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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) ジョギングするにはトレミよりロードの季節になったな
ジム内は暑くてたまらない
１２月にハーフ、３月にフルマラソン入れてるから外に走りに行くばかりで、ジムに行く回数減ってしまった。
公園の遊具で筋トレするぐらい。
マシンに設置してある汗ふき用のタオルが撤去されるらしいんだが嫌すぎる
自前のタオルで拭いてねということらしいがマシン拭いたタオルで自分の顔拭くのもいやだし脂ギッシュハゲおっさんの汁タオルで拭いたマシンに座るのもヤダ
昨日トレミでちょっと膝を痛めた
2日連続睡眠不足で眠い
さあどうする
>>9
すまん
なんとなくストレッチしてたら行く気になったのでまさに今から行ってくる 駄目だ、疲れない。観念してトレッド取り入れないと駄目か
>>5
それは嫌すぎるw
民間ジムかな？
衛生的に問題あるだろ
法律とかないのかな？ >>5
公営なら仕方ないかも知れんけど民間なら即辞め事案 今日は筋肉休めるために休養してるけど運動したくてうずうずする
明日はめちゃくちゃ鍛える
>>5
そんなジム嫌だよな
タオル持ってない奴どーするんだろ
入口でタオルチェックするのか？ >>12
ルネサンスだよ
衛生管理に問題があるからタオル設置をやめるんだとさ
衛生管理は客が勝手にしろってこったな >>16
民間か。
まあ厳密な衛生管理を求めたら使い捨てタオルとかになるから割に合わないだろうな
だからってタヲル無くすのはどうかな？
利用者の理解が得られないだろ。 >>16
釣りかと思ったらマジか
しかもルネサンスって大手じゃん
何考えてるんだろうね 自分のところはウェッティみたいなのがある。
自分のでふくなんてイヤだね 可哀想。
>>11
羨ましい
今日は20時過ぎまで残業して、その後
12キロランニングしたらクタクタ。
ジムからの帰り道に自転車漕ぎながら倒れそうになった。 通い始めて17日、休んだのは２日だけ。
筋トレのマシンは全種類してるし、歩行と自転車こぎ（マシンの名前をまだ覚えてないｗ）
ホットヨガも週に２回くらいはしてる
でも食べてたら体重減らないですね・・
ホットヨガしても周りの人より汗かかないし、マシンの時もそう・・
お腹は空くし・・
といいわけばかりしないで頑張ります！
マシン拭く用タオルと汗拭く用タオルの2枚を自分で用意しろってことだな
エニタイムに行ってるけど拭きタオルは置いてないな
スポーツクラブは初めてだからこれが普通だと思っていたよ
昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ラットプルダウン、ベントロー
体調が悪いので有酸素をやめてフリーエリアでムービングとストレッチ、完全に不審者の動き
ベントローは後半になると崩れがちで、ちょっと難しいけど効果が高いから取り入れていきたい
備え付けタオルの無い民間ジムとか即辞めるわ
理想は大判の使い捨て紙製のウェットタオル
海外出張するとたまに有るけど、あれが一番清潔に見える
国内ではそこそこ高いところでも見た事がない、もっと衛生に気を使って欲しい
水虫の類縁種を体の皮膚に持っている人もいるから、ジムから帰ったら風呂必須
>>7
俺は、消費期限ギリギリのレーションフード（DATREX、1個200キロカロリー）を
食べているけど、低GIなのか、全然腹が減らない。しかも結構うまい。
栄養バランスもいいので、おすすめ 苦手でなければソイプロテインオススメ
腹持ちが良くて100キロカロリー程度で20gのタンパク質が取れて種類が豊富
ジムのスレがあるけど参考にならない
試しに行ってみてから入会考えるか
トレッドミルに飽きたので、何となくステップマシンに初挑戦したのだけど、慣れないせいか疲労感がハンパなくて癖になりそうw
行っているジムでは隅に追いやられていて、一度も使っている人は見た事なかったんだけど、このマシンって人気ないのかね？
5のタオル撤去って、これかな？
http://blog.s-re.jp/3170/2017/11/post-d91b.html
この流れ通りだと、自分のタオル使わずに除菌シートだけ使う人が増えるようなw
そういえば、女性専用のカー●スではマシン拭くタオル置いてない事を知って驚いた
私には他人の汗のついたマシンに座るのは耐えられないわ >>31
除菌シート使われまくって雑巾に戻りそうだな
カーブスはイチイチ拭いてる間が無いだろ
だいたいダラダラ汗流す様な場所じゃないし >>31
5だが店は亀戸じゃないけど撤去時期似てるから全店対応なのかな？
取り敢えずちっさいタオルハンカチをポケットにねじ込んでマシン巡るしかなさそうだわファック
自分がマシン使用前に除菌シートで拭くならともかくマシン使用後に除菌シート取ってきて戻って拭くのは現実的じゃないよな 週5日も通うその体力と気力がうらやましいわ
俺なんて週2日だったのをこないだようやく週3日に増やしてひいひい言ってんのに
>>21
筋肉痛ならなん？
毎回マシン全種類ではないよね？ >>37
スタジオだけなら5日余裕で行けるな
痩せるには効率悪いのかな
筋トレをハードにやる人は疲れそう 狭いジムだから話し声でわちゃわちゃしててすごく居づらい…おばちゃま集団がバイク乗りながら男の子たちがバーベル持ちながら…人と会話するの苦手だから挨拶も出来ないし管理人みたいな人も一緒になって話してたりするから居場所がない
みんなが仲良しでいいジムなんだろうけど地域密着型で悪口言われてるんじゃないかと怖くて…田舎だからここしか通えるジムはないし我慢するしかないのか
>>42
そういう仲間みたいなのって、外から見ると一見仲が良さそうに見えても実はそうでもなかったりするよ
深入りされて色々聞かれるのもウザイし、当たらず障らずが良いと思います・・
悪口言われてたしても、自分の耳に入って来なければいい話だし。
却って仲間になった方が余計な事を耳にするようになると思う。
スルースルーの精神でファイトです！
自分はボッチを貫こうと決めてますよｗ レスくれてたんですね、すみません。
>>36>>38
マシンは多分全種類やってる。今度マシン名書きますね。
筋肉痛には全然ならないです。
使い方は多分悪いですｗ
今度パーソナルトレーナーさんに付いてもらう事にしました。
寝る前に食べるのはやめにしました←基本ですねｗ >>43
ありがとうこざいます
田舎だから同窓生とかも結構いて当時話したこともないような人だけど昔を知ってる人がいるっていうのもなんとなくwおばちゃまにも職場どこ？とか聞かれるのも嫌ですよね…
当たらず触らず一人でを貫いてみます！ >>44
ダイエットは「食事9割、運動1割」と言われてるのは知ってるよね？ 私は知り合いに会いたくないのでちょっと離れた場所まで通ってます
しかも馴れ合いもしたくないので複数のジムローテで巡ってます
同じ場所に行くのは月二回程度
まず誰とも仲良くなれませんw
>>45
ジムに入会した時は会員同士で喋りまくる奴ら見て軽蔑してたが入会から５年以上経って段々古株になった今ではいつの間にか会員仲間も増えジム内で色んな人と話す様になった。
でも正直１人で黙々としてた時より仲間が増えた今の方が楽しい。 マッスル仲間、元々友達同士で入った、夫婦…そんな人たちばかりで一人で誰とも話さないのは自分ぐらい
トレーナーが同窓生から自分の情報聴き出してるのか話した覚えのない話題を振ってくるしアラフォー女には場違いな気がして
あと少しで半年だし遠くのジムも探してみようかな…
>>46
ですね、気つけなきゃ・・
>>49
トレーナーさんは気を使って話かけてくれてるのもあると思うけどね・・
周りも大して自分の事気にしてなかったりするけど、、
自分にとって重要な事柄でも相手にとっては取るに足らない事で話した内容忘れてたり・・他人なんてそんなもんｗ
でも疎外感感じるのはわかるし、遠いのがストレスじゃなければその選択もアリだと思います
確かにスタジオで仲良ししてるの見るとああいうのは入っていけないなぁって思ったりする >>50
ですね…調べてみたら車で40分かかるけどジムがあるみたいなのでそこも体験してみようかと思います！
楽しい話題ならいいのですが私自身いじめられっ子の人生だったのでw通ってる同窓生見ると当時思い出してしまうのでw
いい汗かいてさっぱり出来るとこ探してみます！ジメジメ話題すみませんでした！ 私が通ってるところはスタジオでTシャツの色決めて集合！
トレーナーも一緒になって（断れないんだろうけど）すごーい全員お揃いだねッってやってたよ
絶対近寄りたくない
キンモー！
あれでしょ基本おばさん達が中心になってるところでしょ？
私もそういうとこ行ってたけど辞めたわ
黙々とストイックに頑張ってる人が多いとこにした
>>52
うわぁ、自分もそんなところ絶対無理ｗ
女ってオバさんなっても仲良く連まないと生きていけない人がまだまだ多いね 人が楽しくやってることを卑下してそりゃいじめられるわw
ネガティブ過ぎる
体をトレーニングする前に心を正常にしなきゃねw
釣り スキー 自転車、と一人で黙々できる趣味を重ねて、ジムにたどり着いた
>>57
同じくｗ
昔は趣味多かったけど今はジムだけに時間費やすのが最高に楽しい
お金も思った程そんなにかからないし 私はインドア派で運動嫌いで無趣味で休みの日はゴロゴロしてるだけだった
ジムが趣味になって運動が苦じゃなくなった
気付けば8kg痩せてたよ
>>55
楽しくやってるおばさん？
楽しいのはいいことだけど周りが目に入ってないババアが迷惑で目立つんだよ
荷物や立ち話で通路塞いだりしてんの気付いてないからなババア共は >>51
ネットの中だとはいえ、自分の事を苛められたと正直に言える人って強いと思います！
スタイル良くなって（もう良いかもしれないけど）そいつら見返してやれ！ｗ
それに半年も続いてるの凄いと思う、根性ある
今日もノルマ果たしてきたｗ
トレーナさんのお兄さんに結果出るまで3カ月はかかると言われてしまったがんばろっ
趣味は色々あるけど、疲れ果てて今週は休んでしまったorz >>61
ありがとうございます！
アラフォーのメタボ体型なので他のジム行きながら久々に今のジム戻ってどうだーー！！このボディ！！ってやる事を目標に頑張っていきたいと思います！ 噂話をヒソヒソしたり空気読まず大騒ぎしてる馴れ合いグループはスルーに尽きる
ドロドロの輪の中にモチベ上げてくれるようなかっこいいスタイルの人は皆無
そういう人は大抵黙々と群れずにやってる
黙々と頑張って結果を出して自分が認められたい人に褒められたらそれでいいやー
群れてようが人の悪口言わない奴は言わないし
一人だろうが人の悪口言う奴は掲示板で悪態ついたりする
>>64
確かにｗ
なんか群れてると人の悪口ばかり言ってるおばさんで一人だと綺麗でストイックな人というイメージ作りに必死な人がいる気がする >>59
8キロも！？凄い！！
やっぱり食事も気を付けて頑張ったんだろうな
ジムで頑張ってると何か前向きになるよね！
自分は最近運動は人一倍ガツガツやってるけどつい食べ過ぎて現状維持だから気合い入れ直して頑張ろう～ >>64 >>65
よく読んで欲しいんだけど
群れるだけなら別に害はない
悪口噂話したり空気読まず騒ぐような質の悪い群れの中に憧れるような人はいないってだね
群れって言葉に過剰反応する人がいることはよく分かったw
スレチだからこれ以上はやめとくね 群れてようが群れてなかろうが人間て誰しもある程度は性格悪いんだなって分かるな
自分も含めてだけど
バタフライ？をやると大胸筋が鍛えられバストアップにいいですよ！って教えてもらい１ヶ月間バストアップ！バストアップ！と言い聞かせてやってきたのに
なぜか胸の上からにもう一つの膨らみが…垂れてる胸にはバストアップ効果はないのかな…
>>68
あっ、このスレ自分も見てるｗ
なのに誘惑に負けるんだよ～
やっぱり減量は食事だよね
軽く見積もっても週6で毎回3時間弱トレーニングしてジムで毎日1000キロカロリーは消費してるからか帰るとつい甘えが出てしまう
ちょっと運動量を意図的に減らして食欲押さえ込んでみるよ！ >>72
大胸筋上部が鍛えられてる。そのまま頑張れ。たまにはインクラインダンベルプレスもやろう >>68
そのスレ知らなかった～自分の為のようなスレだわｗ
60代位のヨガの先生がいるんだけど、ヨガ終わった後筋トレしてた
やっぱり先生といえども努力してるんだなって思った
スタッフさんもプライベートで筋トレに来てるの見掛けるし、、、
30代位の自分の憧れのヨガの先生～可愛いし優しいしスタイルも勿論いい
昨日「それ私も持ってます」と着てたヨガウエアの事で話しかけられた・・
先生と私じゃ着た時のシルエット全然違いますし！ｗって心の中で思ったわｗ 
これでスタイル良くなれる >>74
インクラインダンベル…調べたらムチムチなお兄様方がやっているようなやつが出てきてびっくり！
バストアップのため！バタフライも続けてみます！胸が垂れてるから胸上部が男性並みにぺったんこでバストアップ出来ないのかと思った… 俺の通ってるジムはあまりお喋り族はいないな
最近は高価なイヤホンバトルが静に繰り広げられている
スタジオがあったりレッスンがあるところはお喋り族が多い
何が良くて何が悪いとかないけど、ワイワイ系は趣味とかそっちかなとは思う
昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、加重腕立て
ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
エアロバイクが安物で、イラついて3分でやめる
ランニング1時間
はじめていった市営ジムで設備がいまいちだったが、加重腕立てを取り入れることで何とか質的にはクリアーできたと思う
腹を引っ込めるためには、でかい筋肉を肥大化させる他に「腹横筋を鍛える」とのこと。
で、近くのジムにはツイストで引っ張るマシンが無い。
となるとプランクか腹筋ローラーが考えられるが、どっちが良いだろう。
？両方やれば良くない？
ダンベル持って上体ねじってもいいし、太もも上げてもいいし、寝て足上げて横に倒してもいいし
どうなりたいの？
腹引っ込めるには筋トレ+カロリー減らす、腸内環境整えて便通を欲するだな
プランクほど持て囃されてる割に効果の薄いトレも珍しいよな
>>85
ハムストと大腿四頭筋は鍛えられるかもだが 重さが必要だね
確かに腹圧いるわ
でもだいたい背筋痛くなるけど
タオルってなに使ってます？しまむらで買ったタオル使ってたら汗かきすぎてびちゃびちゃ
速乾系のタオルは素材が苦手なんだけどその方がいいのかな…
トレミで60分過ごしてきた
