筋トレやってる人いる？
うちの近所の区営のジムはコロナが収まったから補助再開だ
>>841 最初から風邪だぞ。国会やテレビ局だけ都合よく避けて通るウイルスとか無いわ
コロナ騒ぎで誰が得したか知ってたら大騒ぎしませんよ。
毎日重症者死亡者出てるのに今だにただの風邪狂信者がいるのな
昔から反ワクチンの人は少なくないんだがな
>>844 あーただ走りたいんじゃなくてマラソンのタイム縮めるために友達と練習したりしてるんよ
ワクチン出て来るまで大騒ぎしてるだけで何も無かっただろ
>>850 君がうたないのは勝手だが周りの大切な人たちにうつしちゃダメだからマスクくらいはしたまえよ
田舎の人みたいに村八分にならんからか
>>852 常識あるやん
なら文句ねーわ後は個人の思想だしな
>>847 風邪でも毎日重傷者死亡者出てるだろうが！
風邪なめんな！
おまえ等は3回目打つん？俺は二回目までの圧力無ければ打たないな。
>>853 同調圧力の有無だけ見てて自分で情報集めも考えもしないとか一番無責任でダメなタイプやん
人口8万人の市だけど今年になっても感染したら未だに家に嫌がらせの投書当たり前だからな
この歳になってもコロナ危険って考えてる人いるんだw国民の8割はB層だからこのスレにもいるわな。
胸でかくしたいけど腹直筋ふくしゃきんがバルクでてきた
明日から１週間ほど激務だからトレできそうにない。２重で辛い
まん延防止で行きつけのジムが2月末まで休みになっちまった
俺も今月末まで激務だからトレはのんびり行ける時にいってる
年度末も近づいて来ているから
>>869 激務が待ってるのと
それによって筋トレ出来んのと
だから宅トレが良いんだよ。殆ど社会情勢に影響されんから。
最低でも8畳くらいの広さとコンクリの床と空調があれば家トレでも問題ないけどね
筋トレ＝高重量 筋トレ＝筋肥大
都会だと8畳の部屋って金に換算したら2000万円くらいの価値になるし現実的じゃねえな
何か事故ったとき周囲に助けを求められるのが、ジムの割りと大きなメリットだったりする
>>880 8畳は最低レベルだぞ、できたら10畳は欲しい
狭いとトレーニングの質がめちゃくちゃ下がるから
集中力も落ちる
質が下がったトレーニングを我慢しながらするなんてナンセンスだわ
同じだけしんどい思いするのに得られる結果が減るうえに、リスクだけが高くなるのだから
これがバカバカしくなかったらなんだっつーのよ
今や3千円/月でかなり充実したジムが使えるのに
>>879 自重トレーニーとか非効率の極みじゃねえかよw
スポーツの第一線にいてウエイトやらずに自重だけって器械体操くらいなもんじゃね？
使える筋肉、実用的な筋肉
>>889 電車暴行の奴かw そういう輩と戦うことを想定して「使える筋肉」と言ってるのか
そりゃあ目的や価値観が違いすぎて、話が噛み合わんわなw
ここ1年間でBIG3がベンチくらいしか伸びてない
JRはキチガイ対策として車両毎にポリカ盾とさすまたを複数吊るしておくべき
>>893 マッスル&フィットネス誌ならプラトーをぶち破れ特集だな
このスレだとリビドーで我慢汁
元々太ってたからずっと減量してたんだけど、増量してみたら扱える重量がどんどん増えて楽しかったな。
>>897 友達いなくてネットのまとめニュース追いかけて一生を消費するタイプの人なんだろう
そっとしておいて上げよう
普通は電車で注意した高校生が飲食店従業員に暴行されたって事件しってても名前まで覚えないしな
そもそもあんもんは俺みたいな183の95のおっさんには言いがかりつけてこないわ。チビは舐められるかも知れんけど。見た目が抑止力
>>901 あれ、高校生の方から注意しに行ってるんだなあ
格闘技経験者だけど、俺ならまず近寄らないや
そもそもあの手の輩は無敵な奴が多いからナイフで刺してくるかもしれんし
>>901 分かります。でも、喧嘩売られて返り討ちしたい気持ちもありますね。でもリスク考えるとやりません。積み上げてきた人生台無しです。
>>902 スレチだから二度と来ないでねマジで
かまって欲しいなら市況板へ
>>907 喧嘩はスレチじゃねーの？ 喧嘩と投資何が違うんよ？
喧嘩の強さって失うものの少なさと≒みたいなもんだしな
>>904 あれだけショボい風体だと高校生にすら舐められてもしゃあない気はする
けどまともな判断力があったら関わりに行かないわな、見るからにアホなんだから
高校生がちょっと若すぎた
>>910 しょぼいからイキがって全国ニュースになるんだよ。
喧嘩なんかしたことないやつに限ってこういうことする。
人間簡単に死ぬし簡単に骨が折れるって事がわかってない。
>>908 他がどうかは関係なくて投資はスレチ
理解できるか？何度も他の人から言われてるのになぜ守れない？NGするから返事は要らないよ
>>902 誰も聞いてないから来んなよ
せっかくNGしてんのにID変えんじゃねーよ糞
BIG3伸ばすのはもはや椎間板の圧縮と引き換えだからFFMI伸ばすことだけ考えたいわ。
