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できれば家でできるやつで🥺
プリズナートレーニング買ってきて書いてある通りにやれ
運動で体力を増強しようとするのではなくて、
疲れる前に強制的に5分休憩を入れるような生活習慣にする
あと毎晩必ず8時間以上睡眠するようにしろよ(´・ω・`)
つま先立ちと膝を軽く曲げる運動
いきなりスクワットやると続かないから楽な運動から始めろ
これだけでもやらないよりはマシ
マジレスするとちっこい携帯ポンプ使って自転車の空気入れ
殆ど動かないのに700cタイヤ一本で汗だくになる
ランニングが一番よ結局
筋トレしても筋肉だけしか鍛えられない
体力をつけるにはランニング
ジムに1ヶ月行ってトレーナーに聞け
後は退会して自宅でアドバイス通りやれば良い
家限定なら、スクワット、カーフレイズ、プランク、腕立てだな
病気してわかったけどラジオ体操って確かに体操だし結構な運動
元気な時はこれしきの動きのどこが体操なんだろと思ってたけど
デクラインプッシュアップ
デップスバーを使った斜め懸垂
リュクサックにペットボトルを詰め込んでスクワット
風景を楽しめるチャリンコかなぁ
ジャイアントやらのクロスバイクを買うと良いよ
その場ジョギング
30分出来るようになったら外いけ
バーピー20秒、休憩10秒
これを4分間計8セット
運動してないやつがいきなりジョギングすると膝をやられるから
チャリンコがいいよ
俺らに聞くよりチャットGPTに聞く方がいいぞ
フィットネス向けにカスタムされてこのGPTsマジでおすすめ
https://chatgpt.com/g/g-ipOIcM229-fitness-workout-diet-phd-coach 自分の体重や身長などを入力して
目標を伝えるとトレーニングプランを組んでくれる
歩くこと、短い距離のバスや電車を辞めて歩けば節約にもなる
スクワットだな基本中の基本だけど出来ない人結構多い
エアロバイク おすすめ
スマホいじりながら運動できるよ
ダイソーのウエイトを手足に着けてビートセイバーとかピストルウィップやれ
ぶっ倒れるくらい運動できるぞ
>>17 ヨギボーマックス持ってるけど一回仰向けで沈み込むと起き上がるの大変
高齢モメンならそのまま餓死すると思う
こんな感じ
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まだ少し日付を間違えたり入力したデータをミスったりするけど
その辺の精度が上がったらパーソナルトレーナーいらなくなる
>>3 ディップスだけやってりゃ十分
椅子をふたつならべろ
ゆっくりジョギングが良いと思うよ
なにもしないなら歩くだけでも全然効果ある
ペットボトルの水を持ってスクワット
毎日１リットルずつ増やせ
ボクササイズ
YouTube で解説してるから
それ見てやれ
ボクササイズ
YouTube で解説してるから
それ見てやれ
人類は歩くことでこれだけ世界に広まったんだし
結局は歩くのが一番身体に良い
セックスとボウリングは久々にやると必ず次の日筋肉痛になる
ラジオ体操
もう少し暖かくなったら散歩。季節の移り変わりが楽しいよ
youtubeにあった令和版ビリーザブートキャンプ消えてた
ランニングとスクワットやってる
ランニングそこそこはまると金かかる
>>2 それと懸垂。最初は椅子に足をかけて負荷を減らしてやればいい
辶←こんなアキレス腱を伸ばすポーズをとってからの上下運動
スクワットより体幹バランスが安定した状態で行えるから簡単
スクワットは自重で十分だから
やはり自重スクワット、自重スクワットが全てを救う…
家で有酸素運動するならフィットネスバイク一択じゃね？
運動しなくなって20年くらい経ったけど
いきなり筋トレ始めようもんなら靭帯やらなんやらやりそうなんで座りながらできるラジオ体操始めた
体と頭スッキリしたが老人ホームの年寄りの気持ちも味わってしまいなんか複雑だ・・・
ただ本気で体操するとあちこち痛いし汗も噴き出てなまりに鈍った体への運動の導入には良いのかもしれない
>>97 ラジオ体操バカにしてたけど
久しぶりやると肩あげたり回す動作がきつくてびびる
毎日やればそこそこ効果あるよなあれ
もういいって生きる価値もないのに体力の心配せんでも