過ごしてきたっていうのはまあそのうち10分は歩いてたからなんだけど
今日はもう休もうかと思ったけど頑張って行って来た（エライぞ自分ｗ
腹筋も30回に増やしたし！（頭に手置いては出来ないから腹筋なのか微妙だけど）
>>88
そんなに汗かけてウラヤマ～
タオル2枚くらい持って行って変えるのはどうでしょう？ >>88
マフラータオル使ってるけど毎日3本持って行ってるよ
筋トレ後の有酸素でタオル足りないし アミノ酸入ってて汗出ます系のやつ飲むとすげー汗出るよな
汗出ること自体に意味はあるんだろうか
昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ランジ、レッグプレス
クロストレーナー1時間
レッグプレスはどうしても四頭並に強く効いてしまい膝に悪い
ピストルスクワット優先した方が膝への衝撃をコントロールしやすいかな？
レッグプレスは膝が内側に入らないように肩幅くらいに開かないと膝痛めちゃうよね
>>96
3セット目とかで意識甘くなってくるとミスるんですよね マットスペースでストレッチと並行してプランクをずっとやってる人がいるけど、その時間をスクワットとデッドに当てればいいのにといつも思う。
もったいない
>>97
分かる
俺も３セットの５回目くらいで力尽きる 時間あるしトレミ以外もやってみようと思うが何やろう
肩を使う感じのやつなら肩こり解消につながるんだろうか
>>100
スマホいじるときに猫背にならない、歩いているときも座っているときも骨盤前傾を意識する。飯を食っているときも骨盤前傾。猫背が肩こりの原因だよ >>100
スマホいじるときに猫背にならない、歩いているときも座っているときも骨盤前傾を意識する。飯を食っているときも骨盤前傾。猫背が肩こりの原因だよ >>95
最初だけ膝の皿を手のひらで押す。
ダウンロード＆関連動画＞＞
膝をロックするまでは伸ばしきらない。
骨盤前傾が後傾になるまで膝を縮めない。
これらを守っていれば膝は痛むことはないはず。 >>103
疲れてくると、膝を伸ばしきっちゃったり曲げきっちゃったりするんだよね >>103
うちのジムは後ろに下がるタイプのレッグプレスだからこれ出来ない
それになんか大臀筋やハムにあまり効かない感じ
効く体勢とか探ってるけどイマイチ
週1行く公営は前に押すタイプだからそちらで鍛えるしかない 昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、ラットプルダウン
クロストレーナー 1時間
>>105
足を広めに踏ん張ってつま先を外側に向けるとハムケツに効きやすいよ レッグプレスを片足でやると尻に効いてるのがわかりやすい
>>107
今日やってみます
アドバイスありがとう >>108
それもやってみてはいるがなかなか良いポジションが見つからない
ちょっと体勢を後ろにした位置からスタートした方が良いのかな？ トレーナーさんによってやり方が違う場合はどうするべきですか？
メタボ体型でまずは腹直筋を鍛えながらトレーニングに体を慣れさせましょうみたいな感じで始めたんですけど
足を90度に曲げて少しだけ肩を浮かせて20秒キープ…視線をおへそに！というトレーナーと視線は斜め前を！というトレーナーがいて…
両方やると微妙に違う部位が鍛えられて、結果として全体が引き締まる
なんならよりマッチョなトレーナーを信じる
>>111
ナルホド！！
今日は教えてくれて使い方で追い込む！ >>112
痩せたいならバーベルスクワット。またはダンベル使ったコブレットスクワット。週ににかい、10rep3set。そのかわりできる範囲で重いウエイトで。辛かったらさっさと短時間で終わらせる。腹筋運動なんて痩せないよ。 バーベルスクワットかあ。何回もやってるけど何回やってもしんどいな。
痩せたいなら、ランニングだろ
俺みたいに、笑っちゃうくらい太腿が太くなる前に、
走れ。
カモシカみたいな足が欲しければ。
ちなみに、体脂肪率10％なのに、太腿は55センチもあるorz
メニューに腹筋が組み込まれているんです…お腹と腰回りに脂肪が多いせいかな
しかも上部だけの腹筋で下腹部は全く…これからなのかな…
スクワットとかもしてないんですけど家で出来ることは家でやってみようかなダンベルなんて家にないですけど普通のスクワットとかでも効果ありますか？
ジムでバーベルスクワットするのなんか怖いわ
ってかフリーウェイトの場所を使用するのがなんかやりにくい
>>118
ペットボトルに水入れて、それをリュックに入れて担ぐとか
自分の場合は適当に重り持ったスクワットの後にブルガリアンスクワットすると余力がなくなる
女性が痩せるときにする筋トレだとスクワットが一番オススメだとよく聞く
使う筋肉の範囲が大きいからとかヒップが上がるとかで >>119
わかる
ガチ勢の上級者しか入っちゃいけない雰囲気 昨日のトレ
ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ
ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
ベンチプレスで潰れて脱出不能になっていた所を常連ムキムキ爺さんに助けられる
セーフティーからズレて落ちるとか想定外なんよ、ムキムキ爺さんにも言われたけど、セーフティー有るからって雑になったらいかんね
月一のインボディ計測
筋肉 ＋1.5Kg
脂肪 －3.5Kg
体重 －2Kg
11月は思ったより痩せれなかった。
が、仕事が忙しく出張続きだったのと、体調不良、接待(受ける側)攻勢の中で良く鍛えれた
出張に加重用ザックとトレーニング用品、ランニングシューズを持っていったのが良かったのかも
出張先のホテルジムや市営ジムにも恵まれた
12月今まで通り過ごせば、目標の体脂肪一桁、体重70Kgまで絞れそうだが、忘年会と接待(する側)の連続でやりきる自信がない
またすでに体脂肪率が10%前半のため、ここから脂肪を落としながら筋肉を付けるのは経験的に正直しんどい
流石に体脂肪率10%前半の人はダ板に居るべきじゃないのでは…？
>>125
いやそれ以上痩せる必要ないっしょ…って言おうと思ったけど目標値なんて人それぞれか
発言を訂正しお詫びいたします ダイエットは痩せてからが本番ですよ
10%も維持するのは大変
>>127
確かに
維持もだけど標準まで痩せてから更に減らすのって難しい
確実にサイズはダウンしてるからそれだけが励みだ チェストプレスとバタフライって同じ大胸筋だよね？
筋肥大だとバタフライのほうが有効って書いてあるページ多いけど、ならチェストプレスって何の意味があるの？
>>129
筋破壊するために高重量扱うならベンチプレスやチェストプレス。そのあとガンガン血液送ってパンプさせるならダンベルフライやバタフライ。ってのがよくあるパターン。ダンベルフライやバタフライで高重量やると肩関節を壊す可能性がある >>130
ありがとう。納得しました。
確かにバタフライで限界やると先に腕が壊れる感覚がある >>121
んなわけない
話しかけると気持ち悪いくらい親切に教えてくれる人多いよ 昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、レッグプレス、アームカール
クロストレーナー 1時間
最近スクワットで十分自分を追い込めていない気がする
無酸素も有酸素も勝手に自分で自分の限界を体と心が決めている感覚がある
通い始めて３ヶ月経ったから体重やら筋肉量やら調べ直してみたけど…何一つ変わってなかった
お姉さんの引きつった笑顔がなんとも…元々間食とかしないから間食やめると体重落ちますよ？とか言われても困ります…
>>119
同じ金払ってるんだから使った方がいいよ。ガチだからフリーウェイト使うんじゃなくてフリーウェイト使って身体の変化が出やすいからガチに見えるんだよ。 >>134
大事なのは変わらなかった事実ではなく、なぜ変わらなかったかと言う原因
今その原因を考える切っ掛けができたと思えば、3ヶ月掛かって変化が無かった事もそう悪いことでは無いんじゃないかな？
以下をチェックだ
食事、運動共にレコーディングをしよう
痩せるのは有酸素、筋肉が付くのは無酸素運動
痩せるにしろ筋肉を付けるにしろ食事は運動以上に大切
無理の無い計画を建てて継続的に行う、多くても一ヶ月2キロ以下の減少幅が目安
食事
きちんと三食栄養バランスの良いものを食べていたか？pfcが4・2・4かつ野菜を食べること
低糖質ダイエットなど極端なダイエットは十分な知識が必要なので、トレーナーの指導がなければやめた方が無難
基礎代謝以上、消費カロリー以下を守れていたか？
有酸素運動
心拍数を最低120以上維持、1日合計1時間以上行えていたか？
おしゃべりや音楽や動画は良いが、本を読んだりネットを見ながらだと心拍数は上がりにくいので注意
無酸素運動
自分を限界まで追い込めていたか？かなり強い意思を持たないと、実際には追い込めない
1セット目が10～15回ができない重量×3セットがオススメ、適正重量なら2セット目、3セット目と進むにつれて、できる回数が減るはず
いろんなマシンやトレをするのではなく、4～6種類を集中して行うこと >>134
それはショックでかいな
月何回くらい通ってるの？ >>136
たくさんアドバイスありがとうございます！
食事面がいかにダメだったか…食事は大切ですね…有酸素の心拍数も110辺りをウロウロが多かったので今日から集中して見直していきたいと思います！
無酸素運動もトレーナーさんの指示で回数など決まっているのですが3セットをこなせてしまう重量なのでそこも相談してみたいと思います！
>>137
週に多くて４回ほど…お昼の仕事までの時間なのでいられても1時間半とかなので行ける時に行こうと思ってます 週四は頑張ってるなあ
そんなに通ってるなら運動見直して軌道に乗ればスルスル落ちていきそう
それにしてもそのトレーナー無能すぎるべ間食やめれって誰でも言えるやんけもっと具体的なトレーニングの提案してほしい所
>>138
食事改善、自分もまだ甘かった
PFCの割合が4 2 4とか全然だわ
夏から週6で通ってるけど3キロ位しか減ってないよｗ
その代わりサイズだいぶ変わったけどサイズも変化無し？
4ヶ月経てば痩せ始めるかもしれないし気長に頑張れ！
ここで諦めて辞めたりしたら今までと何も変わらないし、何よりこの3ヶ月頑張って続けている事は無駄でもないと思う >>138
一時間半が限度なら、筋トレを省略して有酸素を一時間やった方が良いよ
食事も筋トレも大事だけど、体脂肪は有酸素やらなきゃ減らない
７月から１１月までで１０Kg減らした。内訳は体脂肪が９.１kg筋肉が０.９㎏
エアロバイクがメインで時間ない時は筋トレしなかった
今は筋トレやストレッチにも力を入れてるけど、あくまで食事と有酸素メインでやってる ダウト
体脂肪は筋トレ＋食事制限で充分落ちる
食事制限＋有酸素運動メインは確かに痩せるスピードは早いが筋肉まで削れて太りやすい体質になるぞ
有酸素運動はしっかり筋トレした後30分程度で良いと言われている
それ以上だと筋肉が削れる
>>144
削れるの？！
いつも30分筋トレマシンで1時間～2時間有酸素しまくってるし
まぁやり過ぎなのは薄々気付いてて何がしたいのか自分も分からなくなってはいるがｗ 俺は30分じゃ物足りないなあ筋トレもそんな長い時間やれないし
ジムすぐ帰る事になっちゃう
>>145
有酸素運動をやり過ぎると太りやすい身体になる事は科学的にも証明されてる 今はウォーミングアップとして歩くやつを20分筋トレを30分くらい残りの帰るまでの時間を空いている方のバイクか歩くやつのどちらかに当ててます
サイズも特に変化ないんです…便秘が解消しつつあるだけでも嬉しいので通って良かったと思っているんですけどやっぱり痩せたいw
少し色々なところを見直して更に３ヶ月後の測定まで頑張ってみます！
デブが一ヶ月に２㎏痩せるのは特に痩せるスピードは速くないよ
あ、デブって自分の事ね
体型が気になって－５ｋｇ減したい人なら筋トレと食事で充分だけど、
標準体重より１０Ｋg以上痩せる必要のあるデブは有酸素が重要になる
ライザップのせいかな？
筋トレとプロテインで減量できると考えるデブが多いのは
あれは糖質制限も徹底的にやってるから痩せるだろうけど一生そんな事できない
うちのジムでもデブなのに筋トレだけやってプロテイン飲んで、有酸素ろくにやらないで
全然痩せないって言ってる人が多い
自分のやってるエアロバイクは消費カロリーが表示されるから、
一Kgの脂肪＝７２００キロカロリー、一ヶ月で２㎏減する為に大雑把に計算して、
４００キロカロリー消費を目安でやって、結果的に１時間ぐらい漕いでた。
今は、体重だけじゃなくて、体型を考えて有酸素の前に、筋トレもちゃんとやるようになった。
バイクは４０分～１時間ぐらいをその日の気分でやってる。
>>145
有酸素やりすぎると筋肉量が減るけど、それも個人差
例えば、デブの自分は筋肉が極僅かに減っても体脂肪量がそれ以上減るから気にしなかった。
一ヶ月で、筋肉が０.１kg減ったからって、問題あるとは考えなかった。
気になるなら減量の途中経過で、有酸素の時間を減らして筋トレを多くすればいいし。
そういう訳で、標準よりちょっと脂肪多めの人で筋肉量を意地でも減らしたくない人は、
食事と筋トレメインで、有酸素の時間を各々でコントロールすれば良いだけ
簡単だよ
まぁ、デブが言っても、効果ないよねｗ
ストレス食いで１８㎏一気に太ったから、少しずつ減量してる。長文ごめん。 ジムは程々で、やっぱりメインは食事だわな
食事を減らしすぎてもダメだから月に体重の5%減まで
体重が減るとき、何も筋トレしなければ筋肉と脂肪が3:4で減ると聞いたことがある。
筋トレしてても筋肉の減る割合が少なくなるだけでやっぱり筋肉は削られると。
リバウンドする人は痩せた後にも継続して筋肉を付けるよう努力しないからだそうだ。
痩せるのは食事が基本。ただ痩せても体型は変わらないので体型を変えたいなら筋トレが必要。有酸素は…。
そろそろ、ライザップのｃｍに出てた人たちの現状を知りたいね
あの人は今、みたいな番組で追えばいいのに
今週から飲み会があるから今月は有酸素時間増やしてる
いつもはトレッドミルのみ40分550キロカロリー消費だが今月はトレッドミル1時間800キロカロリー＋エアロバイク30分300キロカロリー消費
飲み会当日は朝は牛乳とバナナ一本、昼は我慢してコンビニおにぎり一個
一次二次会で3000キロカロリー近くとってもこれで太るまい
食生活気をつけてたら順調に体重も減ってきた
焦らないでコツコツと努力を続けていれば、いつかはこの二の腕のお肉も消えるだろうかｗ
出来れば今年の夏こそノースリーブ着たいんだけど
訂正
今年の夏はＴシャツを着て甥っ子にびっくりされましたｗ＠あまりの太さに・・