>>914 ビッグ3の重量とffmiは関係あるんよ。床デッドは必要無いが。
感染して自宅隔離だけど、家から出れないのキツイねw
濃厚接触者じゃなく感染者なら素直に大人しくしておけよw
>>918 元気だからダメなのよ。
どうしてもやってしまうw
チンピラとか無敵の人とか
まあ一日三人くらい、主に高齢者病人が
>>925 おまえみたいなのが早くコロナかかって死んでくれたらいいのに。
健康増進目的ならなんも言わないけど
リーンバルクってほぼ不可能だからな
若い時と同じレベルで食って飲んで筋トレしたらデブマッチョになったよ
25日に3回目ワクチン接種
>>933 ワシ、1回目接種直後、買ったばっかのグラベルバイクで5km走り、帰りにヒルクライムに臨んだが、敢え無く撃沈
押して登る恥ずかしい結果と、モンベルの7000円のズボンに穴開ける痛恨のミス。その後も副反応無し
2回目接種後は、何か「2回目酷いらしいよ」って聞いてたんで、1リットルポカリとウィーダーインゼリー用意して待機
二日目午後より頭痛と倦怠感のみ
3回目のが辛かったぞ
某YouTuber真似してササミで
>>932 感染しても3回目打たんといかんのかね？
3日目だけど何ともないからなぁ。
>>936 それはどうなんだろうねｗ
ただ、2回目ワクチン接種の時に、ワクチン接種後効果は2週間後とか言われてて、ワクチン接種後の高熱で受診
「ワクチンの副反応でしょ」だったのが調べたらデルタ感染だった事例もあるらしいし、もう何とも言えんね
ちょっと眠れないんだけど、軽いアームカールならちょっとならやって大丈夫だよね？
>>937 そなんだ。
感染期間をレイオフと前向きに捉えるか。
酒飲んじゃってるけどw
投資家は無駄遣いはしません。そうです。私の普段の飲み物は水道水です。水筒に入れてます。コーヒーは自家焙煎して飲むと店では飲めなくなります。
休日にウーバーイーツやってみたいです。配達員の方です。
普段の移動手段は自転車です。車持ってるんですが乗らないので売却考えてます。その金を投資に充てます。
カフェイン1.6g取ってみたら寝れなくなりました。本日のトレーニングは素晴らしいものになりました。
>>935 いまやクックパッドにも良いPFCバランスのレシピたくさんあるぞ
>>941 底辺は大変だね。どこの世界にも下がいると鼓舞して頑張ってね。NG
>>943 ほんとに1.6gか？
160mgじゃなくてか？
>>946 1.6gです。マイプロのカフェイン剤8錠です。
致死量は短時間だと3グラムだから相当やばくね？
昔眠眠打破10本くらい飲んで致死量というか
過剰摂取は筋トレ的にもあんまよろしくなさそうだし程々に
マイプロのなんて飲んでも2錠、ギリギリ3錠やろ。普通は1錠でええ
アスリートが南国でトレーニングしてるけど、憧れる。
某大国の大使館で働いてるからか知らんけど3回目の来たわ
どうしよ？
俺のせいで大使が感染して死亡なんてしたら国家間の問題だしヤバイよな
嫌だけど3回目の予約したよ
腹回りの皮下脂肪まったく落ちなくてムカつくわ
>>968 普通に美容整形行って脂肪吸引してもらえばいいのでは
脂肪を溶かす注射とかあるようだけど、効果あるのかな？
>>968 そこ落としたいならそれ相応の覚悟がないと無理やろ
>>974 沼用の10合炊き買って個別に使ってたらいつの間にかメイン炊飯器にされてた
>>968 諦めて有酸素やれ
プールいいぞ脂肪が溶けるようになくなる
ワイは色々あって個人用の小型冷蔵庫買った
450Lの冷蔵庫だが冷凍室は2倍の広さでも良かったな
>>980 容量でかいと物が増えるんやで
家と同じで、狭い家だと物処分してかないと入りきらない、広い家なら入っちゃう。
空きがあるからまた詰める
冷蔵庫兼物置化する
お前らありがとな
基本的に、まず内臓脂肪が減っていって
>>976 いや軽いよ！
沼作ってダイエットすれば身体の質量軽くなるだろうがよ
俺は腹の脂肪は諦めてヤクザの親分みたいな力の強そうな体を目指すことにしたよ
>>987 ヤクザの親分って力強そうなの？そうでもないと思うけど。
普通にご飯みそ汁バンバンジーとかせいろ蒸しとか鍋とか作れば家族の理解も得られるものを
こうなりたいです。
>>988 プラスマイナスの岩橋っていう芸人がヤクザの幹部の体ものまねやってるけどそんな感じ
筋トレするには一旦太ってから筋肉にするとかいう迷信もあるけど、脂肪が気になる人は、まずは100%有酸素で完全に脂肪除去してから筋肉つけていったほうがいいのかもな
>>993 どこからつっこめばいいかわからないくらい無茶苦茶
少しは勉強しろ
脂肪細胞の肥大は高血圧やホルモン分泌異常、脂質代謝能力の低下などを招く
>>993 >まずは100%有酸素で完全に脂肪除去してから筋肉つけていったほうがいいのかもな
一生筋肉つけられないじゃんそれ
この年で体重落として扱える重量落ちると二度と戻らない気がしてな
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