>>1 懸垂、ディップス、スクワット
これだけやっとけば問題ない
高価なジム会費とか必要ねーよ
キックボクシング！
・ストレス解消 … 何かを思いっきり殴る・蹴る経験は日常あまりできないはず
・全身運動 … パンチ、キック、首相撲は全身フルに使う運動！効率がいい
・技術が上がる … スキルアップの楽しさがある、継続できる運動こそ正義
・自信がつく … 『いざとなったら殺せるしな』と思えば我慢が効くようになるぞ
もういいって生きる価値もないのに体力の心配せんでも
自宅スクワットならブルガリアンスクワットがいいぞ
軽くなってきたらリュックにペットボトルでも詰めて背負えばいい
いやいやもうええて
生きる価値もないのに体力の心配せんでも
散歩で色んな公園の遊具をチェックしておくと結構楽しい
心肺機能と上半身はスイミング
週３で１時間メドレー
体幹、バランス、下半身は四股、相撲の四股な
あとは毎週末の低山トレイルラン
俺はこれやってる
毎日1時間テレビドラマを見ながらアルインコのペダル脚こぎ
毎月少しずつ体重が減ってる
生きる価値のない人間が健康管理して誰が幸せになるのかしら
>>128 最低8時間労働して
いつジョギングをするの？
エアロバイクは効率悪いな
30分以上こがないと汗の一つも出ない
ジョギングは10分で汗だくよ
ケンモで1日千レス
懸垂はしてないがぶら下がり健康器でぶら下がるようになってから腰痛が随分マシになった
シンプルながら普段できない負荷と動きだし人間の先祖はサルだからぶら下がるのは基本
仕事してるなら職場まで歩いて通勤とか選択肢があると思うけど
なんで無職限定の話なの？
風邪で三ヶ月咳が取れずボロボロになってた去年、ラジオ体操毎日したら復活出来た
初めは第一だけで息が上がってハァハァフラフラだけどそのうち第二までやれるようになった
サッカーキックの素振りいいぞ
1日だけバランスが良くなる
スクワット10年ぶりくらいにやったら50回くらいしか出来なかったわ
日課にするかな
>>146 もしくはラジオ体操だな
体動かす習慣をつけるところから始めないと
>>51 こんな綺麗に回答してくれなかったぞ
言葉途中で途切れてるし日本語不自由
結局散歩が丁度良い
散歩からのスパ銭やチョイ呑みなども楽しい
突っ張り棒タイプの懸垂バーをAmazonで頼んだ。
これで俺はムキムキになれる。
お前らとは別の世界に行ってくるよ！
>>2 有酸素運動も必須だと思う
ブルガリアンスクワット1日両足100回ずつ2週間、それ以外は寝たきり生活をしてみたけどシャバに出たあと死にそうになるくらい疲れた
筋トレだけじゃどうにもならないものがある
ウォーキングと自転車の交互だな
毎日８０００歩とか言われてるけど２日に１回でいいと思う
疲れ抜けないで
スクワットとウォーキング
買い物を車や自転車使わないで徒歩でやる
2週間に1度その場で50回ジャンプで衰弱はしなくなる
プランク数十秒を毎日1回するだけで身体のあちこちが攣る症状が治った
あとはスクワットもやれば人並みの筋力が付く
>>173 ぶら下がり健康棒だろあまり強い言葉を使うなよ。弱く見えるぞ
>>97 ラジオ体操はイイよー
腕をブンブン回して普段使わない関節を動かすから40肩知らずよ
継続は力なりだな
>>177 かがんで起き上がってるだけだろあまり強い言葉を使うなよ。弱く見えるぞ
懸垂したくて懸垂バー買ったけど、自重が重すぎて一回もできなくて草
まずはウォーキングとかで体重減らさんとアカンわこれ
>>179 マジで？
懸垂バーが明日届くんだけど俺も1回も出来ないのかな。
物干し竿になっちゃうのかな。
今まで運動習慣ないならまずはウォーキング
30分歩いて問題ないなら次はジョグ30分してもらいたいけどこれだと作業みたいになるので週末低山を登山してどのくらいいけるかなと楽しんで欲しい。
色々買ったけど部屋で運動がまず出来ない性格だからあきらめた
駅で階段を使うようにしてる
運動始めたらする怪我が登竜門だよな
そこでやる気なくなる人けっこういそう
lud20250110081353このスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/poverty/1736408137/
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