来年の夏はノースリー！
もっと早く通い始めれば良かったな～
連レススマソ
>>154
ほぼ同じメニュー今日やったw
標準体型の自分は減量より筋肉付けて身体を絞りたいがどうも有酸素運動後の爽快感が好きで止めれないw
でもまぁここ見ると筋トレとのバランスも大切そうだからメニューを変えてみようかな 有酸素で筋肉減るのはカタボリックを起こした場合で
気にしないと行けないのはビルダー目指してるようなマッチョだけだぜ
有酸素しててもウェイトもやってれば、ウェイト歴一年程度の初心者ならどんどん筋肉もつくぜ
やらない理由を頑張って探さない方がいいよ
単純に痩せたいなら筋トレオンリーで良いんだろうけど、翌々日まで筋肉痛が残るのは正直しんどいものがある。
有酸素は基本的に疲れ残らないし
>>154
それ多く見積もり過ぎじゃない？
体重80キロ、時速10キロでやっと800キロカロリー
まぁ、信じる者は救われるだけど。 >>158
その考えも大分古いな
有酸素運動やり過ぎの弊害は筋肉が減るだけじゃなく浪費遺伝子が減るという研究結果も出ている
ダイエットはガムシャラに有酸素運動すればいいって考えは昭和で終わってるよ ああ、やっぱり程度の問題か
自分はトレミで15km/hやるし、月に１度は17km/h（このときはせいぜい12分）オーバー
有酸素だけで十分痩せるんだが、筋トレもする
だいたい週末は膝が痛い
身体は消耗品だから無駄に使いすぎるのはよくないよ。
>>119
入ったら皆んな親切で驚くよ！
逆に気を使われすぎて申し訳ない位に気遣ってくれる。見た目はイカツイけどw
私も最初戸惑ったけど、勇気出して良かったと思ってる！ 有酸素してる人は身体のラインが綺麗だな。
有酸素否定的なヤツは、ただ有酸素したくないだけ。
まともに話を聞かなくてもいい。
有酸素も無酸素もやり過ぎはだめってだけでしょ
研究がどうであれ効果は人によりけり
弊害も人によりけり
何であれ健康的に楽しく心地よく続けられたらそれで良くない？
肩を傷めてショルダープレスしようと思ったら5キロもだめだった…
なんとか病院に行かずに治せないかな？
ざくっと読んだけど持久的アスリートの体は浪費遺伝子が減ってるという話のようね
そのへんの素人が1、2時間有酸素やったところで大差ないんちゃう？
>>168
持久的トレーニングについてのマウスでの実験、何故か人間のデータに言及なし(上のリンク)しかも個人名を出して悪質な印象操作
遺伝子の効果が多くても200キロカロリー程度の基礎代謝減(下のリンク)
何れも飢餓状態への対策
飯食ってからジムでダイエットやってる人間にとって全く関係ない話だな
よしんば関係あっても、200キロカロリー程度有酸素で20分以下で消費するから無視できる範囲だな、有酸素で太りやすくなるとか誇張もいいところだ
有酸素時にbcaa摂取すれば、よほどのマッチョ以外はカタボリック対策もできる
現実には、時間辺りの消費カロリーが有酸素で600キロカロリー前後、ウェイトが200キロカロリー前後で痩せるには有酸素が効率がいい
しかし有酸素はカタボリック問題や筋力向上しにくい問題が有るので、同時にウェイトをするのが望ましい
有酸素やりこんでいる人間は脂肪が減って痩せている
無酸素やりこんでいる人間は筋肉で体型が整う
理屈こねる人間はただのデブ
ジムで回り見回せばわかるだろ >>170
俺も同意
両方やればいいってことだ
また、無理な食事制限は必ず体を壊す。
まぁ、楽しく運動しようぜ
ちなみに、俺はほぼ毎日ランニング8キロ位、マシントレーニング45分位だけど、
バスト100ウエスト73ヒップ95の妙な体つきになった。
自分では気に入っているけどね 心拍数ちゃんと測ってやらないとな
ファットバーンの領域まで心拍数が上がってないか
上がり過ぎてるのかもしれない
>>170
また老害の現実逃避か
5chも40代50代が増え軌道修正出来ない老害が増えた
有酸素運動のやりすぎはダイエットに適さないのは段々常識になって来てる
少しは調べた方がいいよ
有酸素運動では痩せない！ ジム初心者がダイエットに失敗する本当の理由
https://nikkan-spa.jp/1074941 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:847cfeaf6f31691a42c25abc56bd4433) 痩せたければ1に食わない、2に筋肥大トレなんて誰でも知ってる。
でも健康と翌日への影響を残したくないから、せめて有酸素で全身を一括に鍛えるんだろ。
二日置きのトレーニング時間すら確保できない現役が大勢の中で、有酸素は無駄とか言ってもしようがない
ランニング等の有酸素運動も適度なら健康にもダイエットにも良いんだがやり過ぎると身体に毒
そのやり過ぎのボーダーも意外と低い
米国の心臓学会の論文によると、5,000人余りのデンマーク人を対象に行った調査で、
定期的にランニングをする人と全く運動しない人とを12年間のスパンで比べたところ、
●「週に1～2.4時間のランニングがもっとも死亡率は低い」
●「週に3回以上ランニングをすると死亡率が上がる」
●「時速8キロ以上で走り続けると死亡率は上がる」
このような研究結果が出たことがわかりました。
全く運動していない人よりも、これらのペースで運動をしている人の方が死亡するリスクが高くなるのだといいます。
http://brandnew-s.com/2017/04/06/runningisdanger/ 有酸素・無酸素運動問題、性差や個人差が大きいのでは？
私は、タンパク質取って筋トレで肩から上に肘が上がらないか、手すり無しで階段降りられない位頑張ってるけど筋肉落ちる。さらに有酸素するとその２倍は筋肉落ちる。
結局、体脂肪率や体重の減少は変わらないから有酸素やめちゃった。
何か他に問題があったのかな？
今日は軽く筋トレ後に思いっきり走ったり漕ぎたいって人もいるだろうし
筋トレだけに時間費やして限界まで追い込みたい人もいるし
本人が好きなように楽しめれば良いじゃない？
まぁ自分は本日ジム休みだから栄養取ってゆっくりするつもり
先週の休みの日は公営行ってて10日連続でトレーニングしてたし流石に疲れたｗ
死ぬか。まあ死ぬな。生きてる限り、いつかは。
体は消耗品か。そうだな、消耗品だ。その消耗品をいつまで無駄なく？使えばいいのかね。
醜く老いさらばえてからか。
まぁ有酸素でも無酸素でも痩せるよ
レジェンド三土手 神を目指すか、ランナー体型を目指すか、各々の好みだし
信じたいことを信じればいいよ、自分の体だけが結果を教えてくれるしね
>>176
トレーニングとタンパク質が足りているなら
筋トレ頑張りすぎ、炭水化物少なすぎ、bcaa摂取しよう
のどれかじゃないかな？
追い込んだ筋トレには回復日が必要になるから、部位別に分けてトレした上で、3日程度やったら1日の休息日を入れた方がいい
回復には個人差があるから、毎月測定して休息日を入れるベストのタイミングを把握するとなおよい
休息日は軽めの有酸素運動のみか、完全になにもしないのがオススメ
空腹時に運動して血中アミノ酸濃度の低下や筋グリコーゲンの枯渇で筋肉の分解が始まる、いわゆるカタボリックで
これを防ぐ効果的な方法は空腹で運動しないことと
血中アミノ酸濃度を安定させること
具体的には運動前後に高giのおにぎりや砂糖の摂取と、運動中のアミノ酸補給、bcaaの摂取 筋トレはやりすぎると血圧高くなるから気をつけろよ
血管にはあまりよくないからな
遺伝的な人は特に
健康考えるなら適度な筋トレと動脈硬化防ぐのに有酸素もやっとけよ
「最大効率、最善じゃないとしても愚直に続ければ痩せるんだから深く考えなくていーじゃんめんどくせー理論」で僕は頑張ります
>>179
ありがとう、炭水化物かも。
筋トレにも有酸素での筋肉維持にも効果あるのね。知らなかった。
プロテインもbcaaも飲んでるし、筋トレはウエイト有りを週２、後は自重で適当にだからやり過ぎも無いと思うから。
ウォーキングと水泳も好きだから、もし他にも有酸素でも筋肉を維持出来る方法があったら教えてください。 体重10kg、体脂肪10%落ちた
筋肉量が0.4kg減ったけど悪くないよね
>>165
でも有酸素だけ長年やってるおばちゃんたちは
デブじゃないやつらはほとんど枯れ木みたいな体型になっちゃってるよ 楽しい程度に筋トレとスタジオとランニング続けてかなり痩せたから>>181の理論を支持します。 スタジオにいるおばちゃん達
更衣室で見ていると腹がダルダルなのが多い。
腹だけは特別に鍛えないとダメね。
ダ板にいるような痩せられないデブの分際で方法論ばかりバチバチ論じてもアホらしいと思います
やらねーならどっちでも同じだろ、と思います
一度でいいからこのレベルをジムで見て見たいわ >>184
おばちゃん達全員の運動をずーっと観察しているわけだ。すごいね。 ルネだけど少数ながらそれくらいの人はいる気がするなー。顔はともかく。
>>189
うちのスポクラにいるよ。これくらいなら
結構可愛い子でスタイルいい子が多い 私の体きれいでしょ、みたいな感じを臆面もなく出せるような女は眼中にない
>>197
そういう発言するってことはあなたモテ男なの？ 顔は40代なんだけど体がこんなので後ろから見たら美少女なのに前から見たら顔だけ浮いてるBBAいるわ
体って、ちゃんと鍛えたりしてたら意外と老けないよね
うちのジムも後ろから見たら美人ばっかりなんだけど、前から見たら驚く人いっぱいいるw
自分も年代的にはそうなんだけど、体もデブってるので救いようが無いww
>>201
私その逆
絶対痩せて一生キープしてやる いいなぁ、皆んなのジムは顔は別としてスリムなオバ様多くて！
うちのジムなんかウェアピチピチのボンレスが多過ぎ！
なのに緩い運動ばかりであれではいつまで経っても痩せれん！
負荷も軽いからストレッチ並みだよ。
他人の体型や服装とか何してようが、どうでもいいけど
ジムにいるのが美しい人ばかりだったら、逆に行きたくなくなるかも
恥ずかしくて
>>204
たしかに
でも、憧れてみたい人が居てくれた方が自分は頑張れる！ なんか日本語変だったw
リスペクト対象になる人もジムには必要って言いたかった。
周りのダラダラのオバさんら見ててもガッカリするもん。
まぁ反面教師にしてるけどさ！
若くて綺麗な子もいるにはいるんだけど
おばはん達が無視したり
スタジオでハブるから来なくなっちゃう。
>>207
あー分かる
うちのジムは昔は綺麗だったんだろうおばさんがボスみたいな存在で、自分と同世代か上の人としか絡んでない
自分より若そうな人、綺麗な人はスルーしてる 行きつけの体育館にはスタジオ無いからBBAsは来ない
たまに部活後らしき女子高生は来る
行ってるジムブラジル人が多い
デブも多いけど綺麗な人もわりといるケツプリプリだし
トレミしからやらんからそこから見えるスタジオしか知らないけど各々知らない人同士って感じだな
若くて太ってもないお姉さんもいるからつい見てしまうわ
色々なジム行ったが早朝はジジババ、昼はジジババ＋主婦、夜はリーマンやOLと層が分かれてる
同じ人間が一日中ジムに居座って幅を利かすとか無い無い
ジムにボスがいるとか単なる思い込みだよ
顔や年齢をどうこう言うスレじゃないからいいや
誰しもジジババになるんだから
おばさんでもスタイルいい人は自己管理しっかりしてるってことだから尊敬に値する
ここ何ヶ月かご飯食べる時は茶碗の半分しか食べないとか炭水化物少なめにするようにしてきたんですが体重全く落ちず…
めっちゃ美味しいお米もらったからここ最近一杯食べるようになって太る…と思ってたら体重が落ち始めてきました
炭水化物が少なすぎてもダイエットには良くないんですか？
茶碗の半分食べてりゃ少なすぎってことはないんじゃないかね
>>213
朝一番からきて夕方5時ごろまでいる婆はいるけどな
しかも休館日以外休みなく
2名いるけど日中の主の双璧 それもそうでしたwたまたま停滞期を抜けただけなのかな…
お米なくなったらまた半分生活に戻すことにします！
最近毎日いってる
クロストレーナー1時間やって帰ってる
>>221 クロストレーナー興味あります。痩せますか？ ずっーといるかは知らないが、幾度によく顔を見る人はいるよな
昼間ジム行って、夜遅くに再び風呂だけ入りに行ったらまたいてるとか
居座ってるのか何度も来てるのかは不明
そんな人が男で3人ほどいる
ジム通い出して一ヶ月ちょっと
霜降りから赤身と脂身に別れて来た
今が一番醜い体w
>>216
ごはん食べておかず少なくなったのでは。ご飯は脂質少ないから総カロリーは少なくなるでしょう。 >>216
上のほうにも書いてあるけど炭水化物少ないと筋肉が減って痩せないらしい
せっかく運動するのだから何でもバランス良く食べるのが一番だよね >>216>>217
なるほど…１日で考えたら今までは炭水化物が少なかったのかもしれないだからトレーニングしてても筋肉量が減ってきたのか…
バランス良くって難しいけど大事なんだね >>225
ダイエットしてると内臓脂肪が無くなって筋肉が引き締まってきて外側の皮下脂肪だけが残る
だから皮が余り出す
これを霜降りから赤身と脂身と表現しただけ
そのままダイエット続けてると皮下脂肪も徐々に落ちて行くけど、今のままだととても人には見せられないw ＞炭水化物少ないと筋肉が減って痩せないらしい
ぬうぉーんｗそうなのかぁ
難しいね、、、食べすぎたら太る元だし
>>229
豚肩ロースから豚もも肉(脂身付き)って感じかな？ バランスの良い食事ってそういう意味なんだろうな
知識だけで理解するのと実感として理解するのとでは全然違うな。
普段ジム前のおにぎり位しか炭水化物とってないけどそれでもまだ少ないのか？
何だかんだいって炭水化物って食材に少なからず入ってるから気にしてなかったけど
少ないか多いかは、一日に必要な炭水化物の量と
実際に取ってる量を比べればいいだろ
そんなのここで少ないのかなんて聞かれても知らんw
まあ言わんとすることはわかる
そして俺は霜降り和牛よりも赤身の強い安い外国産牛のほうが好き
元々が巨デブだと皮下脂肪が減っても皮は余ってダルダルだろ
ジムにそういう人いる
巨デブでも昔からではなければ鍛えたら皮も戻るんじゃない？
デブ歴どれくらいかでダイエット後の見栄えを左右するイメージがある
昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ラットプルダウン、ベントロー、アームカール
クロストレーナー 1時間
物心ついた頃からデブ高校時代で90kg一番ピークで115kg
これではやばいと自己流ダイエットを開始して１年かからず68kgまで落としたが今78kg
自己流が悪かったのかジムに通い始めても体重の変化がない…ずっと太ってるから皮が気になって人前で着替えなんて出来ないし肉割れの跡がすごい…
一生ビキニなんて着れないんだろな…
ラットプルダウンをずっとやってるが、早いうちに綱登りに切り替えたほうが良いんだろうか？
>>241
ジムスレに書くって事は運動もしてたんだよね？
参考までにどうやって痩せたか書いたら？ ビキニパンツッてキモ…
と思ったら女性かそりゃそうだw
デブすぎて人に笑われると思って…夜中にサウナスーツきてひたすらウォーキング
動けるようになってからスクワット腹筋腕立てを加えて更にウォーキング…
当時はジムに行ってもこんな体じゃ笑われるだけだと思って通えなかったけど通えば良かったと心から思います
きっと楽しみながらリバウンドしにくい体が作れただろうなと…楽しみながらっていうの一番大切ですよねダイエットには
1年で50㎏近く落とすって凄すぎ！！！
よく仰天ニュースみたいなテレビに出る人みたいな感じなのかな＞皮余り
ジムでは何をやってるんだろう
相当筋肉落ちただろうから筋トレ中心にしたほうが良さそうだけど
ちなみに身長はいくつくらいなんでしょうか？
サウナスーツって何の意味もないのに、今どきまだ使ってるやついんのかよ
汗かけば痩せるって、業者が言う嘘信じてるのかよ
>>241
タンパク質と水分を多く取って体を作り変えたまえ。マルチビタミン剤も忘れずにな。 >>242
ていうか毎回違う種目をやるべきだよ。バーのほかにロープダウンでやるとか、懸垂やマシン >>245
楽しみながらやりたまえ。太らない食事とか、プロテインパウダーを使ったお好み焼きとかスイーツとか。 >>245
1年かからずなんて本当凄いね！
なかなか出来ることじゃないわ
楽しみながらリバウンドしにくい体作りは別に今ジム通ってるのならこれから出来るしさ、せっかく短期間でそれだけ痩せたのなら自信持ってこれからも試行錯誤しつつやり続ければ良いかと思います 今現在何キロであろうと、ダイエットしている以上は結果出せないとどんよりくるし
楽しみながら♪なんていつもいつも出来ないよｗ
皆同じだと思います
コツコツ積み重ねていくしかない・・
78キロからまた減らせばいいじゃん
頑張ろうね（自分にも言い聞かせてますｗ
>>247
たまーに、ジムで着てる人をみかける
黒いウインドブレーカー上下かもしれない
ホットヨガも相変わらず人気だから、汗かき信仰は根強いね 俺は意識して汗かいて水分補給してを繰り返したらお肌はモチモチのすべすべだし、いわゆる体臭も消えたし、汗かいても汗臭く無くなったしで良いこと尽くめなんだけどなあ。
>>222
きっと物足りなくて負荷あげたくなると思うがそうしていくと痩せる前に膝壊すので注意 皆さんありがとうございます
身長は163なのでまだデブです…大きく痩せたのは10代後半だったので代謝なども良かっただろうし当時ははちゃめちゃな食生活だったので間食を一切我慢してお腹が空いたらスクワットをして紛らわせてました…
何年かかるかわかりませんが楽しみながらジムに通い続けて馬鹿にした人たちを見返してやろうと思います
昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー 30分
時間がなかったのと器具が空いていなかったのとで
ダンベルプレスを適正重量以上で実施したが
10回→8回→5回で結構頑張れた
クロストレーナーを意地で30分やったらシャワー浴びる時間がないまま閉館になって気持ち悪かった
>>246
100kg超の人が一年で50kg落とすのは別にすごくもないけどね
ただの食べ過ぎ＆運動不足の生活を普通の生活にするだけでも
何十kgと減っていく
むしろ50kgの人が45kgになる方が何倍も難しいんだよ 一年きっちりダイエットを継続して結果残しただけで凄いべ
べつに矮小化することなくね
ジム行って筋トレらしきものを30分したバイクで有酸素を30分ぐらいしているんだけど家に帰ってからプロテインを飲んでもいいものなのかなゴールデンタイムとやらは30分以内らしいけど筋トレの直後のが正解？有酸素の後じゃ意味なし？
87 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 7765-PZGG) sage 2017/12/11(月) 22:14:52.29 ID:KsxcuGs/0
>>1
痩せたい奴らへの指南
食うな、と言っても無理だろ？ならせめて米を半分に減らして、間食をポテチからガムやイカとかに代えろ。食品表示のカロリーを見る癖をつけろ。
運動するのは辛いよな。でも心配するなやり方を変えればいい。自重トレと有酸素運動は今すぐ止めろ。あれは詐欺と同じだ。
大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、僧帽筋を肥大化させろ。
できれば腹横筋を鍛えて下腹を締め上げろ。
やることはスクワット（レッグプレス）と、ロープ登りと、ベンチプレス（チェストプレス）だ。これだけでいい。
ロープ登りが無理ならまずラットプルダウン（懸垂）で鍛えろ。
回数は10回で限界の重さを2セットだ。長々やるな2時間以内に終わらせて帰って寝ろ。
間隔は2日置き、週2、3回だな。
腹筋ローラーについてはよく分からん。あれで腹斜筋と腹横筋が鍛えられると思うならやればいいと思う。 金曜日の飲み会やって現在まで体重、体脂肪の変化なし
やはりトレッドミル＋エアロバイクの時間増やしたのと当日と翌日の夜まであんまり食べない作戦が功を奏した
>>263
１日の消費カロリーを摂取カロリーが上回らければ飲んでok
ダイエットレベルなら事実かどうかあやふやな、ゴールデンタイムとか気にしない方がいい 俺は、トレーニングすると腹が減るので、
空腹解消のためにプロテインを飲んでる
>>266
ありがとう
カロリー計算してないけどたんぱく質足りてなさそうな食生活だから飲み続けてみる
>>267
お腹空いちゃうのわかる有酸素だと余計に腹が減る… 〉261
さすがにそれは無理がある。
太っちょは胃もデカいからその
ふつうの食事にすることに苦痛が
つきまとう。
72キロから160まで経験した自分の
感覚から言えは減量%で置換比較
できるとおもう
この時期だと飲み会あるから不安だ～
私も金曜日だから火水木土はジム頑張ろう
>>269
標準体型の人が5キロ減量するのは確かに難しいっちゃ難しいけど何十キロも減らそうとしてる人から比べたらあと少し減らすだけだからとモチベーションの維持とかも違うはず
やっぱり桁外れの減量をやり遂げた人は素直に凄いと思う 昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ランジ、ピストルスクワット
終わった時点で吐き気と頭痛がしたので休憩
その後クロストレーナーを始めるが、10分でひどい吐き気がして中止
足トレの日はしんどいね
>>273
もし良ければその日の食事内容教えてくれない？ いやあシェイプアップには足トレが一番効果あるからね
一番大きな筋肉を使うことが近道だし
遺伝子検査みたいなのを受けてみたんですが脂肪がつきやすく筋肉もつきにくいという最悪の診断結果が…
長い間ジム通っても1kgも減らないわけだ…と思ったんですけどこれを打破するにはどうするべきですかね…
>>274
朝食 白米に玄米を混ぜたご飯 1/3合
豆腐と大根の味噌汁 焼き魚(鮭) 目玉焼き
キャベツ
間食1 ソイプロテイン
昼食 白米に玄米を混ぜたご飯 1/3合
焼き魚(鰯 鯵) ブロッコリー トマト ニンジン
間食2 鳥むね肉 100g
間食3 おにぎり半分 鳥むね肉100g
トレ中 bcaa15g
トレ後 プロテイン 砂糖20g lグルタミン5g
夕食 コンビニのパリパリ麺サラダ ちくわ
夜勤中 おにぎり半分 サバスプロテインウォーター マルチミネラルビタミン
って所だよ >>276
マッチョになりたいんでなく
痩せたいだけなら、食事管理で十分 >>277
ありがとう。
症状から食事を疑ったんだけど、まあ完璧な食事だよなあ。
風邪引いたんじゃね？w >>278>>279>>280
メタボです
食事管理か…コンビニ弁当ばっかりだから時間見つけて自炊するようにしないとだめですね
朝から診断書見て落ち込んでたんですけど今日も気にせずジムいってきます >>282
自炊は量を作りすぎて食い過ぎるということがあるので、コンビニでいいんだけど弁当やめてさ、細いのでいくつか買ったら良いんじゃ無いのかな >>282
コンビニ弁当は絶対駄目だね。ご飯炊くのに釜にご飯をつけたくないから油を入れて炊いている。 >>276
自分は遺伝子検査を受けたけどアダムとイブ型とかいう何の遺伝子変化もない結果が出てお金の払い損だったような何かを感じたわ >>282
自分をトコトン追い込んでみたら？
一般人と同じやり方で痩せられないなんて不公平だ！
って嘆いても痩せられるわけでもないし。
運動なら、歩き込みで構わないんで月に100kmを走破する。
食事なら、三色プロテインとサプリメントだけで済ませるとか。 >>276
あすけんやったら？
できれば自炊して弁当を
あと、やむなくコンビニでも選び方がある。
インスタで ダイエット&ボディメイク情報館 で検索してみて
コンビニ食の選び方をアドバイスしてる人がいて参考にしてる トレッドミル高速で使ったら足首痛めて激痛でパンパンに腫れた。
トレッドミルの床は前から後ろへ流れ
足は相反する前方に進むので足を着地する際に
不自然な負荷がかかってるはずだからね。
ロデオボーイって全然疲れないんだけど
インナーマッスルに効いてたりするの？
>>276
私は糖質制限があってると出た。
食事のアドバイスとか書いてなかったの？？ 遺伝子検査なるものがあるのか知らなかった
キット買って自分で出来るのねやってみようかな
この時間から行くかどうか迷うな
１時間切るとやる気でないし寝付きにくくなる
食事制限で一日1700kcal程度に抑えてるんだけど、朝昼晩とプロテイン飲んでるから
その分を差し引くと食事の量と種類が難しい
>>289
自分も夏に左足首腫らしたよ
完治まで3週間かかった
今は無理のないペースで走ってる
お大事に 食事制限して毎日10km走ればどんなクソでも痩せる。
根性があるクソかただのクソかどっちかだ。
>>283>>284>>285>>286>>287>>291
ありがとうです
仕事が不規則だからこんな時間にご飯食べてしまうこともあるのでこれも原因の一つですよね…
インスタも参考に調べてみます
ジムもトレーナーに太りすぎなのもあるから膝に負担がかからないスピードで長い時間歩いてくださいと言われ実行してます距離まで見てなかったので次からは距離も見てみます
糖質制限脂質制限と書いてあったのでご飯減らして行こうと思いますたんぱく質の吸収率も悪い的なことが書いてあったのでたんぱく質多めの食事にして…
やる事多くなるけど今まで自分に甘かったのだと心を入れ替えて頑張ってみます
たくさんアドバイスありがとうございます 響くね
結果を出しつつある今、過去の自分に言ってやりたい
遺伝子検査しようとした時に調べたけど
何十もあるダイエットに関わる遺伝子のうちほんの数個しか調べない
血液型占いのようなものだから当てにならないと医師がぶった切ってた
結局どんな結果でも食事と運動ってことになるんじゃない？
遺伝子検査でなくともダイエットは全般そう
ダイエット歴25年、やっと辿り着き成果があったのが
バランスの良い食生活と運動習慣だった
分かってはいてもついセンセーショナルなブームに飛びついて長続きしなかったんだけどw
昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、懸垂、ラットプルダウン
クロストレーナー 1時間
ラットマシーンが全然空かなくて、暇潰しで懸垂してみた、楽しかった
遺伝子検査やろうがやるまいが、結局食事節制と運動で落とすだけ
遺伝子検査はやるだけ無駄なデブのいいわけ作り
筋トレ、下半身や腹筋の筋肉痛は割と平気だけど
上半身の筋肉痛が本当に辛い
肩こりの痛みとよく似てて、こんな辛いのに筋肉痛がご褒美とか言える人ってすごいわ…
有酸素だけで済ませたいけど、筋トレの効果は色々あるから、
筋肉痛が治れば一種類は上半身も筋トレするけど筋肉痛が辛すぎる
筋トレする人で筋肉痛嫌いな人はかなり少数派ですな
8ヶ月ジム通いでトレーニングに筋肉が慣れたのか筋肉痛がなくて寂しいよ
>>303
びっくりするくらい同じ状況
泣きそうになりながらひたすら頑張ってる
昔は大好きで追い込む感じ好きだったのに怠惰な生活に慣れてからというもの筋肉痛が辛い >>304
俺も、ショルダープレス、チェストプレスなんかでへばるまであげているのに、
筋肉痛がない。効いているか怪しい。 >>304
重さ上げてる？まさかずっと同じような重さじゃ… >>306
筋肉痛無くても、適切な負荷を正しいフォームでやってれば適度な疲労感があるはず
筋肉痛はあくまでも炎症だから >>308
疲労感はあるが、翌朝起きたらなんともない
50代なのに >>304
筋トレ大嫌いと言っても良いし、本当は気持ちよくなる有酸素だけやりたいよｗ
でも、ボディメイクに筋トレは必須だし筋肉ついたら良い事色々あるからやってる
>>305
確かに怠惰な生活してて、上半身の筋肉落ちてる状態だから余計に辛いのかも
下半身やお腹部分は、ほんのり痛いぐらいだけど、
背筋、胸筋、腕の筋トレした後は、数時間後にはだるくなって、翌日の筋肉痛は地獄
いつか慣れる時がくれば良いんだけど 筋肉痛よりガッツリ追い込んだところがチリチリ熱くなってんのがいいね
熱くて夜寝られない時あるけど
押す系（大胸筋と上腕三頭筋）って筋肉痛あんの？
腹筋と上腕二頭筋は翌日の生活に師匠をきたすレベルなのに。
>>309
同じくジムの後は疲労感で寝て、翌朝はスッキリ
負荷も上げてるがやっぱり1人だと追い込み足りないんだろうな
誰かに補助入ってもらいとことんやった日は筋肉痛なるんだけどそう毎日頼めんしｗ >>314
ショルダープレスとかやってると、
二の腕から、ピキピキ音がするくらい気張ってるん
だけどねぇ。
ちょっとつっぱったくらいしか残らない。 >>310
俺は車通勤になって下半身が貧弱なため、足トレが辛い
腕胸背中がそれなりなため、自重でもスクワットやランジですぐ潰れてしまう
走るのもすぐ膝に来るから難儀している
下半身強めの人が羨ましいよ 20キロ以内なら、自転車もいいぞ。
俺は片道15キロを自転車通勤して、帰りにジムに寄って、
筋トレして10キロランニングしてる。
週5日くらい。
多少食い過ぎても太らないよ
うちの近所のジム、７～８割くらいが年寄り
老人ホームかよってくらい見た目は悪い
でも結構早い速度で何十分も走ったりしてて不思議
ジジババにもすげえのがいるわ
筋トレでピキピキなったりするのは、関節や靭帯で引いてる可能性が高い
筋力が向上しないだけでなく、怪我しやすいから早めにトレーナーにフォームチェックしてもらった方がいいよ
プレス系は効かせるのが難しいから、軽めの重量で15回くらいを目安に、正確に筋肉を動かす練習をした方がいいかも
最後の数回だけでチートで挙げて、ネガティブを頑張るって手もあるけど、怪我しやすいから気を付けてね
うわーレスありがと！
筋トレ辛くてモチベ下がり気味だったけど頑張れそう
頑張ってきたー
手足がガクガク震える…
目標の体重体型には程遠いけど少しずつ頑張ろ
>>325
いつ寝てるの？
寝なくても大丈夫な人？ >>320
筋肉から音がしてもそうなん？
うちのスポクラ、まともなトレーナーいないんだよねぇ
まぁ、マシンだから、大した故障はしないと思うけど 昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー 1時間
昨日もベンチが混んでてベンチプレスができなかった
忘年会の打ち合わせとか、休憩スペースでやってほしい
それはそうと、健康診断再検診まで後1ヶ月を切ったから、緩まず気合いを入れたい！
>>327
筋肉はポキポキ鳴らない
ポキポキ言うのは間接周辺 あと、マシンでも加重は加重だからフリーと同じで怪我をするときはする
ジムで良く我流のフォームでやってる人見かけるけど、筋力向上しないし怪我しやすいし、時間の無駄だから
説明書を良く読むか、トレーナーの指導を仰いだ方がいい
特に無駄に重い重量で体重や間接で引いている人が多いね
ラットプルダウンやると腰の上部が痛くなる気がする…反りすぎなのかな？
骨盤を立てるようにって見るから意識しすぎてんのかな…
ミシミシはどうなんだろう？
俺はグググググって音がすることはある
>>332
足の位置は尻の下あたりに。そうすると自然な骨盤前傾になる。やっているなら別の原因だね 
今日こんな感じの体形の人が来た
ジムに来る前に病院に行くべきだろ・・・ >>336
「痩せたいからジム行く！」って言う意志弱い系かな？
意気込みを金で表現するけど続かない典型的な >>333
ミリタリープレスやると首ら辺がミシミシ
怖くて最近やってないや >>337
こんなんじゃないけど金払ったら続くだろうと思ったら本当に続いてる >>340
うちのジムにもいる
標準体型の人達よりもかなりストイックに頑張ってるけどなかなか痩せないから食事内容が悪そう
まぁ毎日会うから自分が彼等が痩せた事に気付いてないのかもしれんが 筋トレしかしてなくて、使えない筋肉になってない？
スポーツもやらんと
別にそんなに筋肉使うことしないし…
ジムと仕事以外は家でごろごろしてるだけだし…
>>344
脳からの指示による動作ではなく、脊髄反射での動作による運動を意味してると思う
スポーツの定義とは違うが 人の体型にやんややんや言ってるのはよほど暇なのか見下さないと自分が保てないのか
性格が悪いというかアホらしいというか
デカイ筋肉だけ速筋でムキムキになってて筋持久力がなくインナーマッスルが貧弱←使えない筋肉
っていうイメージ
実際のところは知らん
ウェイトだけやってると、体の使い方は確実に下手になっていくのと、柔軟性が無くなるのは感じるが
そもそも一般人が、体の使い方がうまい必要があるのかとか、柔軟性が必要なのかとか
色々思いますね
社会人スポーツやってる層以外はそもそも体の使い方とか、使える筋肉とか持ち合わせてないですし
個人的には体の使い方を鈍らせないように、毎日昔やってたスポーツのムービングと柔軟は家でやってますけどね
これ美味い ウエイトトレーニングそのものがスポーツといえるし、今では早食いもゲーマーもエクストリームスポーツと言われる
週末はランチタイム前後のスタジオに2つ続けて出ることが多いんだけど、
終わってお風呂に入って家に帰るとものすごい空腹でつい食べ過ぎる
プログラムの合間の15分ほどでおにぎり1個かきこんだ方が良さそうだな
よく同じ時間帯に通ってる人に飯に誘われてしまった
下手なことしたら行きづらくなるしどうしたものか
昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、アームカール
クロストレーナー 1時間
スクワットやると星が飛ぶよね
>>361
星が飛ぶのは血管切れたか一時的に詰まったからしいよ
そこまで追い込めるなら体調管理にはより注意してね
血管の場所によっては筋肉が無意味になるから >>363
まじで？
いつも床引きデッドとスクワットは、星が飛んで頭痛と吐き気がセットなんだ
これからちょっとやり方考え直すよ >>364
やり方ってより脳外科行ってmri撮ってきな
それだけの話じゃなさそうだから 女じゃあるまいしスクワットとか頭の血管切れるくらいでやらないと意味ないだろ
チェストプレスやプルダウンなんかのマシンってどのくらいの重量いけばいいの？
女なんだけど最近ストイックに追い込んでて泣きそうになるんだけど元々非力だから目標がよく分からないよ
>>367
限界は人それぞれ
限界まで追い込めばいい >>367
頑張っている人にこう言うのもなんだが
あんまり頑張り過ぎると続かないよ
たぶん、こういう体になりたいとか目標があると思うんだけど
2～3カ月より半年～1年の期間で考えてみてはどうでしょうか？ 昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、ラットプルダウン
クロストレーナー1時間
俺の柔道の恩師脳の血管切れて亡くなったから、血管切れるの怖い
五十肩なので筋トレは下半身だけ
それと有酸素運動やってるよ
マシンの使い方が間違ってる場合もあるから
ちゃんと持ち方の説明を読むといいと思います。
初歩的な質問なのかもしれませんがアドバイスお願いします
ダイエット目的でジムに通い始めたのですが半年体重が全く変わらず…見た目の変化もなく
基礎代謝が大体1400キロカロリーなのですが野菜を多く食べるよう心掛けカロリーを抑え気味の食事にしてはいるのですが全く変化がありません
基礎代謝分はカロリーを摂取した方が良いのか…それ以下でいいのかわからず…
ジムへは週に４回通っていますが消費カロリーはトータルで200いかないぐらいだと思います
>>375
綺麗に痩せたいんでしょ？
まず食うことに関しては、その通り。ちゃんと食べること。
あとはしこたま運動すりゃいいよ。
ちゃんと歯ぁ食いしばってやってるか？
ジムに行くったって、行っただけで痩せるわけないだろ。ジムで何やってんのよ。 >>376>>377
ありがとうございます
歯食いしばってはやってないかもです
次から少しメニューも変えてもらってみたいと思います！ありがとうございます！ 大胸筋って「まあまあ大きい筋肉だから鍛える」以上の意味ってあるのかなあ。
もちろんダイエットには有効だし、柔道みたいに引き込む動作、フルコンタクト空手みたいに防御力を求めるなら必須なんだろうけど。
実際に目指してるのがボクサーみたいな細マッチョだとなあ。
でもボクサーが鍛えるのは自重での腹筋と懸垂（広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋）という小さい筋肉だけ。身体自体は食事制限と走って作る。
てかはじめの一歩で大胸筋強い人は
フック強いあるよ、言ってたよ。
一歩が
週4でも、ヨガとかゆったりしたのばっかりだとカロリーの消費には繋がらないし
やっぱ強度強い系を追いかけて、日に2つくらいスタジオでて、あとはマシンで筋トレ。
これなら絶対痩せるはず。
>>379
胸筋は限定的な押す力で反応が遅い筋肉だから、多くのスポーツで役に立たない
柔道でも組み手の時の押し合いぐらいでしか使わないが、それも下半身や肩、重心のコントロールの方が重要
打撃系は、当たった瞬間のパンチの威力を効率良く伝える「極め」に関与するが、これも全身の筋肉を使うので、そこまで重要ではない
とは言え姿勢を制御する筋肉の一つなので、無いよりあった方がいい
発達が分かりやすいので、トレーニーが好んで鍛えるため、スポーツマンとトレーニーを区別する判断基準には使える 昨日のトレ
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー1時間
>>378
痩せたいなら有酸素を心拍数120以上でどうぞ 私もジムでの消費200いかないと思うなー
バイク5分、フリーウエイトか自重で筋トレ30分、ヨガorストレッチ30分
大体こんなもん
基礎代謝は1200位だけど毎日2000kcal以上摂ってる
>>388
それ単純な計算でも太るの分かりそうなもんだけど大丈夫かw
バイクは1時間やったら400kcalくらいいくし筋トレも本気でやれば30分100kcalくらいいくんじゃないかな？
有酸素は30分以上やると筋肉の分解始まるらしいからBCAA摂りながらやってるけど >>389
私は2000kcal切ると減ってしまうから今で現状維持
電車通勤で立つとか階段とか多分細々カロリー消費してるんだと思う >>379
大胸筋が一番成長ホルモン出すとか見た気がするが、気のせいか？
探し直したら見つからなかった サッカーなんか見てるとやっぱり日本人は大胸筋は発達しづらいんだろうな
他の国は結構ユニフォームが胸板でピチピチしてるもの
>>386
ウォーキングを心拍数120前後で20分ぐらいでやってはいるのですが時間がまだ少ないんですよね…
>>387
ウォーミングアップして腹筋とかのマシンを30分ぐらい…そしてウォーキングを20分…
仕事の空き時間しかないので滞在時間が短いのもすごくもったいなくて…でも動かないよりはジムに行っていた方が現状維持出来てるのかなと >>395
クロストレーナー(?)みたいなのを15分やったほうが効果あるんじゃない？
どこのジムかわからないけど、体動かす系のスタジオプログラムを無理せずに長い目で続けてみたらどうかな。
(レスミルズならcxワークスとか)
そもそも現在の体型によると思うけど 俺が15分トレミにノッたらすぐにイッちまうな、200なら
>>395
ジムにいる時間がないのね
有酸素やる時間無いみたいだから可能なら家でもやってみたらいいんじゃないエアロバイクとか
体重変わらずというモチベだだ下がりの中でも半年週4続けられる根性あるんだから運動量増やせばキッチリ結果出ると思うよ 腰の裏側というか、背中側を引き締めるにはどうしたら良いんだろう？
腹側はいい感じになってきたんだけど背中側はあまり変わってない気がする…
マシン中心なので腰回りはロータリートルソーをやってるんだけど、使い方が下手なんだろうか…
>>375
漠然と痩せたいじゃなくて何日で何キロ落としたいか決めてから逆算すれば？ 女です 胸の下にめっちゃ贅肉ついてるんですがここのお肉どうやったらとれますか？
脂肪は有酸素運動で落とすしかない。
併せて、食事制限すれば、より効果的
>>399
ルーマニアンデッドリフトとかデッドリフト系は？ >>396
80キロオーバーのおデブです…
スタジオ系の時間帯とジムに行ける時間が合わずマシンを使ったものを続けていますがクロストレーナーは使ったことがないので今度使ってみますなんか上級者用なマシンな気がしてました
>>398
エアロバイク検索してみたのですが安いものはお手頃価格で購入出来るんですね
購入を検討してみたいと思います痩せたい気持ちが８割汗かく爽快感が２割で続けています
まだまだこれからだと言い聞かせ頑張ってみます >>405
カロリー抑え気味ってのがうそっぱちなんでしょう
女性で80kg維持できるなら、食べ過ぎ。
基礎代謝くらいしか食べてなかったら運動なしでもやせる。
痩せたいなら、もっと食べる量を減らすこと。
あすけんとかのアプリでざっとでも計算してみたら？ >>399マシンならラットプルとかロウイング
背中に向かって引っ張るやつ スキニー履くことを目指して懸命にレッグプレスに筋トレに取り組んできたのに。
失神しそうになりそうなのを乗り越えて頑張ったのに。
10RMは肥大化すると言うから１５RMきっかりやったのに。
確かに80kg超えなら現状食べすぎと思う
私が75kgあった頃はスナック菓子食べまくってた
スナック菓子やめてジム入って1日300は最低運動、あすけん始めたら60kgになったよ
確かに80kg超えなら現状食べすぎと思う
私が75kgあった頃はスナック菓子食べまくってた
スナック菓子やめてジム入って1日300は最低運動、あすけん始めたら60kgになったよ
ごめん、連投してしまった
65kgまではあっという間に痩せたけど健康体重に近づいてきたせいか減りにくくなってきた
>>404
体重や時速、傾斜によって大幅に変わる
30分、傾斜0だと体重50kg時速5kmで100いくかいかないかだと思う >>406>>407
あすけんもつけてます無料の方ですが…
摂取カロリー目安が1600キロカロリーと表示されてますが大体１日1400から1500で抑えていますポテチも通い始めてから一切口にしていませんが甘いものを食べたい時にアイスなど食べてしまうこともあります…
もしかしたら自分に甘く食事の量を記入しているのかもしれません
今日から新たに厳しくつけていきたいと思います！ >>414
筋肉の大きさ的にそうだよね
ありがとう >>402
食事制限と筋トレBIG3でも痩せるよ。 >>399
やった部位の皮下脂肪が落ちるわけじゃないから、前人のシェイプアップで減らしていくしかないよ。
脂肪分解されても血液で栄養が調達されていくわけで、腰の脂肪からエネルギーが垂直に落ちていくわけじゃないからね。
腰使ったら腰の脂肪が分解されるのではなく全身から少しずつ分解されて血液で心臓をくぐって全身を循環して送られてくるんだし。 
フェンシング代表らしいけど、ここまで胸いるか？ 楽しくか、
楽しくね
うーん
フィットネスエロエステをつくるか。
昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、アームカール
クロストレーナー1時間
スクワット後は男性ホルモンの分泌をマジで感じる、体感できる
デッドでもソコソコ困る程度には感じる
ベンチはそうでもない
アルギニンは危険
プールなんて大学時代友達と行って以来入ってないけど、15年近くぶりにやって見るか
毛が濃いのとクロールしかできないのが恥ずかしいが
>>413
ダイエットして痩せない場合甲状腺の病気が原因の事もあるよ
>>418
なるほど、為になるわ～
昨日パーソナルトレーナーさんについてもらって色々教えてもらった
ジム通い出して1カ月過ぎて体重は減ったけど体脂肪減らないorz
その原因も判明したし？（多分
またコツコツ頑張ってみる 昨日のトレ
トップサイドデッド、ラットプルダウン、ローロー、ベントロー
体調が悪かったので有酸素をやらずにストレッチーとマット運動を長めに行う
有酸素って歩いたり走ったりでしょ？
みんなあれは、目がまわらないの？
自分苦手。三半規管弱いから気持ち悪くなる。
他にもそういう人がいるのかな？と思って聞いただけなのに
性格わるっ！
スポーツクラブで楽しくトレッドミルに乗っている人が多いスレで、
自分は目が回るから嫌だとディスるのが性格いいんだ。ふーん
>>434
それをなぜ最初のレスにつけないんだよ文章能力ねーな
ってことじゃないの？ >>432
突然降りるとふらつく。だから最後五分はゆっくり歩くモードになっている。 >>417
朝は抜いてるし間食もしないし、筋トレ始めてから米が食えなくなったしでカロリーオーバーはしてないと思う。
流石に筋トレ消費カロリー＞摂取かろりーまではいってないと思うけど。
斬新的だけど順当に体重も落ちてきてるのに大腿四頭筋がなぜか肥大化して行く。
バイク1時間→レッグプレス→上半身でオーバーロードも休息もしっかりやってるのに >>432
トレッドミルの楽しさが分からない私はスタジオ専門。
スタジオでもだめ？ いやーきょうも修行だわートレミでヒルクライムやってくる
>>441
尻やハムストリングが使えてないのでは？
得意な部分ばかり使ってしまうパターンかも >>441
似てる
レッグプレスをセット数多目、バイクを筋トレ後に1時間かけてやってたけど1ヶ月前からバイク30分にして代わりにトレミ30分取り入れたら急に細くなった！
実際はトレミのおかげか分からないけど >>441
筋トレしたら、筋肉が肥大化するのは当たり前だと思うけど。
運動で脂肪を落としたいなら、有酸素運動でしょ 明日の忘年会のためにトレッドミル時速11km一時間700キロカロリー消費
基本筋トレで体型作もだけど、やっば大食いする時太らない即効性の防御力は有酸素だな
>>441
典型的なダメなダイエットでﾜﾛｽ
米は少量でいいから食え、特に朝食
人間が運動で消費できるカロリーは体内のグリコーゲンで決まるが、それを手っ取り早く吸収できるのが糖質、特に米
空腹の状態でトレーニングをすると、体は筋肉を分解して不足したエネルギーを補う、つまり筋肉量が減り代謝も落ちる
そもそもグリコーゲンが不足した状態ではろくな運動が出来ないから、やったつもりで大したカロリーは消費できない
ウェイトで消費するカロリーはガチ勢で時間辺り200キロカロリー、女性ならその半分以下
筋肉1キロの増加で増える基礎代謝は10キロカロリー/dayつまり20キロとか筋量を増やさないとあんまり意味無い
基礎代謝以下の生活は日常的に筋力を減退させ、運動能力を落とす
さらに、体が飢餓状態と判断すると、基礎代謝事態も100～300程度減少して太りやすくなる
三食キチンとしたものを食べてジムに通えと言うことだ 68歳の保坂さんは無駄な脂肪がほとんどない
https://runnet.jp/topics/report/170510.html
↑67歳のとき
↑61歳の時
保坂さんの練習
朝練習（5:45開始）
●ウォーミングアップ＝ジョグ2.5km
家から練習場所（川沿いの遊歩道）まで。
●1km×5本のインターバル
キロ４分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン＝ジョグ2.5km
家までジョグ
夜練習（19:00開始）
●ウォーミングアップジョグ＝12km
600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
長い下り坂を使って3分40秒〜徐々に上げて3分20秒ペースまで。１本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し 100m×5本
●クーリングダウン＝2.5km
家までジョグ
これを一貫して全く同じメニューで毎日
40歳過ぎからずっとこれを継続 >>436
初めのうちは長時間船に揺られたような感覚があったけど今はなくなった
慣れたのかな >>444
ハムストリングはもっぱらストレッチなんで鍛えてなかった。刺激が知りに行かずに全部大腿へ行ったとか？
だとすればオーバーワークで分解されてもいいと思うんだが。
>>445
>>446
スクワットしてれば全身痩せると思ってたんだがなあ。いや確実に脂肪は減ってるんだが、大腿が思った以上に肥大化してしまった。
走らないと駄目か…
>>448
いや脂肪は増えてないし順調に痩せてもいる。大腿四頭筋が成長しすぎて困ってる。回数はこなしてるんだから肥大化せずにキッカリ痩せて欲しい。 >>451
下半身トレやめて走るしかネーベ
下半身トレやればやるほど太くなるから
フィジーかーなんてあえて下半身と腹筋を鍛えないんだぜ 1時間という制限時間の中でだけど長く走トレミ出来るようになると気が楽になるな
あいつすぐ歩き始めたなって思われるんじゃないかとか気になってしまう
>>451
下半身を引き締めたかったからワイドスクワットやっとればヒップアップと脚細くなるかなぁーな考えだったよ初めは
走るようになってからお尻のボリュームは気持ち減った気はするんだけど脚はスキマ増えたしかなりスッキリした いや、有酸素は楽にやろうとするのが長く続けるコツだと思うな。
自分はいま体重増えすぎたんで１日６時間歩いて２月で２０キロ痩せたけど（大サーカスhiroじゃないよ）
トレッドミルやってても速く走る奴なんてすぐやめちゃうもん。
有酸素は「ウサギとカメ」の話が凄く当てはまる
>>455
ダイエットそのものに言えるよね
コツコツ無理なく地道に、それが確実 >>451
ハムストリングと内腿を鍛えると細くなると思う
私は太ももの前と横がバーンなので最近切り替えたとこ 週50キロ走ってるけど、今日はきつかった。
10キロ走るのにも、その日の体調でキツさが全然違う。
北島達也が言ってたけど
「サッカー選手（ロナウド）は無駄な肉がなく力入れた時にカットが見えるから太く見えるけど
測ると大して太くない」ってのと同じ理屈じゃないの？太くなったように見えるだけで
>>458
わかる。毎日気が乗らないけど、キツいときはほんと心折れる その日の体調とかじゃなくてきっと疲れが溜まってるだけ
ダイエットしてるうちにフルマラソン3時間ぐらいになったブロガーが書いてたけど、休養が大事・週２～３程度がちょうどいい、らしい
体力十分で余裕があるぐらいのほうが不思議とタイムも良くなるし長距離も走れるので結果的にはより早く痩せるようになるらしい
ただ有酸素は毎日やるのが効果的という意見もあるからなあ
>>463
別に強要はしてないから好きなようにやればいい
俺には出来ないがまあ頑張れ 疲れが溜まってるかも知れないのも、
その日の体調が悪いかも知れないのも、
>>458の書き込みからは分からんだろ
>>464
自分に出来ないだけなら、存在してるか不明なブロガーの話を持ち出す必要は無かったね 昨日のトレ
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー1時間半
12月は飲み会やクリスマスでの暴飲暴食が多いので有酸素多目
ジムと別にやってるランニングや自転車とかと合わせると、１日2000キロカロリーは運動するから、4000キロカロリーまでの食事は許容範囲内
ただ、体調悪いときは無理せず休むのは大切だと思う
流石に年末になるにつれジムは空いてくるな
俺は連日来てる陰キャだが
スポーツセビオ冷やかしてきたけど、あのコンプレッション長ズボン高いな
6千～1万位も一着に出せねえ
1000円位で売ってる黒タイツに半パンでいいや
>>467
最近はうちも空いててマシン使いたい放題で楽しいわ～
明日も明後日も明々後日も時間作って行くつもりｗ >>469
CW-X とかになると走る時の負担が違うよ
アンダーアーマーはボッタクりに思えるけど 有酸素運動…といっても心拍数が120程度のをしたあとにもプロテインって飲んだ方が良いですか？逆に太りやすくなりますか？
マシンが埋まっててバイクしか出来ないときとか多くて
>>474
心拍数120でも1時間とかやれば、問題ない
でも、基本的にプロテインは筋トレ後 >>474
バイクは、トークリップ使って、ちゃんと引き足
使わないと、太腿の大腿四頭筋が太くなるだけ >>474
有酸素だけの日も飲んでるよ
バイクだと心拍数140～150でやってるけど
帰宅後は遅いしあまり食べないのもあってプロテイン位じゃ太らない プロテインは単なるタンパク質だから消費カロリー以下の摂取にするか
プロテインのカロリー分食事を減らせば太らない
毎日プロテイン30グラム飲んでるけど、
ビチビチウンチが出る。
これって普通?
プロテインはサプリだから普通に飲んでいいよ
健康に良い。たんぱく質は身体に必要だから。
真面目にダイエットすると、運動・栄養・休養が大事なんだと分かってくるよ。
皆さんありがとうございます！
次から有酸素後もプロテイン摂取してみたいと思います！
でもソイがダイエット向きである根拠ってなんだろうな。
北島達也なんかは「植物性タンパク質は全く意味ない可能性がある」とか言ってるし
>>483
可能性かよ
まあ確かに根拠はわからない タンパク質1gのカロリーが4キロカロリーだから
タンパク質だけなら、徐体脂肪量60kgの男性が十分量取っても480キロカロリーにしかならないんだよなぁ
実際には国産でタンパク質20g辺り110～160
海外産の純度の高いやつで20g辺り103くらい
ダイエット用プロテイン飲むなら海外から純度の高いプロテイン輸入した方がダイエットに向いてるんだよな
不味いけど
食事で1日140gタンパク質食べてるから
プロテインは吸収早くしたい空腹時のトレ前、トレ後しか飲まない
昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、レッグプレス、ブルガリアンスクワット、ハックスクワット、アームカール
有酸素2時間
ハックスクワットやったけど、膝に負担が少ないのに死闘筋を攻めれルのは神に等しい
クリスマス対策で有酸素多目
帰りにクリスマスプレゼントを買ったら金が一気に飛んだのに
嫁からさらに指輪をねだられ中
嫁からのクリスマスプレゼントは現金2万円を裸で渡されただけだった
ジムの風呂あがりに牛乳飲むぐらいだなあ
あと疲労回復に運動した日は豚肉を食べるかな
プロテイン飲んでおくと翌日の疲労感が全然違う
回復にはタンパク質がいるんだよ
調子に乗って筋トレ頑張ってたら、足が太くなってしまった。
バレリーナみたいな体型になりたいのに、ガッチリしてきて嫌だ
ヨガとかの方がいいのかな？
バレリーナみたいになりたきゃ、バレリーナがやる運動すりゃいいじゃん
彼ら彼女らがヨガやってると思ってんの？
サッカー選手も一般的なイメージは細いと思うけど
実際会ってみるとメチャごっついからな
バレリーナも男の方は筋骨隆々に見えるけど
男はバレリーナとは言わんか…
皆さんマシンの名前よく覚えてますね
週2で通って1ヶ月経つけど名前ググって画像見てあーやってるわ
ってわかるレベル
俺は脚の筋トレやってランニングとかしてたら
筋肉でギュっと締まった脚になったんだけどな。
20分しか走れなかったが50分走れるようになったわ
遅いけど
ジム行きたかったな
週末だしイブだし家族の手前行くわけにいかず
体動かさないと気持ち悪い
>>508
最初はこのペースじゃ全然続かねーって思ってたペースでしばらく走れるようになって嬉しい >>510
わかる
それ続くと身体は引き締まるし、モチベ上がるんだよね >>511
悲しいかな身体は引き締まってないけどそのうち走る距離とペースが上がって痩せられることに一縷の望みをかけてる >>512
そっか、まあ頑張れ！
自分は息が上がっても走り続けたら、いきなり引き締まった
それまでそこそこのペース、そこそこの距離を走っていたが、大して効果はなかったのに 体力上がる→ペース上がる→怪我する→スタートに戻る
外走ってたから言わせて貰うが、硬いアスファルトに比べるとトレッドミルは膝や足首のの負担はかなり少ないぞ
全然痛くならん
>>514
そんなに追い込んだペースで走ってはないけど息より先にスネ周りの筋肉が来るんだよなあ
靴があって無くてかかとが動いちゃうのが悪いかなーと思ったり 風邪ひいて咳し過ぎで肋骨にヒビ入ったっぽい
しばらくジム行けないよ～
>>517
ギア、特に靴に妥協してはならない
ジャージやウィンドブレーカー着てても良いけど、靴だけは定価10000オーバーのものが欲しい
あとスネに来る場合は、ブレーキかかってると思うから、傾斜をつけるか傾斜を上げないのなら速度を上げるべきかな 意外とクロックス（もどき）が軽いジョギングと歩く場合にもっとも適してたりするよ。
TKRC（東京靴流通センター）で1000円くらいで売ってるような。
さすがにジムで使ってると怒られたりするけど。
朝食を某会社の置き換えダイエットに代えて基礎代謝ぐらいかそれ以下の食事を３週間
ジムへ週2か3のペースで有酸素1時間筋トレ30分してきました
今日測定の日なのですが自宅で計ったら全く変わってないんです…スカートも全然サイズ変わらないしモチベが下がる…
>>521
体重が変わらなくても体脂肪が減って筋肉量が増えてると考えれば、少しはモチベーションあがるんじゃないの！このまま続けましょう。 今までジムでランニングシューズ使っていたけど、それを外用にして
ナイキのトレーニングシューズ買った。
モチベーション上がるぜ・・・って、初売りまで待つべきだったかもとちょっと後悔
>521
測定の日に、そのままそのスタッフに相談してみたら？
ちなみに有酸素1時間筋トレ30分週2～3日は、私だとちょっと物足りない
スタジオハードめ2レッスン、筋トレちゃんとやったら1時間弱、それを週4日くらいかなぁ
1ヶ月やったら体重減ってたよ -3kgくらい
ただ、元から痩せてる人は知らないw
>>521は普通に痩せてるのでは？
基礎代謝以下の食事を3週間したらそれだけで1㎏くらいは減ってると思う
例えば週2のときもあるのなら有酸素運動1時間筋トレ30分が物足りないのには同意
週2、3ならスタジオ1本にバイクかトレミ30分以上、筋トレは1時間弱やりたいね >>522おやつは食べてないんですけどね…
>>523頑張って続けてみます！今日仕事終わりに筋肉量や脂肪量なども測定されるので期待してみます
>>525
スタジオがない施設なのでスタジオのあるところ探してみようかなと考えてしまいました
仕事終えて閉店ギリギリまでやっても１時間半しかなく…営業時間長い所探してみようかな…
トレーナーさんは置き換えダイエット自体にあまり良い反応してなくてちゃんと食事をとってカロリー計算をしてくださいと
>>526
少ないですよね…決して痩せてる体型ではないのですぐ落ちますよ！って言われたので期待していたんですけど… >>527
長い時間だらだらやっても意味ないと思うよ 俺も最初の一ヶ月は全く結果出なかった
減り始めたのはそれから
急いで結果を出そうと過度な食事制限するとリバウンドするだけ
少なくとも基礎代謝分は食べて筋トレ、有酸素運動していればそのうち痩せる
長いスパンで頑張った者だけが太らない体を作れると思う
という気持ちで毎日通ってるわ
自分の場合はどうだったっけと思って見返してみたら1ヶ月目で体重の4%減ってた
>>527
あすけんおすすめ
基礎代謝量より食べてもちゃんと減ったよ
まぁ運動もそこそこしたけど >>519
ギアって何？
なんでブレーキかかるんだろう
たしかにペースあげるとももで走れてるというかスネには負担がいかなくなるような気がするけど今のところそれだと肺が持たないという
まあそのペースに慣れられればいい話ではあるけど >>534
スポーツなどの装備や道具などを総称してギアって言う。 >>534
ちな、それなら傾斜レベルを15くらいにして速度は4マイルくらいがいいかも
めっちゃ息乱れるし、汗かく >>534
かかとで着地してるからブレーキかかるんでないの 知り合いが、1時間半で2500キロカロリー消費しているみたいなんだが、
何の運動だろう・・？
ランニングでもせいぜい1時間600キロカロリーだと思うのだが
心拍数も半端ないと思うんだよねぇ
>>538
聞いてみればいいじゃん
マジレスするとプロのアスリートでも１時間半で2500kcalは難しいと思う >>538
暗闇フィットネスでも50分で多くて800キロカロリーだから1時間半って言うのは聞き間違いの気がするんだけど 昨日のトレ
トップサイドデッド、ワンハンドロー、ベントロー、ローロー、ラットプルダウン、アームカール
クロストレーナー1時間半
クリスマスなのに緊急呼び出しで夜勤
帰ってから朝からシャンパン飲んだらメチャクチャ体調悪くなった
>>538
俺が１時間ガチ走り（16km/h）して800ちょいなのに、2500…だと…
アメリカの海兵隊かなんかですかね？ >>535
そうなのかギア上げてくぜ、って時のやつかと思った
>>536
マイル？なんかの本で読んだけどゆっくりでも長く走るのが上達するって書いてあったからなあ出来るだけゆっくりが良いんだけど
俺が行ってるジムのトレミは速度の単位違うかも。超早歩きで。6.5とかの表示になる
>>537
そうなのかなあゆっくり走ってる時に鏡見ると重心が後ろめだからそうなのかもね >>545
1マイルは約1.609km/hだから、ちょうどいいじゃん
膝キツいときは俺もそんくらいで傾斜マックスにしてる >>544
250キロカロリーって事？
それはそれで1時間半かけて何やってんだよ！と思ってしまう 
これなんだが、直接の知り合いじゃないんで、
聞くことができない。
謎だ。 >>543
体重61キロの俺が時速12キロ1時間でおよそ780キロカロリー消費なのに、どれだけガリガリガリクソンなんだよw >>548
そんな画像だけなら、捏造いくらでもできるから トレッドミルは1%ぐらいの傾斜付けないと膝が痛くなる
>>548
ガーミンcontactは編集できるから 今日からジムが休みに入ってしまった週5で通ってたから運動できなくてもにょもにょするよ
道具何も無いけど家でトレーニングするなら何がいいかな？スクワットと腕立てはしようと思うんだけど
ワイルドフィットの通販でベンチ100キロセットを買ってベンチプレス
急げ
>>554
外をランニング
アブホイールもおすすめ。安いし >>554
セラバンドとランニングみたいなのもいいよ
寒いのが嫌ならエア縄跳びを買うと良い できることはなんでもある。
家でバーピーだってできるだろ
言い訳すんな
これからマシンで筋トレデビューしようとしてる初心者なんだけど、最初は1回でもイントラに
指導して貰った方が良いかな？？
動画で見てもイマイチ分からないし、どのマシンでどこを鍛えれば良いか分からない。目的は痩せる事
そんなに分からないんだったら、絶対指導してもらうべきでしょw
>>561
全くその通りだｗｗｗ
お金かかる事だから迷ってたけど吹っ切れたｗありがとう 筋トレマシンはイントラに指導してもらって正しく使わないとね
効果も落ちるし怪我するよ
うちのジムは31日が休みで元日営業なので
土曜筋トレ日曜トレミが習慣の俺っちは
明日明後日頑張ってくるお！
>>565
羨ましい！！
うちは31日から5日まで休み
4日からは公営がやってるからそっちに行くけど
どちらも正月休みの4日間は自宅で頑張らねば！
とりあえず今日初めてトレミで傾斜3で走れたから外ランで体力つけようかと
今から宅トレプログラム考えるのが楽しくなってきたｗ >>560
マシンの使い方指導や、簡単なメニュー作成はふつう無料じゃない？
お金払ってパーソナルを頼むなら、ある程度使い方に慣れてからのがいいかも >>567
うちは有料。体組成診断、カウンセリング、メニュー作り、指導がセットで2000円
それ以外はイントラ自体がフロアに居ない（人員不足？）だから、声かけて聞いたりする事も出来ないんよ >>548
これたぶんカロリーは基礎代謝も含めた一日のトータルカロリー消費量だよ >568の内容で2000円なら安くない？
人それぞれかな？ でもメニューも作ってくれるんでしょ？ 指導も
私なら最初は毎月か隔月でも頼む
>>568
この辺りは俺んとこは無料だな
まあ指導が誰にでも通用する話を紋切り型で言ってるだけでどんだけ客それぞれに寄り添ってるかは怪しいけど >>572
自分もそうだった
あとコミュ障でなければマシン使い終わった人にでも聞けばサラッと普通に教えてくれる まとめてレスでごめん
高いか安いかでは、内容がどの程度か分からないから判断出来なかったんだよね。
でも、2000円なら試しても良いよね。マシンフロア見てると、指導されてる人って殆ど見ないから
迷ってたんだな～
コミュ障では無いけど、他の人に聞くのは気が引けてた。会員同士で教え合うの禁止のジムだし。
前にそういう事でトラブルでも有ったのかもね。
取り敢えず年内と元旦は休館だから2日に行ってみてだね～
体育館が28～7の年末年始休館に入ってツライ…どっかのジムで超短期体験入門とかやってないかな。
遠出すりゃいいじゃん
俺は普段行く車で10分の公営ジムが年末年始で休みだから、車で30分の違う所行ってるよ
ジムでプログラム組むとか全然必要無いよね？
事前に動画見て後は独学で全身バランス良く
これだけで2ヶ月やってかなり体絞れた
あのぽっこりお腹は何処行ったんだかw
今日ジム納めだった
年明けは３日から営業らしい
１回５００円くらいで利用できるところでも探すか…
うち、最初の5回無料で指導とかあるんだけど、
マシンはこういう順で何回を何セットやってるとか話したら、それは順番が違いますよって言われた
こういう順番でやるのが効果的です、って
やっぱ一度はプロに聞いてみるのも良いよ
>>579
順番とかあるんだ！
参考までに教えて欲しいです
いつも順番とか関係なく日替わり部位別でやってるだけだからさ なんかね、大きい筋肉からやるらしい
私は胸、背中、腹筋、太腿前、後、みたいな感じで上からやってたんだけど、
そうじゃなくて胸、背中の次は太腿らしい
腹筋は最後なんだって
>>581
かぶった、ごめん
しかし会員どうしで教え合うの禁止って凄いな。
ようつべ見ればぺーこでも言ってるようなことしか教えてないのバレルからかなあ >>581
大きい筋肉からなら大腿が先じゃね？
足が最も大きい
足→背中→胸
でしょう
ただ、足を先に本気でやると疲労で次の種目に影響があるという声があるかもしれんが
ガチトレーニーでない限りあまり影響はないと思う
大切なのはその日に最高重量を上げることではなくて、刺激を与えることなんだし。 ドリアンイエーツがビギナーに勧めてるルーティン（たぶん健康目的ではなくがっちりなりたい人向けかな）
一応2分割になってる
Workout A - Chest/Back/Shoulders/Abs
Bench Press 3 x 8
Incline Press 3 x 8
Flys 2 x 8-10
Chins/Pulldowns 3 x 8
Bent Over Rows 3 x 8
Deadlifts 3 x 8
Press Behind the Neck 3 x 8
Side Raises 2 x 8
Rear Raises 2 x 8
Hanging Leg Raises 3 x Max
Crunches 3 x Max
Workout B - Legs/Arms
Squats 4 x 8
Hack Squats 3 x 8
Leg Curls 3 x 8
Calf Raises 3 x 8
Barbell Curls 3 x 8
Preacher Curls 2 x 8
Pressdowns 3 x 8
Extensions 2 x 8
2x8とかいうのは外国では日本と逆に表現する。
2 times 8 reps という意味
うちも足→背中→胸だと教わったな
まぁ三大はどれからやってもいいかもだけど足が最初なのは鉄板だと思ってた
自分は下から上に向かってやってる
効率？いや自分ビルダーじゃないんで…
ウチのスタジオでは
足→胸→背中→腹
の順
足→背中だと背中より足が潰れて上がらなさそう
足は嫌いだから後回し
最後に気合いを入れてフンガーッとやる
順番を質問した者です
皆さんありがとうございます！！
大きい筋肉からやるとか下からとか何も考えずにやってました！
明日が今年ラストなので参考にさせて貰います
今日は人も少なく気付いたら自分しかいなくて何だか居心地が悪かったです
まだ閉館まで30分あったのになぁ
皆どこいったーって気分でしたw
明日追い込んで来ます！
ゴールドジムに通ってるので、年末年始もジム通いできるけど、大晦日と元旦、そして2日まではメンバーなのに追加料金かかるんだよなぁ
足の翌日に背中とか無理
背中の翌日に足は難しいけどなんとかなる
>>594
自分だったら追加払ってでも行く！
家でやれる事は確かにたくさんあるんだけどモチベ上がらん
そんな今日はジム納め
筋トレも有酸素もかなり頑張った！！
接客業だから年末年始も関係なく仕事だけど帰ってから家でトレーニング待ってる
アイツ正月中にダラけたと思われるの嫌だから頑張るしかないなｗ
365日24時間営業のジム行きたいなぁ 思うんだけど、ジムに何年通えば自宅にトレーニングセット揃えるのとトントンになる？
自分は最悪ジムがなくても頑張れるけど…
今通ってる所ちょっと高いだけあってカウセも普段やってる時のアドバイスも親切かつ専門的。
背筋鍛えたい→何の為の背筋？→姿勢を良くする&立ってて疲れない様にしたい→マシンではなく自重体幹トレーニングが良い
とか
走った経験がほとんどない→股関節の為のスクワットやってから走る
とか。
今までトレーナー必要無と思ってたけど考え変わった。
>>599
揃えると言っても最低限必要なのはバーベル（70kg2万）、懸垂込みのパワーラック（５万）、フラットベンチ（５千）。
計７万５千。あとは月謝でどんぐらい払ってるかで比較すれば良いのでは？ >>601
では、ジムにいく意味とはいったい…うごご… >>602
一番はモチベーション上げるため
家が狭いと、ランニングマシーンは置けないし、
うちに場合は、サウナや露天風呂がある。
プールが普通の家では無理でしょ
昨日からジムが休みなんで、立ちコロ
10x3を久しぶりにやった
それだけで達成感
見られていないとそんなもん ２畳分とられたり、部屋が汗臭くなること考えたら
７０００円くらいまでなら出す価値あると思うな。
一番大きいのはwi-fi飛んでるってところ。
ようつべみながらトレッドで歩いてると２，３時間はあっという間に過ぎる。
家でテレビやネットやる時間をそこに当てれば合理的。
マシンだって普通買えないしな。エニタイなんてマシンの強度も強くて
ベンチ２００の人がやっと１回できるくらいに設定できる
家で筋トレやってると、飽きるし甘えも出るからジムでやる事にして家では殆どやらない。
ジムで汗流してる人見ると気合入ると言うかｗ
人それぞれだね
>>602
お風呂屋さんだよ
スタジオプログラムで楽しく踊って広いお風呂入って月八千円
これは安い ジム専門の俺は、さっき外を6キロばかり走ったら、
腹が痛くなった。下痢であえなくギブアップ。
トレミなら、12キロくらいは平気なのに、
つくづく温室育ちを感じたよ
>>609
＞>>607
＞内臓への負担って違うかのかねえ
腹が冷えたせいだと思う
腹巻をアマゾンに注文した ジム以外で全く運動しないから、ジムが休みの年末年始は完全に運動不足。
今日で丸3日運動してないから気持ち悪い
自重の筋トレとかジョギングウォーキングとかすりゃいいのに
ジムがないと運動できないとかジム脳過ぎるな
音楽聴きながらスクワットしてると楽しくなってくるわ。
>>615
その通りだ
仕事前に30分自宅筋トレ
帰ったらもう30分やって走る！
昨日サボった分、取り戻さねば 人の運動スタイルにいちいち余計なレスしなくていいよ
明日ジムが始まるから楽しみ
スレタイらしく「スポーツクラブ＆ジムで楽しく」身体を動かせる
ヴィーナスのえくぼ出た～
嬉しい！
モチベーションを上がった
今日はターザン読んで頑張るｗ
今日、別のスポクラで体脂肪計乗ったら、14％だった
いつものところでrisoboで測ったら11%なんで、
プチショック。正月太りか？
>>626
それが両方ともInbodyなんよねぇ(苦笑) 今日測定
この前測定
うーん。機種によって違うのか？ 時速12kmで1時間精一杯なのに、箱根の学生は20km1時間ってやっぱり化物だな
まあ、だからこそ箱根駅伝なんだけど
自分の限界は17kmだわ
>>630
トレミで跳ねてるのとじゃ、それ以上の差だからww コンクリートの上は時速11kmで10kmで走るのが限界だ
俺は10分とか15単位でスピード0.5kmずつ上げてく
最後一分はダッシュ
>>634
マジだよ
奴ら平坦な道1km3分を1時間余裕で走れるのが最低ライン 筋トレって毎日行っても意味がない、１日置きにという人いるんだけど、ほんと？
ジム通い始めて半年くらいなだけど、やっとちょっとだけ体重が減り、体脂肪も減ってきた。
中年だから落ちにくいってもあるんだけど、見苦しい中年デブから脱したい。
だけど、中年が急に痩せると老けるからなぁとほんと歳とりたくないなｗ
毎日やりたい場合は分割法といって部位変えるといいよ。
筋肉は４８～７２時間の休息が必要。
北島が言うようにビルダーくらい追い込むなら骨や関節の慢性疲労防止に
同じ部位週一でもいい
>>636
3分30秒ぐらいだったら解説が遅いですねって言い出す始末。
どんな世界だよ >>643
>>644
ありがとうございます。
まぁ基本毎日は無理なんですけど、３日連チャンで行けそうだなーって時も、わざわざ中日行かないようにしたりとかしていたから。
そっか、部位変えるといいんですね。
今日は腕、今日は腹筋、明日は背筋みたいに。
やっぱ今日行けばよかったー。 親が箱根駅伝好きで車で一緒に見に行ったことあるけど
目の前通り過ぎるの一瞬だよね
一般人の全力疾走レベル。
そろそろジム通いでもするかなーと最寄りを調べてみたら
狭いフロアに設備すし詰め、プールなし風呂なしジャグジーなし
小汚いシャワールームに水風呂のないサウナ
それでいて入会金8000円月額7000円ロッカー2000円(全て税別)
誰がこんな所にいくかっていう大阪某所
そういうジムの方が
ババアいなくて実は快適なんだよな。
ババアうるせーし
まじですかー
もうこのまま家でダンベルしとくよと思ったけど
ちょっと気になっちゃうな
ガチトレまではいかない自分はその値段で狭いフロアにすし詰めマシンは嫌だ
あまりにも近距離で他人がトレーニングしてると色々気が散る
男性はそういうジムでも家から近ければ気にならないのかもしれないけどね
それに夜行けば騒がしいおばさま方もいないんじゃない？
>>654
普通のジムはいつ行ってもその時間時間で騒がしい人は現れる
騒がしいのはオバハンだけとは限らない ジムいってきた。
寝る前しか行けないから、寝る前に行ってるんだけど、寝る前行くと眠れなくなるんだよねー。そこが難点。
>>654
場所に寄るかな
仕事帰りの人で混む場合もある 良さげなお風呂サウナ設備があれば
それだけで月額払える価値はある気がする
色々探したが条件に合致するのは自転車10分の距離で月額9000円だったわ
こういうのが見れればもっと楽しいジムライフになるのにな・・・ うちのジムは開店時間の9時に行くと
風呂直行の人がけっこういるなあ
いいやん。
そういう人たちや、滅多に来ない人たちのおかげで、
クラブの経営が成り立ってると思えば。
俺は密かに「維持会員」と呼んでる
シャワー会員って言葉すでにあるよ。
しかも維持させてるのは入会しながらほとんど顔を出さない
幽霊会員のおかげのような
後だね
前には入らない 風呂に入ることで血管広がる
>>662
自分も時間ないときは風呂だけ
銭湯と考えりゃ空いてるし安いしむちゃくちゃお得
運動しなくても毎日通ってるわ 自宅での水道光熱費や清掃を考えるとジムの方がお得すぎる
だがなぜ近隣にお風呂サウナ完備ジムがないのだー
心弱いから自宅で一人でだとモチベ上がらず甘えが出ちゃうわ
食事前にジム行くとお腹の減りが尋常じゃなくて確実に食べすぎる
通ってるジム、週末はやりたいプログラムが朝～午後イチまで続いてて各々インターバル15分
昼食べる暇がなくて、終わってから食べるんだけど満腹まで食べたくなるし、心なしか吸収がいいような
夕飯の後の方が何かと効率いい気がしてる
昼どきはどうしてる？
>>673
朝食の時間をずらすとか、ジムの前に何か食べておくとか >>673
デブ脳だな
少し食べて我慢すると食欲はどっかいくぞ まともな飯を食わずにトレミ1時間やったらけっこう疲れた
ジムの前に軽く食べておくべきだよね
自分はおにぎりかバナナ食べていくよ
そうすると朝（10時）～1時くらいまでなら大丈夫
>>673
逆だなあ。ジム，正確には筋トレを意識するようになって飯が食えなくなったよ。
おかずは仕方なく食うけど米は小盛りでお腹いっぱい。 >>677
定説としては直前に食うのはベストじゃないよ、知ってると思うけど。
消化にエネルギー使われるから。２時間くらい経ってからのほうがいい。
た空腹とどっちがいいかという比較論ならまだ食ってすぐトレのほうがマシだろうね 空腹の時はスポーツドリンクやウィダーインゼリーみたいな
補給食も有効みたい
ダイエットはお腹いっぱいしない習慣づけをするものだと思っていた
前は運動の2時間前ぐらいに食べるようにしてたけど
最近脂肪燃焼系サプリ飲み始めたから空腹で運動してる
なんか空腹時に飲まないとあまり効果ないらしいから
一応BCAAを飲んでるけど、空腹時に筋トレってどうなのかなと思いつつやってる
>>684
bcaa飲みつつ空腹で筋トレは、ビルダーが筋肉残しながら減量するときに使うやり方。そのまま続けたまえ 空腹で筋トレなんて出来ない。
全然重量上がらない。
有酸素運動もヘロヘロで出来ない。
それなりにお腹に入れてからやるようにしてる。
そもそもBCAA自体いらんしな。
ノミながらトレすることがファッションになってる
BCAA はお金の無駄！
ダウンロード＆関連動画＞＞
筋トレ程度ではいらんと思うな
長距離の自転車とか登山だとはっきり効果分かるけど
ジムのトレなら後でプロテイン飲むんだし
俺は、米国製のプロテインバーを仕事中の
18時くらいに食べて、20時くらいからトレーニング
している。
300キロカロリーで30gのプロテイン。
残りは炭水化物。これくらいのバランスがいいと
思ってる。
Xtendのbcaa飲んでるよ。
水分補給のため。味もうまいし、空腹がまぎれる。
>>687
バカすぎて１分ですら苦痛で見てられない。内容を要約してくれ 非常にどうでも良い話だな。一杯数十円程度のもんに細かい理由付けて必要ないとか必要だとかどーでも良いわ。
トレーニング何時間前にプロテイン飲んでるからとかメシ食ったからとかで持ち物変えるのもダリーし、下手にジムで飲み物買うより安いじゃん。
>>691
トレーニング前にプロテイン飲んでたら、わざわざBCAAなんて要らないよ
金の無駄 今日から通い出した
続けられるようにお前ら見張っててくれ
有酸素ならエアロバイクよりトレッドミルの方がいいぞ
衝撃受けると骨を作ろうというモードに入って若返るんだと
NHKでやってたわ
自己再生力が上回っていることが前提だから無理は禁物だよ
そのためにプロテインやマルチビタミンの類は持ってた方が良い
>>673 です
アドバイスありがとう
色々試してみるよ 活性酸素が増えるからと言われてるよね。強度高いエアロとか有酸素運動ばかりしてる人も脂肪は少ないけど肌が黒ずんでいて同じ印象
>>701
エアロビは日サロで焼いてんだろ
ボディビルダーと同じ 昨日から膝コロ始めたんですが今までやってたクランチ レッグレイズ プランクってやめちゃって大丈夫ですか？
レッグレイズだけでも続けた方が良いですか？
>>701
走りまくってる人ってものすごい老けてるね
干からびてるというか年齢以上に肌艶が悪い
若い頃はあんまり関係なくても中年以上になるとシワシワ 現役の高橋尚子なんて物凄かった。なんつうかタイムマシンに乗ったみたいな
一流のアスリートはやっぱ違うな 走りまくってる人が老けるとか全てのランナーに当てはまるとかないと思うけど
トレミ頑張ってる人にマイナスになるような意見もどうかと
アスリートみたいに走ってるわけではないと思うしｗ
野球選手とかダイエットでトレミやる人よりは確実に走ってる人でも別に老けては見えない
何事にも否定的になるのは良くないな
走ってることよりもある程度年齢いくと逆に
筋肉もぜい肉もない体型だと貧乏くさく見えるというか、
しわが目立つってだけじゃね？
特に女性。３０代くらいまでは細いほうがいいんだけどそれ以降は
そうでもなかったりする。達也的にいうと有酸素の体型は年寄りの体型なので。
蛭子も「熟女はダルマみたいな体型じゃないと魅力がない」という名言残してるし
それはデブ専というだけでは？
ガリガリは論外だけど、30超えてナイスバディは
素晴らしいよ。
でもマラソンを趣味にしてる人で杉本彩みたいな人まずいないだろ。
アヤド知恵とかタカギサヤの化粧してないときのような塩分と色気が抜け切った
感じ？ロハス？ヴィーガン？あんなイメージ
ジム2ヶ月の初心者です。
Tシャツの上にゴルフのポロシャツ。格好的には有りですか？
>>716
2ヶ月通ってりゃ、そんな奴居ないって分からんか？ イメージ図 
>>716
何が気になるのかわからない
違反じゃないし好きにすれば良いと思う
自分が良ければ問題なし
誰も興味もって見ないし 今の時期、長袖着てる人多い？
自分は速乾素材の半Tなんだけど汗びっしょりで途中着替えてるんだよね
トレ中、暑い蒸れると思って着なかったけど長袖の方が実際快適なのか教えて欲しい
腕も汗がしたたるからタオルも最低2本はいるし
コンプレの長袖は夏でも快適だよ。常に肌がドライになるからね
>>723
タトゥー入れてるからじゃない？
うちは半分くらいの人がタトゥー入れてる >>724
コンプレ買います！
お勧めブランドとか 途中送信してしまいましたｗ
申し訳ないです。
お勧めブランドあったら教えて下さい
>>725
タトゥー入れてそうな人はいなさそうです
大人しそうな会員さんが多いの集まりなのでｗ 俺は1年中サッカーの長袖トレシャツ(セールで買ったやつ)だわ
理由はなく何となく着てるだけだけど
ちなみにフットサルやサッカーの時は半袖でつ
長袖というかラッシュガードだろ
あれ汗を適度にちらしてくれるからサラッとして快適
ダイエット目的でジム検討中なんだけど
自分でもわかるくらい体の歪みがある
体歪んだまま筋トレしたら、どっか痛めるかな
先に整骨院でも行った方がいいんだろうか
今着てるのはUAの上下ヒートギア（＋マラソン短パン）だけど，買ったのだいぶ前だし，他にいい商品出てるかもしれん
>>731
理学療法士の居る整形外科行く方が先だと思う
指導に従ってトレーニングすれば改善点が見つかる >>733
おお、ありがとう
理学療法士は思いつかなかった
調べてみるよ 3ヶ月間ジムで頑張った結果
身長170cm 37歳
9月末
体重 78キロ 体脂肪率23% 血糖値 153
昨日
体重 70キロ 体脂肪率7% 血糖値133
糖尿病精密検査を実施、検査結果待ち
一昨日焼き肉食べ放題に行ったのが悪いのか、正月に餅と酒と甘酒を呑みすぎたのかDNAのせいなのか
血糖値は思ったより下がらなかった、ちょっとがっかり
>>735
3ヶ月で体脂肪率7%まで減らせるとかすげえな何やったんだよ
17%ならまだわかるけど7%って >>736
去年一杯ずっと日記状態でこのスレに書き込んだ内容+宅トレとジョギング、サイクリング、サーキット、スポーツのムービング
途中経過で書いた数字はめんどくさくて丸めてたけど
今手元に健康診断の紙持って書き込んでるからこれが最終結果だわ >>737
あーあのトレーニングメニューずっと書いてた人か…
とにかくいっぱい動いてるんだな、週3でジム行って1時間筋トレ・30分トレッドミルしかしてない俺よりそりゃ成果出るわ
もうダイエットの目的は果たしたかもしれないけどこれからも頑張ってくれ >>738
酒も甘いものも付き合いだけで、米も控えめ、ラーメン少々
タバコも吸わないのに糖尿病とか最悪だから、マジで長く頑張るわ >>737
毎回がんばるなぁと思って見ていたけど、書いているメニュー以上にやっていたとは驚いた
自分も738と似た感じで、週３ジム行って、有酸素１時間＋筋トレ
目に見えた成果は出ていないので、737を見習って、もっと頑張るわ… >>732
レスありがとうです
ちょうど近くのスポーツ店がリニューアルの為にセールやるみたいなので見に行って来ます！
最近普段着よりジムウェアばかり揃えてるｗ 週三回ジムに行って効果ない人って
運動したあとに食べ過ぎてるパターン？
自分は筋トレとヨガを週一ずつで、甘いもの食べちゃってても維持だから
なんかかわいそうだわ
カロリー制限してなけりゃそんなものです
筋トレで筋肥大もしてるからなかなか目に見えて変わってはこないさ
なるほど 20代と40代の代謝量はほとんど変わらない
バカはいつまでも間違った事を言い続ける
腕に筋肉と脂肪が標準以上に付いてる時って、腕のトレーニングしない方が良いのかな？
腕の脂肪が120％筋肉も120％って体組成票には出るんだよね。100を標準とした場合。
腕が太いのは解ってるから細くしたいんだけど、筋肉で余計ムキムキとかにならないかな
不健康ダイエットはすぐにリバウンドするぞ
インフルエンザで痩せたら逆に太ると思え
>>748
腕だけ太いとかありえない。胴は細くて腕だけ太いなら病院行け。胴も太いなら当然腕も太いわ。
その場合は食事制限しながら、筋トレするなり有酸素運動をすれ >>753
いや、全部太いよ、満遍なく。その中でも腕が突出してるって事。変な体型なんだよ。
ただ、筋肉量、脂肪量共に他の部分より多いから他より腕に多くのトレーニングをしたら
腕だけムッキムキな効果が出無いか？って心配 >>754
持って生まれた部位別筋肉量のスペックありそうだよね
自分は足トレ好きだから頑張って鍛えるとすぐムキムキしてくる
足トレ後に有酸素も頑張るようになってスラッとしたバランスに近づいてきた
初めは気のせい？と思ったけど周りの人間から指摘されてるから有酸素の効果はあるかも >>755
ありがとう、持って生まれた筋肉スペック・・・・ってのが一番しっくり来る。きっとそうなんだ。
今まで後ろ手バイバイ（っていう二の腕エクササイズ）してたけど辞める。
有酸素で地道に落とそうって決めたよ。水泳選手みたいなんだよ、本当に。
助言感謝 >>755
俺の私見だけど、成長期にどれだけ筋トレしていたかにもよると思う。
俺はもともと痩せていたけど、高校で漕艇部に属していて、
腕立て100回腹筋200回背筋100回を毎日やったあとに漕ぎ出していた。
それから30年は経つけど、筋トレすると、面白いように筋肉がつく。
50前のおっさんなのに、普通のマシントレーニングでムキムキな状態 >>757
神経が発達しているんだな。必要ならすぐに信号伝達できる体になっとるんだね。
それにしても、｢腕立て100回腹筋200回背筋100回を毎日やったあとに漕ぎ出していた ｣とか、昔の無意味なトレーニングそのものだねえ。俺もここまではやらなかったけど、無意味なトレーニングさせられていたよ 無意味じゃなかったと、今の己の身体が証明しているようにしか見えないが
正月休み実家でゴロゴロしてたら2キロ太った
全国の系列店が利用できるところは羨ましい
私は小中で鍛えられた
20年運動してなかったけど太ももの筋肉すごい
そのおかげか基礎代謝高く
20年ぶりに運動を始めたら満遍なく無駄肉が落ちた
マッスルメモリー１０年とかいうし単純にウエイトの初期のころは
伸び率半端ないよ
>>764
モデルさんというだけあってかわいい
だからこそ普通体型だともっとかわいいだろうと思う ただ顔が痩せてる子のような小ささで体が大きいだけという
あまりデブだからこその魅力が出せてないタイプだよね。
デブが似合う顔じゃないというか。
だったら森三中大島とか柳原の様なデブだからこそのグルーブ感というか
しずる感を出せてた方がいい
この太さでこの顔立ちはかなり不自然
ぷよぷよのアイドルみたいに相当手を加えてそう
他人を貶めても現状は変わらないんだよなあ
心のブスもまた醜い
